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不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門
作者：
草薙龍瞬
譯者：
劉滌昭
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：第一本
出版社：
究竟
出版日期：2024/6/1
ISBN：9789861374482
書籍編號：kk0581881
頁數：240
定價：
320
元
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不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門 內容簡介 ★百萬網紅說書提醒：「千萬不要回應，回應毀一生。」 ★《週刊文春》評論：「觸動網路重度使用者的心弦。」 ★日本亞馬遜暢銷榜冠軍！銷售突破30萬冊，1.2萬則好評推薦！ 「簡直就是生存之道的課本！」「比什麼勵志書都棒！」讀者超熱烈推薦！ 東大名僧傳授！佛陀的超合理思維，解決你的一切煩惱！ 所有的煩惱都始於不必要的反應。 那些讓你痛苦的言語、情緒和記憶，根本毫無意義。 為了「不失去真心」，為了「找回自我」，別再受人擺布了。 你的幸福，你決定！ 別人的批評論斷、網路酸言酸語、心裡的煩惱擔憂…… 你是否因為這些事情而感到疲憊？總是不由自主地受到影響？ 一切的「痛苦」都始於自己的「反應」。了解這一點，就是解決煩惱的第一步。 一位相信佛教不是宗教，而是「有助於改善生活的方法」的僧侶， 透過2500年前開悟的佛陀（原始佛教），教你： ˙不作無謂反應、不徒增煩惱 ˙勿受不滿或壓力等負面情感所苦 ˙別在意他人的眼光，過自己的生活 ˙改掉過度拘泥於勝負優劣的性格 這是一堂經過時間考驗、每個人都適用的心理調適課， 使你活出自在、悠然自得！ 讀者好評推薦 ˙一本了解如何與自己的心好好相處的好書！我相信，如果你能學會書裡的內容，你的生活一定會少一點艱辛。 ˙這是一本非常棒的書，為退休後的我提供精神支柱。我想我會一遍又一遍地閱讀它。 ˙我注意到自己在職場、與家人相處上有些問題，然後撥雲見日地心情變好了。我想我會嘗試去實踐我想做出的反應。 ˙佛陀真了不起！閱讀之前，我滿腦子充斥焦慮和不安。開始閱讀後，感到佛陀的思想很偉大。雖然歷時2500年，但還是令人大開眼界。 理解心裡的反應是無謂的反應。光這一點就能消除煩惱。 理解心裡的反應是存在的。存在的東西就是存在。 光是第一章就值得閱讀。 ˙心靈塑造生活。這句話大致說的是心態的重要性。學會掌控認同欲、祈願人們幸福、不對人執著……等心態，將幫助你擺脫痛苦。人們往往會不自覺地被認同欲所囚。透過這本書，作為擺脫痛苦的第一步，首先，我想試著去理解這些感受。 ˙本書以佛陀的思想為基礎，提出了處理各種煩惱的方法。雖然要立即實踐有困難，但我想一遍又一遍地閱讀它，希望藉此讓自己不再受苦。
作者簡介 草薙龍瞬 佛教僧侶，有「東大名僧」美名，佛教學堂「興道之里」負責人。 出生於日本奈良縣。國中中輟之後，16歲時離家赴東京。自修通過高中學力檢定，大學畢業於東京大學法學院。畢業後經歷智庫公司等各種職業，於35歲後決定出家，並於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。現在於印度經營社會改善的非政府組織及幼兒園、小學。著作有《不反應的練習》《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求》等書。 他的理念獨樹一格，將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」，而非一種宗教。多采多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等，開創各種掌握佛教本質的嶄新活動，極受歡迎。此外，淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評，邀請他演講或研習的文化機構，以及企業、學校、地方政府不斷增加。 