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最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」(二版)
作者：
西野精治
譯者：
陳亦苓
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2021/8/11
ISBN：9789865101701
書籍編號：kk0536595
頁數：272
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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原文書名：スタンフォード式 最高の睡眠 中文書名：最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」(二版) 內容簡介 睡出自然免疫力！ 經由科學實證 「能完全深眠！」「醒來後超清爽！」 ☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！ ☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！ ☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！ ☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！ ☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！ 「身體睡著了，但大腦還醒著！」 提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。 下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件， 結果便一路失眠到天亮…… 商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態， 一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。 因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」， 近來年十分受到矚目。 「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已， 卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄， 人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常， 還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。 以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體 「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關， 無論再怎麼忙，再怎麼沒時間， 只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。 透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質， 讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。 媒體、書店、讀者一致推薦【睡眠書超級決定版】！ ￭ 戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。 ￭ 菁英們才知道的超一流小睡法。 ￭ 絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。 ￭ 破除週一症候群的「週末睡眠法」。 ￭ 不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。 ￭ 什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！ ￭ 掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 ！ ￭ 產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！ ￭ 糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！ ￭ 什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！ 【專文推薦】 黃玉書醫師| 林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授 【名人推薦】 江秉穎醫師 | 國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長 吳家碩臨床心理師 | 好夢心理治療所執行長 李全興 | 康泰納仕樺舍集團副總經理 范耿祥 | 臺北達欣籃球隊總教練 陶韻智 | 德豐管理顧問公司合夥人
作者簡介 西野精治（Nishino Seiji） 為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。是醫師，也是醫學博士。 1955年生於大阪府。1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。 1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。 2005年就任SCN實驗室主任。小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。 2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。 史丹佛大學睡眠研究中心 1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。 譯者簡介 陳亦苓 政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中
目錄 前言 追求「熟睡」的終極史丹佛法 ￭ 世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛 ￭ 「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎？ ￭ 創造「極致清醒」的睡眠與創造「最佳睡眠」的清醒 ￭ 史丹佛所發現的「睡眠法則」 ￭ 睡眠可以是你的「最強隊友」，也可以是你「最恐怖的敵人」 第0章 光是「睡得多」並無法提升能力表現 在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」 ￭ 比酒駕還危險的「腦部瞌睡」 ￭ 全世界「睡眠成績」最差的國家──日本 「理想的睡眠時間」是由基因決定 ￭ 竟有動物可以二個月不睡覺！ ￭ 人要是不睡會怎樣？ ￭ 龍生龍，鳳生鳳？「短眠者」來自遺傳！ ￭ 「想要補眠」是來自大腦的ＳＯＳ求救訊號 ￭ 「睡眠負債」會縮短壽命 ￭ 不睡覺的女人會發胖 ￭ 籃球選手的投籃能力為何大幅提昇？ 就算「睡很多」大腦仍可能不滿足 ￭ 「睡眠負債的償還」很困難 ￭ 週末補眠是有效果的嗎？ 以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體 ￭ 全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」 ￭ 深化「一開始的90分鐘」！ ￭ 剛入睡時，所製造的「最強激素」 ￭ 「Better than nothing」法則 第1章 為什麼人得睡掉「三分之一的人生」？ 全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」 ￭ 越是頂尖運動員「越講究睡眠」！ ￭ 如何擺脫「睡眠垃圾」？ ￭ 知識讓大腦得以睡著 睡眠的「五個任務」 ￭ 深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事？ ￭ 睡眠任務① 讓大腦和身體「休息」 ￭ 睡眠任務② 整理並固定「記憶」 ￭ 睡眠任務③ 調整「激素平衡」 ￭ 睡眠任務④ 提升「免疫力」並遠離疾病 ￭ 睡眠任務⑤ 去除「腦內廢物」 ￭ 「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎？ 睡眠的終點站，不可思議的「夢」 ￭ 夢是越多越好！ ￭ 人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎？ 睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」 ￭ 「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大！ ￭ 如何能知道自己的「睡眠品質」好不好？ ￭ 「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙 ￭ 打呼其實是「牙齒在慘叫」？ ￭ 改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」 第2章 隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則 「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」 ￭ 為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好？ ￭ 在你閉上眼睛時，會出現的「睡眠週期」 ￭ 快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期！？ 讓最初的90分鐘成為「黃金」的三大好處 ￭ 好處① 只是睡覺就能夠調節「自律神經」 ￭ 好處② 會分泌「生長激素」 ￭ 好處③ 「大腦的狀況」會變好 讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友 ￭ 「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略 ￭ 因疾病無法獲得黃金90分鐘 「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關 ￭ 只要這麼做，就能立刻熟睡！ ￭ 連嬰兒都知道的「體溫開關」 ￭ 將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 第3章 史丹佛式最佳睡眠法 體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」 ￭ 「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘 ￭ 為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？ ￭ 「會議室裡的遇難者」 ￭ 體溫要「提高、降低、縮小差距」 提升睡眠品質的三個「體溫開關」 ￭ 體溫開關① 於就寢的90分鐘前泡澡 ￭ 馬上就要睡時，「淋浴」最好 ￭ 泡○○浴的效果更好！？ ￭ 體溫開關② 隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」 ￭ 穿襪子會趕走睡意？ ￭ 體溫開關③ 「調節室溫」以增進體溫的效果 ￭ 用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來！ 將入睡模式化的「大腦開關」 ￭ 換了枕頭的老鼠睡不著？ ￭ 「睡眠的天才」不用腦 ￭ 大腦開關① 「單調法則」 ￭ 「大腦的難關」要這樣突破！ ￭ 大腦開關② 正確的數羊方式 ￭ 逆向開關 「抖腿」會導致失眠？ 腦袋也有「不想睡」的時候？ ￭ 到底為什麼人會想睡覺？ ￭ 史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話？」 ￭ 「睡前」並不睏？ ￭ 「明天要早起！」時的絕妙秘計！ ￭ 務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」！ ￭ 光線依「看法」不同，可為良藥亦可為毒藥 ￭ 創造最佳表現的「清醒開關」 第4章 超究極！帶來熟睡的史丹佛式清醒策略 「醒著的方式」決定了熟睡與否 ￭ 睡眠與清醒是一體的兩面。 ￭ 「有睡好的人」從早上開始就不一樣 ￭ 史丹佛大學所發現的「清醒開關」 ￭ 清醒開關① 光 ￭ 清醒開關② 體溫 進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」 ￭ 清醒策略① 鬧鐘要設定「兩個時間」 ￭ 清醒策略② 要對「誘人睡覺的物質」斷捨離 ￭ 清醒策略③ 「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓 ￭ 清醒策略④ 用「洗手法」讓自己醒來 ￭ 清醒策略⑤ 用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶 ￭ 清醒策略⑥ 總之要避免「渾身是汗」 ￭ 清醒策略⑦ 利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果 ￭ 清醒策略⑧ 改變做「重要事情」的時間 ￭ 清醒策略⑨ 「不吃晚餐」會影響睡眠 ￭ 清醒策略⑩ 晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力！ ￭ 清醒策略⑪ 正確飲酒以「點眠成金」 ￭ 番外篇 不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術 ￭ 眼前與睡眠有關的一大「煩惱」 第5章 掌控了「睡意」的人，就掌控了人生 「睡魔」是敵還是友？ ￭ 為何「不是晚上」也會想睡？ ￭ 為什麼「早上起了床卻不清醒」？ ￭ 午餐「吃了愛睏」，「不吃也愛睏」？ ￭ 出現在無聊會議中的「睡魔」 戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法 ￭ 為什麼美國人開會時不會愛睏？ ￭ 充分利用「清醒類神經元」 ￭ 越是咀嚼，人越清醒 ￭ 只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意？ 全球頂尖人士都在實行的超一流小睡術 ￭ 能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」 ￭ 超一流的「強效小睡」法 ￭ 「午睡過度」對大腦這麼不好嗎！？ ￭ 「零碎的睡眠」真的有效嗎？ ￭ 破除週一症候群的「週末睡眠法」 只要改變了人生的三分之一，剩下的三分之二也會跟著動起來 ￭ 這些都只有睡眠才做得到 ￭ 當你得到「最棒的禮物」時 結語 我在睡眠研究之最前線「史丹佛」大學的發現 ￭ 大家都是準病患？ ￭ 發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」 ￭ 終於找出在人體內的根源！ ￭ 史丹佛大學睡眠研究的使命 主要參考資料一覽
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