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進健身房前的第一堂課:37個關鍵讓你避坑防雷,少走冤枉路
作者:
應充明
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:GLUECK
出版社:
畢方
出版日期:2026/7/10
ISBN:9786267816134
書籍編號:kk0610643
頁數:240
定價:
420
元
優惠價:
79
折
332
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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進健身房前的第一堂課:37個關鍵讓你避坑防雷,少走冤枉路
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內容簡介
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進健身房前的第一堂課:37個關鍵讓你避坑防雷,少走冤枉路 步入健身房前,從五個面向找到最適合自己的方式! 健身前該有的正確觀念 關於運動與健身應該具備的態度,並確認如何設定健身目標? 運動與營養的關係 關於營養素、熱量的攝取與消耗,以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。 減脂的方法和盲點 最佳的減脂策略該如何計畫?怎麼樣的運動最有效?該做的都做了,為什麼還是瘦不下來? 重拾身體的全面掌控 健身的效用除了增肌減脂,還能活化大腦細胞促進心理健康,甚至調節荷爾蒙平衡等,這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。 本書特色 這本書適合有下列狀況的讀者 看見周邊的朋友都成為健身咖,卻遲遲不知該如何開始第一步 想要讓身形更好,但是對健身房望之卻步。 走在增肌減脂的路上,但是一開始有成效,後續卻停滯不前。 不確定自己適不適合做重訓。 想要運動,卻不知該進健身房還是要超慢跑,不知哪種運動最適合自己。 看完這本書,將讓你找到答案,少走許多冤枉路。
PART 1 健身前,先建立正確觀念 找到想要健身的理由 不要讓「自律」成為運動的枷鎖 每天已經這麼累了,哪還有力氣運動? 運動一定要去健身房嗎? 進健身房不只是年輕人的專利 加入健身房一定要請私人教練嗎? 如何找到適合自己的教練? 越有名的教練越好? 不要落入體脂測量的迷思 正確理解肌肉和脂肪,獲得最好的效果 讓身體更聰明的方法 影響健身效果的基本因素 讓科技成為適當的陪練員 PART 2 運動與營養缺一不可 身體不可或缺的黃金鐵三角 沒有最好的飲食法,不如先運動 運動後請好好吃東西 運動後必須立刻補充蛋白質? 選對碳水,才是減肥鐵則 你今天水喝夠了嗎? PART 3增肌的關鍵與迷思 練肌肉是越重越好? 運動痠痛不等於增肌 增肌可打造易瘦體質? 反覆輕重訓不可能刷出緊實肌 有氧運動不是消耗肌肉的元兇 深蹲不是萬靈丹 重訓會讓你成為金剛芭比 別理會周遭的健身雜音 PART 4減脂沒有捷徑與速成 急速瘦身,是代謝崩潰的開端 不要為了肥胖挨餓贖罪 真正的減肥,是從日常生活開始 H I I T 真的能讓你躺著瘦? 流汗只是排水,不是排油 別急著減肥,先減壓力 理解利弊,減肥藥也是好選擇 運動是享受,不是束縛 PART 5重拾身體的全面掌控 有運動,也不能久坐不動 運動刺激鍛鍊大腦 運動幫助心理減壓 找回身體的平衡與流動 讓運動,自然成為生活 後 記 ─
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