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不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點
作者：
Icchi
譯者：
楊玉鳳
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈叢書
出版社：
世茂
出版日期：2025/9/3
ISBN：9786267446997
書籍編號：kk0603430
頁數：288
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點 內容簡介 你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已 找到理性與感性之間的平衡 善待自己的情緒 本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。 身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。 書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。 ★閱讀本書，你將會學到： •為何會在溫柔的話語中潰堤？ •如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」 •如何停止無止盡的自責與否定 •負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口 •如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力 結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。 ★本書寫給： •常常覺得自己太敏感、太沒用 •總是擔心麻煩別人而不敢求助 •曾在網路搜尋過「如何不哭」 •渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人 若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
作者簡介 精神科醫師 Icchi 本名：一林大基 做為世界首位虛擬精神科醫師而活動的精神科醫師。 1987年生。任職於昭和大學附屬烏山醫院精神科急診病房，寫有多篇論文。在社群網站上一邊發布訊息，一邊回答「問題箱」中超過一萬件的提問，總追隨人數超過六萬人。以「雖然有些生病，卻無法找任何人商量」這個煩惱為主題，特別針對經常利用社群網站、處於多愁善感時期的10∼20幾歲年輕世代發送訊息並給予支援。 譯者簡介 楊玉鳳 兼職譯者。喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《拯救被情感淹沒的你：運用情感處理法，梳理情緒亂流》（世茂出版）《半導體超進化論：控制世界技術的未來》（時報出版）等書。 聯絡信箱：yufenghana@gmail.com
目錄 某位女性的自白 前言 順利馴服「情緒化自我」的方法 所有人都曾有﹁崩潰的時刻」 「六人中就有一人」有點生病 負面思考並非「壞事」 改寫青春期的「思考慣性」 「一切都是運氣」的謊言 靠「選擇」來克服命運吧 與父母分開之道 「人際關係重置症候群」的習慣 第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」 所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候 該如何克服崩潰時刻呢？ 1立刻會討厭起人來〈極端型〉 2過於喜歡某種事物〈依存型〉 3覺得一切都很空虛〈空虛型〉 4沒有自信〈自我同一型〉 5無法止住焦躁不安〈爆發型〉 6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉 只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」 培育「理性的我」的方法 第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？ 只要在「理性的我」加上「○○」就好 步驟1脫下「眼罩」 步驟2預先「尋找犯人」 步驟3利用「運勢魔法」 步驟4「連接」 第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事 知道「實際例子」後，你也能做到 連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況 想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況 內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況 不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況 止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況 或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況 第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法 寫給即便如此仍強化了負面情感的你 強烈認為「我就是這種人」的末路 先做這些事，就能面對「不擅長的想法」 「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣 為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？ 來改寫負面消極的想法吧227 第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧 往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法 用「槓桿原理」來思考壓力應對法 讓心靈安定的三個步驟 有幫忙支撐「力點」的夥伴 該如何移動「支點」？ 該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？ 結語
隨心所欲：跟隨直覺，
彈性習慣：釋放壓力、
給總是微笑卻很累的你
甜蜜的罪惡感：蛋糕、
高能量習慣：掌握實用
星火燎愿燈無盡
力量來自渴望：在最壞
學會接受，不必被喜歡
人生沒有長到可以用忍
情緒界線：剛剛好的情
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