特色： ․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。 ․不實際探討佛教，以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。 ․思想的基礎為「原始佛教」（佛陀所傳播的合理的思想與冥想法）。 譯者簡介 劉滌昭 輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《零極限之富在工作》《內在小孩》等約五十種。
目錄 前言 讓所有煩惱都消失的佛陀超合理思考法 第1章 反應之前，先理解原因 不要試圖擺脫煩惱，而要去理解它 光是理解煩惱，就能跨出第一步 「明快處方箋」讓一切迎刃而解 工作上、人際間的煩惱，真正的原因是什麼？ 兩千五百年前的智慧，解決現代人的煩惱綽綽有餘 著眼於問題的原因 佛陀用「激流」比喻真實人生 如何與不滿足的心打交道？ 希望被肯定，到底有何意義？ 由苦惱轉成懷抱希望的一天 確實觀察內心狀態 ① 用言語確認內心的狀態 ② 體會身體的感覺 ③ 在腦海裡分類 巧妙歸零妄想的方法 養成邊走路邊清理內心的習慣 三大煩惱──其實是超便利的工具？ 第2章 不作多餘的判斷，也不要否定自己 你常作「無謂的判斷」嗎？ 停止判斷好與壞、喜歡跟討厭 不懂裝懂，讓你開心嗎？ 「判斷」有時是劇毒 心要像潺潺流動的小河 不要誤認「不存在的東西存在」 放下痛苦的方法 要小心名為傲慢的心病 只要想「對你是否有幫助」就好 想著「我是對的」就錯了 從不自覺下判斷中解脫 ① 「啊，我作了判斷。」──發現判斷的語言 ② 思考「自己是自己」 ③立誓「成為坦率的人」 任何時候都不否定自己 會生出怒氣的人，是自己 練習：恢復自由的心 ① 到戶外一步一步地走路 ② 環視遼闊的世界 ③我肯定我自己 停止判斷之後，人生即可順利展開 培養真正的自信 需要自信這件事，完全不合理 什麼是現在能做的事？ 擺脫「現在非努力不可」的想法 只要先累積經驗就好 第3章 別被不滿或壓力等負面情感所苦 不升高情緒，也不壓抑情感 首先，整理人的煩惱 不作反應是最大的勝利 推讓給對方，是不受人際困擾的根本 這樣做，就能將煩惱減半 為何流氓也會流下男兒淚？ 如何與棘手的人相處？ 不去判斷他人的事 忘記過去，不對記憶作反應 對方永遠是「初次見面的人」 與對方一起來理解 佛教所思考的人生方向 大原則──只在乎內心樂的反應就好 啊，追求欲望也沒問題嗎?! 活用欲望 增加內心的樂，減少苦 第4章 別在意他人的眼光，還自己自由 不要隨他人的評價起舞 在意他人眼光的真正原因 不要接納頭腦的胡思亂想 把不打算確認的事拋諸腦後 與令人煩悶的人保持距離 為什麼總是焦慮不安？ 如何不行生出憤怒？ 一舉消除多年煩惱的方法 不再比較，專注於自己的事！ 「比較」是不合理的思考法 什麼是一定能實現目標的「正確的努力」？ 改善、專注、滿意──禪寺勞務的效用 「專注於本身事務」的禪智慧 無心地工作即盡心地工作？ 第5章 正確的競爭 競爭或許是妄想 了解競爭的機制 誤解勝利滋味甜美 沒有人可以完全勝利 競爭前先準備 禪僧的教導：不如閉上眼睛來觀察 若是佛陀，他會說：「趕快醒來！」 準備正確的動機 圓滿解決人際關係的四無量心 製造值得稱讚的人生基礎 世界會因為眾人齊心協力而改變 慈、悲、喜、捨的強大力量！ 做個有助於他人、對人有貢獻的人 注意五個阻礙 阻礙人生的五個注意事項 擊退人生五個阻礙的佛陀思維 人生就是正確地努力減去五個阻礙 從失敗的想法中解放出來 現在的嫉妒是過去的自卑 照顧腳下──只看好自己的立足之地 做自己能做的事 生於世上，但不受世上汙染 終章 回校思考的基準 恢復正確的心！不論多少次 如何達到「人生這樣就滿足了」的安穩狀態 人生的可靠依託──正法 佛陀的嚴詞提醒：首先要靠自己！ 踏出、回歸、持續走下去 始終不忘記正確的方向 佛陀其實原本超負面思考?! 以最高的領會為目標 相信自己的人生 任何煩惱都能克服 一定能抵達終點
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