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我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！
作者：
趙安安
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Life
出版社：
時報
出版日期：2024/10/15
ISBN：9786263967984
書籍編號：kk0589335
頁數：320
定價：
380
元
優惠價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！ 內容簡介 你就是自己大腦的最佳訓練師！ 用「正念X腦科學」重塑大腦， 掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。 心理學博士──安安老師的正念實踐之書， 用覺察來強化腦內神經迴路！ 最詳盡的8週正念訓練， 跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！ 把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！ 【關於本書】 「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」 在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！ 「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。 練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。 從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ 【8週課程，讓正念進入你的生活】 Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。 Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？ Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。 Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。 Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。 Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。 Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。 Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。
作者簡介 趙安安 香港大學心理學博士，正念減壓（MBSR）及正念認知療法（MBCT）教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。 經歷： 美國心理學會（APA）會員 香港台灣婦女協會前會長 香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家 蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播 中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授 Facebook：趙安安 Podcast頻道：安安老師的心理課
目錄 新版序 導讀 前言 第一章 正念是什麼？ 1-1 正念是當下的專注與覺察 1-2 每日練正念，健康又快樂 1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿 1-4 提高工作效率，降低工作壓力 1-5 促進創造力 第二章 正念練習的態度 2-1 初心──讓每一次都像第一次 2-2 接納──讓你不糾結的祕訣 2-3 信任──自我實現的預言 2-4 耐心──快與慢不是絕對 2-5 放下──放不下，就先放著吧 2-6 感謝──回饋生命中的美好 2-7 施予──與世界積極聯結 2-8 不評斷──看見更多可能的智慧 2-9 不強求──不費力就達成目標 第三章 正念從呼吸開始 3-1 留意呼吸，覺察自己 3-2 將潰散的注意力一次次收回來 3-3 不念過去，不畏將來 3-4 第一週正念練習 3-5 第一週作業 3-6 Q&A 第四章 把專注帶進身體 4-1 練習正念的五種常見障礙 4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾 4-3 用開放的心持續練習 4-4 第二週正念練習 4-5 第二週作業 4-6 Q&A 第五章 讓身體與呼吸合二為一 5-1 全人是身心合一的整體 5-2 學習「默照」的功夫 5-3 接受生命中一切的變化 5-4 第三週正念練習 5-5 第三週作業 5-6 Q&A 第六章 解碼情緒的反應 6-1 腦中的自動化導航系統 6-2 自己當駕駛，做自己的主人 6-3 讓情緒來去不執著 6-4 第四週正念練習 6-5 第四週作業 6-6 Q&A 第七章 看見腦袋裡的念頭 7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區 7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆 7-3 心念是自己製造的幻境 7-4 第五週正念練習 7-5 第五週作業 7-6 Q&A 第八章 與煩惱和平共處 8-1 接納為改變之母 8-2 放下好惡之心 8-3 我有判斷力，也有平等心 8-4 第六週正念練習 8-5 第六週作業 8-6 Q&A 第九章 正念處理人際關係 9-1 五種常見的人際溝通慣性反應 9-2 正念溝通，先跟後帶 9-3 做自己最好的朋友 9-4 第七週正念練習 9-5 第七週作業 9-6 Q&A 第十章 成為一個完整的人 10-1 頭腦習慣的除舊布新 10-2 過能量平衡的生活 10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量 10-4 第八週正念練習 10-5 第八週作業 結語 參考文獻
命定之書：一頁篇幅，
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