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懶惰使你更強壯：防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力
Smarter Not Harder: The Biohacker’s Guide to Getting the Body and Mind You Want
作者：
戴夫．亞斯普雷
譯者：
吳宜蓁
分類：
料理•生活百科
／
保健減重食譜
叢書系列：醫藥新知
出版社：
方舟文化
出版日期：2024/3/13
ISBN：9786267291955
書籍編號：kk0578696
頁數：336
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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懶惰使你更強壯：防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力 內容簡介 嚴格節食、努力健身，為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰！ 生物駭客之父25年集大成之作，運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧， 有效減輕體重和壓力，提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝，身心靈無痛升級！ 你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱，而是因為你的硬體有問題。 身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事，第一個是不要死，第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。 本書教你善用生物駭客的概念，聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統，實現終極版的高效身心靈！ 小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多： ▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！ ▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。 ▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。 ▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。 ▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。 ▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。 ▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。 這些才是身體「真正需要」的食物： ●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。 ●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。 ●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。 ●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。 運動更不費力、更有效率： ★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。 ★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。 六步驟，重新設計你的人體系統： Step 1：消除阻力 停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。 Step 2：補充原料 攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。 Step 3：選擇目標 選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。 Step 4：發出正確信號 可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。 Step 5：像專家一樣恢復 如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。 Step 6：評估、個人化、重複 學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。 本書特色 1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。 2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。 3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。 聰明推薦 岳德政（基因營養醫學博士） 梁錦華（美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師） 嫚嫚營養師（知名版主「營養嫚嫚說」） 劉博仁（科博特診所院長暨台灣基因營養功能醫學會理事長） （以上依姓氏首字筆劃排序） 亞馬遜讀者按讚好評 ★★★★★多年來我一直關注作者，對於他能夠找到最新最好的方法，透過生物駭客，使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦，你的身體正在等待正確的訊號，恢復「法拉利」的潛力，這是他的另一本必讀之作！ ★★★★★這是一本改變人生的書，值得一讀！許多人花了太多時間受苦，與身體鬥爭，最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT，這是一種革命性的練習，每週3次，每次5 分鐘，與我之前害怕的30分鐘跑步相比，這是一次徹底的改變，我每天早上還可以多睡 20 分鐘，真是太棒了！ 無論你處在何種階段，這本書都可以提供幫助，因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階，都有可以應用的技巧。
作者簡介 戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey） 防彈咖啡創始人，《紐約時報》暢銷科學書籍作者，被下載超過2.5億次、TOP 100的Podcast《人類升級™》（The Human Upgrade™，前身為Bulletproof Radio）主持人。被《今日秀》（Today Show）、《CNN》、《Wired》、《早安美國》（Good Morning America）和《Dr. Oz》等新聞媒體稱為「生物駭客之父」，開創了控制自我的生物學，而不只是「健康」的運動，主持世界上最大、歷時最久的生物駭客大會。 25年來，與世界知名的醫生、研究員、科學家合作，尋找增加壽命、提升心理和身體表現的方法。花了近兩百萬美元控制自己的生理狀態，推動人類可能性的極限，包括減重100磅（約45公斤），智商增加了十幾分，讓自己的生理年齡減少了11年。 創立防彈、升級實驗室、危險咖啡、TrueDark/TrueLight、Homebiotic以及四十年之禪（一家革命性的大腦升級診所）等公司，並為生物駭客領域數十家公司提供支援，擔任投資者和顧問。目前擔任升級實驗室執行長，專注於提升人類，還領導了數千名成員（包括線上指導和會員團體），這些成員正在學習升級自己所需的一切，包括生理、心理和靈性層面。 想獲取作者的資訊，請造訪DaveAsprey.com。 譯者簡介 吳宜蓁 台灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《腸道．全身心健康聖經》、《收穫心態》、《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等書。
目錄 作者序：比正常還要好 Section Ι 生命資源 第1章 挖掘懶惰的力量 要改掉你的懶惰，就要改變策略，專注於懶惰能理解的指令。 第2章 消除阻力 你目前的飲食狀況，可能沒有為身體提供最佳化能量所需的營養，更糟糕的是讓身體充滿阻止營養吸收的「抗營養物質」。 第3章 大量補充原始礦物質 三種主要礦物質可以讓身體運作它的化學機器，並有效產生能量。然而，幾乎每個人都缺乏這些礦物質。 第4章 人體作業系統的補充品 攝取正確的礦物質和維生素，投資報酬率可能高過你的想像，而且風險非常低。 第5章 用礦物質充電 礦物質是生命關鍵操作的輔因子，而你幾乎不會攝取足夠的礦物質。即使是精心選擇的健康飲食，還是會讓你缺乏礦物質。 Section Π 目標與目的 第6章 選擇你的目標 我的升級不等於你的升級，我們都是不同的，這就是為什麼選擇正確的目標並個人化你的方法如此重要。 第7章 駭客目標：力量與心血管功能 傳統的心肺訓練會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年至少有五○％的跑步者會受傷，實際的數字可能要高得多。 第8章 駭客目標：能量與新陳代謝 如果你在這方面變得更優秀，將擁有更多的力量、更好的心肺耐力，甚至可能會有一些腹肌。 第9章 駭客目標：大腦與神經健康 大腦和其他神經系統都有自己的惰性，時時監控著周圍環境的工作，不想浪費資源在自我提升。 第10章 駭客目標：韌性與復原力 壓力管理本身可以被生物駭客改善，你可以比想像中更快、更容易地進入平靜放鬆的狀態。 Section Ш 無止境的進步 第11章 靈性力量 身體的韌性與實踐感恩、寬恕和善良所需的精神韌性緊密相連，是平靜和幸福生活的基本要素。 第12章 下個階段的升級 生物駭客一直在尋找新科學、新技術和新科技，這是我對於即將到來的一些趨勢的預言。 第13章 做你自己 生物駭客技巧應該讓你自由地找出你想成為的「自己」，創造最好的自己。 第14章 評估、個人化、重複 評估你的駭客技巧、將它們個人化以獲得最大的效益，並定期重複這個過程，是很重要的。 結語：獻給世界的禮物 致謝 原書附註
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