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鬆綁你的焦慮習慣【完全實踐版．限量套書】：單書＋實作本
Unwinding Anxiety、The Unwinding Anxiety Workbook
作者：
賈德森．布魯爾
譯者：
蕭美惠、吳書榆
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/2/24
ISBN：4711441074302
書籍編號：kk0605001
頁數：520
定價：
770
元
優惠價：
79
折
608
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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鬆綁你的焦慮習慣【完全實踐版．限量套書】：單書＋實作本 內容簡介 《鬆綁你的焦慮習慣》單書 + 實作本 完全實踐版．限量套書 焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。 ★ TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名 ★ 美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★ 經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦 ──────《鬆綁你的焦慮習慣》────── ★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ ．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間 ．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 ．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 ．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 ．心情不好時會想喝酒、吸菸 ．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 STEP 3：建立良好的新習慣 要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢ ──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》────── 透過書寫，你將更清楚看見被忽略的情緒訊號； 當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。 實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構， 摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習， 幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。 //善用覺察與好奇心的日常練習， 解除焦慮的束縛，重拾深層的平靜與自在。// 在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日，加上各自面臨的個人挑戰，許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲，我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。 然而，我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中，精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式，示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。 書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。 ▌透過大腦科學啟動深層療癒 本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈，有助你學會以覺察取代自責，以理解取代逃避，跳脫被恐懼牽動的反應模式，重建內在的平穩節奏。 ▌溫和而強效的日常練習 書中提供好奇心練習、呼吸法等工具，協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或強迫改變，只需在當下多停一秒，便能自然減輕焦慮。 ▌循序漸進的三步驟方法 賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證，建構出一套清晰易行的三步驟方法，透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導你一步步與自己的身心重新合作。 ▌深度反思的引導式書寫 透過書寫，你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號，並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。 本書特色 ◎採用精緻穿線膠裝，可攤平書寫記錄。 ◎15x21公分，與一般書籍大小相同，便於隨身攜帶。 ◎內頁為100磅臺灣製頂級白道林紙，適合各種書寫工具。 ◎精心設計的實作練習，指引讀者一步步進行反思與應用。 名人推薦語 ──────《鬆綁你的焦慮習慣》────── 一郎人生｜心理學YouTuber 田鴻魁｜體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人 洪仲清｜臨床心理師 海苔熊｜心理學作家 ──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》────── 文森說書｜YouTuber、Podcaster 瓦基｜「閱讀前哨站」站長 胡展誥｜諮商心理師 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 陳品皓｜臨床心理師、米露谷心理治療體系 策略長 陳德中｜台灣正念工坊創辦人 廖泊喬｜精神科醫師 趙逸帆｜親職講師與作家 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長
作者簡介 賈德森．布魯爾（Judson Brewer） 國際知名的成癮精神科學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心的研究與創新部門主任，也是該校公共衛生學院與醫學院的教授。曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼任教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。 賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」（A Simple Way to Break a Bad Habit）的影片觀看數已超過2,000萬次，點閱次數於當年度排名為第4名。他曾培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈》，已翻譯為16國語言；他的第二本著作《鬆綁你的焦慮習慣》出版後旋即登上《紐約時報》暢銷榜。另著有《我不餓，但我就是想吃》。 發表過諸多期刊文章與專書章節，相關研究也曾於《時代》雜誌（2013年百大健康發現）、《富比士》雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。 www.drjud.com Facebook: judson.brewer.9 X: judbrewer Instagram: dr.jud 譯者簡介 蕭美惠 畢業於國立政治大學英語系，從事新聞及翻譯二十餘年，曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘：現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅：鮑爾將軍自傳》等數十本。 吳書榆 臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。
目錄 ──────《鬆綁你的焦慮習慣》────── 前言 無所不在的焦慮 第零部 了解你的內心 第1章 焦慮大流行 第2章 焦慮的誕生 第3章 習慣與日常成癮 第4章 焦慮是一種習慣迴圈 第一部 釐清你的心理：第一檔 第5章 如何釐清你的心理 第6章 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除習慣）的方法會失敗 第7章 無止境的焦慮循環──戴夫的故事，第一回 第8章 什麼是覺察 第9章 你的覺察性格是哪一類型？ 第二部 更新大腦的獎勵價值：第二檔 第10章 你的大腦如何做決定？（為何比起花椰菜，我們更喜歡蛋糕？） 第11章 停止思考──戴夫的故事，第二回 第12章 從過去的經驗中學習並成長 第13章 改變習慣──妲娜．史摩爾的巧克力實驗 第14章 改變習慣需要多久時間？ 第三部 幫大腦找到更大、更好的機會：第三檔 第15章 更大、更好的機會 第16章 好奇心的科學 第17章 呼吸練習──戴夫的故事，第三回 第18章 下雨天有什麼好的？ 第19章 你需要的就是愛 第20章 為什麼的習慣迴圈 第21章 就連醫生也會恐慌發作 第22章 實證信心 第23章 焦慮清醒 後記 六年與五分鐘 致謝 注釋 ──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》────── 前言 第1章 焦慮大流行 第2章 焦慮的誕生 第3章 習慣與日常成癮 第4章 焦慮是一種習慣迴圈 第一部 釐清你的心理：第一檔 第5章 如何釐清你的心理 第6章 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除習慣）的方法會失敗 第7章 為何登台焦慮是一種陷阱 第8章 什麼是覺察 第9章 你的覺察性格是哪一類型？ 第二部 更新大腦的獎勵價值：第二檔 第10章 眼眶額葉皮質：你的大腦如何做決定 第11章 停止思考 第12章 回顧第二檔：從過去的經驗中學習 第13章 改變吃巧克力的習慣 第14章 改變習慣需要多久時間？ 第三部 幫大腦找到更大、更好的機會：第三檔 第15章 更大、更好的機會 第16章 好奇心的科學 第17章 利用好奇心擁抱不安──改變不一定很可怕 第18章 下雨天有什麼好的？ 第19章 你需要的就是愛 第20章 為什麼的習慣迴圈 第21章 觀照練習 第22章 實證信心 第23章 焦慮清醒 附錄 行為傾向測驗 致謝
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