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和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活
作者：
郭葉珍
分類：
教育‧心理‧勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Mind Map
出版社：
三采文化
出版日期：2020/12/31
ISBN：9789576584527
書籍編號：kk0524949
頁數：280
定價：
360
元
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295
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活 內容簡介 人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。 人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。 到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？ 不用追。 好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。 --給努力做到好， 卻老是對自己不夠好的你-- 正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。 粉絲熱情敲碗： 「老師總是能一語打醒夢中人！」 「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」 「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」 ▎什麼是正念？ ▎ 常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？ 簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。 睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀； 想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服； 心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。 「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動， 譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。 身心自在了，思考自然正向了。 但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？ 郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗， 經歷了愛不得之痛、求不得之苦， 執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒…… 最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。 這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。 找回安然自我的正念方法 •拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。 •身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。 •呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。 ……以及更多 ◤獻給這樣的你◢ →給努力做到好、卻老對自己不夠好的人 →關心別人更勝自己、把自己放在最後的人 →想著讓周圍人開心的人 寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。 不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。 本書特色 定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事 讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞， 從此，和自己「相愛不相礙」。 1.從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。 2.貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。 3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。 【國內推薦】 台灣正念工坊執行長陳德中 專文推薦 王文靜 村子裡的凱莉哥 劉軒
作者簡介 郭葉珍 最暖心的教授媽媽 曾經是個無憂貴婦，經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養，成了為五斗米折腰的「跪婦」。 現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授，是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。 2018年3月成立個人粉絲團，一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文，觸及率突破30萬，引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們，相伴不相絆》，甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。 郭葉珍粉絲專頁：https://www.facebook.com/everythingsoeasy/
目錄 楔子 曾經，我是這樣不快樂 第1章 安頓│靜靜地與自己相處 1喝海水不會解渴 2只要和自己是好朋友，什麼事情都沒了 3不再害怕孤單與寂寞 4拉住失速的情緒 5可以，但是等一下 6一個人的遊樂場 7別人無權為我打分數 8接納自己，讓心自由 9靜靜地和新的信念同在，讓它變成我的一部分 10腎上腺素飆起來的那十八分鐘 11安然度過內心的恐懼 12斷開向下螺旋 13不曉得活著要幹什麼 14意念構築你的世界 15多巴胺的浪漫 第2章 洞察│找出問題的根源 1啟動同在模式 2從一片樹葉移到整片森林 3一本愛的練習曲 4陪伴內心的恐懼 5擺脫恐懼的無限迴圈 6走出生存恐懼 7當他人的話如芒刺在背時 8心情好，世界自然美好 9沒有過不去的坎 10真正的答案 11以好奇擴展生命 第3章 連結│擁抱自己與世界 1陪伴氣噗噗的自己 2來到面前的都是好事 3想像我已經擁有了 4前世的仇人 5愛你本來的樣子 6原來，愛並非理所當然 7勇於和美好說再見 8接受，會引領你做最好的決定 9伸出手，是給也是得 後記 正正地與你相遇
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