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超高齡社會居家鍛鍊全書：從理論到實戰，FAS高齡訓練專家教你打造機能滿點的逆齡身體
作者：
應充明
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：GLUCK
出版社：
畢方
出版日期：2025/6/12
ISBN：9786269958542
書籍編號：kk0598306
頁數：240
定價：
550
元
優惠價：
79
折
435
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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超高齡社會居家鍛鍊全書：從理論到實戰，FAS高齡訓練專家教你打造機能滿點的逆齡身體 內容簡介 ＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊ ＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊ 最好的運動器材就是自己的身體！ 最好的運動場所就是熟悉的家裡！ 透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練 讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你， 一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！ 免出門！免器材！超過100張動作圖解！ 讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能 對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題 2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！ 因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。 初級 呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展…… 中級 靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥…… 高級 肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵…… 聯合推薦 曾自強 金牌教練 蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師 鄭凱云 知名健康節目主持人 （依來函順序排列）
作者簡介 應充明Jimmy Ying 投入健身產業20多年，擁有豐富教學經驗，並具備多種國際課程講師身分，有「東方巨龍」之稱。強調保持正向心態、鍛鍊心智，才能達到最佳訓練成果，透過講座傳遞結合「運動訓練」與「心智訓練」的正確健身和健康觀念。同時致力於與同業建立有價值的聯繫，促進健身界的整體成長，將專業知識推廣出去。 經歷 ACE美國運動委員會培訓講師 TRX懸吊式阻力訓練培訓講師 KBC壺鈴訓練培訓講師 FTI澳洲功能性訓練學院培訓講師 Under Armour Training培訓講師 專業認證 FAI美國功能性高齡訓練機構FAS證照 ICF國際教練聯盟 ACC教練認證 ACE 美國運動委員會CPT/HC/GET 證照 ACSM美國運動醫學會CPT 證照 NSCA美國肌力與體能協會CSCS證照 NASM美國國家運動醫學會CPT/CES/PES 證照 CrossFit Level 2認證 SFG/IKFF Level1認證
目錄 前言 超高齡社會的健康危機 Part1 理論篇 1 老化常見的三大健康問題：骨質疏鬆、肌少症與粒線體老化 2 上了年紀的隱形危機：跌倒 3 健康與長壽的智慧：藍色寶地 4 高齡族動起來 5 心率與長壽 6 肌肉纖維與長壽 7 如何選擇合適的訓練 Part2 實戰篇 8 居家訓練的優點 9 居家訓練初級篇 10 居家訓練中級篇 11 居家訓練高級篇 結語 相信自己，勇敢前行
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