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致想太多的你：逃離腦內劇本、終結內耗循環，韓國心理學博士教你不再被「思維牢籠」困住人生！
作者：
邊池盈
譯者：
郭佳樺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2025/8/6
ISBN：9786267767115
書籍編號：kk0599603
頁數：240
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
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內容簡介
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致想太多的你：逃離腦內劇本、終結內耗循環，韓國心理學博士教你不再被「思維牢籠」困住人生！ 內容簡介 ★韓國Yes24 Crema Club電子書串流平臺人文類書籍No.1 ★Yes24人文類Top 100，9.6顆星超高評價 「我是不是又想太多了？」 你是否也有過這種經驗—— 情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。 一邊試著讓自己冷靜，一邊又越想越混亂；不想想太多，卻總是停不下來。 「早知道我就……」 「要是我那時候……」 「如果當時他……」 這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」， 而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。 使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。 暢銷書作者、臨床與諮商心理學博士邊池盈， 在職涯中看過無數個「努力想清楚」卻越來越痛苦的人—— 焦慮、憂鬱、憤怒、自責……他們都在被「自己創造的劇本」反覆折磨。 想把「思考」當成出口，卻反而走進大腦的死巷。 邊池盈博士在書中提到，與其壓抑念頭、強迫自己正向思考， 我們更該回頭看見：這些思維背後，究竟在彌補什麼？掩飾什麼？ 那其實都是內在情緒與經驗的訊號。 「心不是能被控制的東西，而是像火焰般流動、如海洋般變化。 試圖壓抑或掌控，只會像在森林大火時的一陣風，反而助長火勢。」 真正的療癒，不是更努力控制情緒、保持正面、停止胡思亂想， 而是學會觀察自己的狀態，不去對抗、不急著解釋。 「看見」那些念頭怎麼升起、怎麼變化， 你將不再被它們牽著走，就能一步步從內耗的循環中抽離出來。 ◎4階段冥想練習 × 52種思維訓練 幫助你逃離內耗循環，讓心回到原本就擁有的無限寬廣。 ★為什麼，我總是想太多？ 因為你在潛意識裡，試圖用「想」來擺脫不舒服的感受。 ★試著控制情緒，為何反而更痛苦？ 因為你正在掩飾內心真正的渴望與恐懼，卻沒有「理解」它。 ★要怎麼停止內耗、終結反覆自責？ 從停止尋找「正確答案」開始，把注意力帶回此時此刻。 不用「想通」，你只需要「讀懂」自己的想太多。 當你開始觀察情緒，而不是跟著它跑， 你會發現：心，其實本來就無比自由。 本書特色 「人生中的所有問題，都是因為想太多而引起的！」 很多人心裡都會出現糾結、後悔、不安、擔憂的情緒……原本是用來解決問題的思考，因為滿腦子的思緒，反而讓人生變得疲憊。 作者就是為了這樣的讀者挺身而出。這本書的特色之一就是它高共鳴的痛點：主軸直指「想太多」族群，這是目前心理書中點擊率最高的關鍵字之一。 書中提出的問題也都非常貼切──「早知道就不要那樣說了」「其實我本來可以做到的」「那時候我就該那樣做了」。 根據這些問題，作者將內文分為9個章節，為了反覆的思緒而筋疲力盡的讀者所專門設計了52個練習，方便讀者操作。 「為了讓你活得更自由，我們提供最明智的解方！」 • 學習如何擺脫重複思考的漩渦。 • 理解不被他人情緒和感受左右的態度力量。 培養將幸福寄託於自己手中的內在底氣。 暖心推薦 Vito 大叔｜熱情人生學院執行長、人氣播客、圖文作家 Willy執行長｜久沃國際 蔡宜芳｜諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師 蘇益賢｜臨床心理師 李郁琳｜臨床心理師 黃之盈｜諮商心理師 洪仲清｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家／愛智者書窩版主
作者簡介 邊池盈（변지영） 作家、臨床與諮商心理學博士。於韓國CHA醫學大學（차의과학대학교）醫學系獲得博士學位，研究主題為調節焦點對心理健康的影響。她專注於以神經科學的最新發現重新詮釋心理學理論。 專業領域包含家庭諮商、自我疼惜（Self-compassion）、夫妻關係品質，以及調節定向理論（Regulatory focus theory）、認知彈性（Cognitive flexibility）對身心健康的影響。 目前致力於為上班族開發心理教育模型，以促進心理健康並提升自我調節能力，並積極進行相關講座與課程教學。 譯者簡介 郭佳樺 政大韓文系畢業。短暫停留科技業後轉為自由譯者，喜歡汲取新知識。目前是韓國媳婦一員，有個上小學的女兒。聯絡信箱：shelly800901@hotmail.com。
目錄 前言 為什麼，我總是想太多？ 第一部 獻給困在「思考牢籠」的你 第一章 這些想法究竟是為了什麼？ 內心創造的故事 憤怒爆發背後，都有劇本 反應來自「你的」加油添醋 澆水或拔除，是我的選擇 水中套圈圈遊戲機 我，我，我！ 什麼也沒消失 第二章 為什麼總是反覆上演？ 那些「問題」，其實一點都沒問題 碎片體驗帶來的疲勞與焦躁 與自己連結，別想省時間 觀察我的反應，就是認識自己 自導自演之心 是誰在配合演出？ 偏見，「預先限制」了你的體驗 第三章 我，與所有生命相連 情緒來襲就是大好機會 越想閃躲，問題越容易回到身上 刻意創造的自我形象 發生危機，先把心「帶回來」 我生氣，是因為…… 你只需要走進困難 執著，因為喜歡（不喜歡） 思考牢籠，其實是對舒適的上癮 第二部｜逃離腦內劇本、終結內耗──修心指南 第四章 洞察──發現「自我主題」 走入情緒，才能活出自己 練習好好死去 焦慮時代最需要的「吐氣練習」 決定放下前，先看清楚 如何經歷、為何經歷？ 自我主題──我最脆弱的按鈕 與「不舒服」建立關係 第五章 實踐──不反應、不批評，只察覺 冥想修行準備 第一階段：舒緩 經常碰到的困難：太多期待 當你焦躁，無法專心時 只要坐下來就想睡覺時 如何處理不舒服的情緒 第六章 問題──我是否在逃避，或無法承認某些事？ 不好過時，你可以這樣照顧自己 用身體感覺情緒──別再寫故事！ 不是努力維持平靜，是與經驗共處 用身體感覺情緒──回到當下的好工具 第七章 靜止──此刻，是什麼阻礙我安然停留？ 「覺察全身」的方法 第二階段：身心合一 身體某個地方不舒服時 所有情緒、想法，都一起「坐下」 第八章 逆境──讓我最痛苦、最想逃避的事是什麼？ 第三階段：讓自己與周遭環境合而為一 先察覺，就可以調節 生氣來自不平等的認知 憂鬱：只是存在於我的一部分 別想著克服，是理解 困難、喜悅──都展開雙臂 第九章 全心將自己拋出去 第四階段：靜靜地發光 真正的冥想是放手 理想的專心 只管打坐：目標成癮的解方 車窗外的風景 每日修行──全心將自己拋出去 後記｜讓心恢復無限寬廣，溫柔接住想太多的你 註釋
不想上班的日子就讀卡
人生，是體驗的總和：
容貌焦慮：擺脫壓力、
松浦彌太郎：50歲後
隨機效應：你的每個選
每天把心掃乾淨：35
靜心的力量：覺醒，讓
只是快撐不下去了：給
選擇的力量：10個關
被誤解的懶惰：害怕一
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