登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
生命的十二堂情緒課：王浩威醫師情緒門診
．
自律神經失調全圖解：
．
自律神經名醫親自傳授
．
奴性讓自律神經更失常
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則
整#12360#12427習慣
作者：
小林弘幸
譯者：
林農凱
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓葉社
出版日期：2023/5/10
ISBN：9789863705369
書籍編號：kk0570430
頁數：270
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0570430'>自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0570430'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0570430.jpg' ALT='自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則 內容簡介 ∼日本暢銷18萬本∼ 自律神經名醫親授 後疫情時代的新生活準則！ 【本書特色】 ◎收錄108條維持身心平衡的方法！ ◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！ ◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！ 以下項目，你中了幾項呢？ ▢吃飯就是要吃飽 ▢工作太忙，只能省略細節 ▢包包好看最重要，但總是找不到東西 ▢每天都滑社群媒體 ▢只要同事邀請，就去參加聚會 ▢因為遠距工作，變成足不出戶 若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」， 不妨重新檢視一下生活習慣， 因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經， 導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。 近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅， 日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。 生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天， 都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。 日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢， 為後疫情生活提供新方向， 即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！
作者簡介 小林弘幸 順天堂大學醫學部教授。 日本體育協會認證運動醫學醫師。 1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。 1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。 曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，後進入順天堂大學擔任小兒外科講師及助理教授。 身為自律神經研究的權威，指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，協助各界的專家提升自我表現。 著有《長壽味噌湯》（三采）、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》（幻冬舍文庫）等多部書籍。 譯者簡介 林農凱 1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。
目錄 寫於文庫化之際 前言 為何調節自律神經能讓工作更順利？ 第1章 整理物品，讓心神安定──調整周遭環境的方法 ．翻找包包的瞬間，就已處於失調狀態 ．堅持選用最適當的包包 ．將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」 ．決定好「物品的擺放位置」 ．設定找尋物品的時限 ．不穿緊繃的衣服和鞋子 ．「只穿白色」襯衫 ．天候不佳時選擇亮色系領帶 ．丟掉多餘衣物，提升專注力 ．盡早儲值行動支付 ．每天整理一次錢包 ．將「下班前的整頓」視作必要儀式 第2章 每天都留意自身變化──調整時間的方法 ．不浪費中午前的「決勝時間」 ．放棄午餐後的2個小時 ．活用「即將結束前」的專注力 ．區分出工作室著重於「內容」還是「時間」 ．雨天縮短「專注時間」，並多加休息 ．用餐中也能做的「專注力訓練」 ．星期五晚上就準備好「下週的事」 ．將截止時間設定在一個月前 ．一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」 ．大事化小，小事化大 ．利用通勤時間養成習慣 ．充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫 ．不要刻意區分「工作」與「休息」 ．若生活發生變化，就養成「新的習慣」調整生活作息 第3章 拒絕過於勉強的應酬──調整人際關係的方法 ．不隨口評價他人 ．貫徹「不見、不聽、不言」的原則 ．社群媒體是「擾亂自律神經的工具」 ．不參加說不出目的的聚會 ．經過一天再答覆「參加」或「不參加」 ．不再「輕言承諾」，就能減輕壓力 ．斬斷以忍耐為前提的人脈 ．「得不到認同」就「放棄」 ．「自尊心」可謂百害而無一利 ．與他人見面時，要思考對方的「情況」 ．人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」 ．緩慢地、平靜地告訴對方 ．戀愛是最能擾亂自律神經的感情 ．最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」 第4章 留意身體的運作開關──調整身體的方法 ．在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」 ．用一杯水為身體重新開機 ．身體不舒服時，先檢查尿液顏色 ．沒有幹勁的話就動動手腳 ．坐愈久愈早死 ．敏銳地感受溫度變化 ．極力避免通勤時流汗 ．通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」 ．提高睡眠品質的三個要素 ．最佳入浴法是水溫39度，5分鐘全身浴＋10分鐘半身浴 ．晨浴的效果只有提神醒腦 ．每週設定一天睡眠日 ．利用遠距工作的空檔加入「5分鐘運動」 ．利用「5分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好 ．透過運動來整頓內臟狀態 第5章 稍微改變食物與飲食習慣──調整飲食的方法 ．早餐能開啟正確的身體活動週期 ．飲食的準則是「六分飽」 ．回推一日行程，有計畫地吃 ．以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆 ．無醣減重法在醫學上是不健康的 ．蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的 ．「不重要的聚餐」就不要喝酒 ．偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」 ．每天喝兩杯黑咖啡 ．橄欖油及亞麻仁油是通便利器 第6章 回顧今晚，創造更順利的明天──調整行為模式的方法 ．關鍵不在「早上」，而在「昨晚」 ．回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」 ．以寫「日記」來區隔每一天 ．透過「日記」瞭解自己正「好好活在當下」 ．模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑 ．「感謝」是最棒的自律神經調節法 ．犯錯時一定要當場做筆記 ．「這次一定能順利進行！」的感受很重要 ．寫出所有想改正的問題點並評分 ．「只決定一件」接下來要做的事 ．回家後也要實行「一個法則」 ．進入「休息模式」前，先讓身體適應環境 ．任何行為都有助於確認自身狀態 ．愈忙碌愈要「從容、細心」 ．不以工作的重要程度做出區別 ．行動前先思考「為了什麼而做？」 ．找到適合自己的「休息充電法」 第7章 正確應對壓力──調整精神的方法 ．怒氣上升時先閉上嘴巴 ．「決定好不生氣」就能減少20％的憤怒情緒 ．看清憤怒背後的「焦慮」 ．感到失落時，立刻「上下樓梯」 ．難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥 ．想緩和緊張，就看牆上的時鐘 ．演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗 ．在心中做出一個「煩惱收納箱」 ．瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經 ．試著寫出一個月內所有的壓力來源 ．「下定決心」後就不再煩惱 ．愈幹練的人愈「不相信任何人」 ．唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心 ．不再對「說過的話、做過的事」感到後悔 ．每天拍張照片 ．只為了自己才使用社群網站 第8章 瞭解自己的個性──調整自我特質的方法 ．人可分成四大個性 ．解放壓力意即「做真正的自己」 ．如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人 ．在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」 ．找到自己的「舒適生活法」 ．在真正擅長的領域一決勝負 ．在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」 ．抱持「現在的自己最年輕」的心態 ．目光朝向「全新的自己」，而非過去 ．即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好 pick up! 讓每天生活充滿元氣的七件事
毒性關係．斷捨離：心
心靈時刻：亞隆與22
改變心理學：用言語注
以愛為名的童年俘虜：
疲勞世代：找回身心能
今天，你還戴著微笑的
麗莎同學的煩惱：臺灣
情緒虐待自癒療法：擺
職場女魔頭使用說明書
尋找百憂解：一位精神
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
