登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
和姊妹一起守護幸福：姊姊妹妹站起來
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
不靠意志力，寫下來就能解決拖延症：別把反覆思考、過度準備當成有意義的努力，臨床心理師帶你用4步驟戒掉慣性拖延，成為工作、人生都順利的高效行動派
作者：
中島美玲
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：新視野
出版社：
高寶
出版日期：2026/3/25
ISBN：9786264024716
書籍編號：kk0607344
頁數：256
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0607344'>不靠意志力，寫下來就能解決拖延症：別把反覆思考、過度準備當成有意義的努力，臨床心理師帶你用4步驟戒掉慣性拖延，成為工作、人生都順利的高效行動派</a>
內容簡介
作者介紹
譯者簡介
書籍目錄
同類推薦
不靠意志力，寫下來就能解決拖延症：別把反覆思考、過度準備當成有意義的努力，臨床心理師帶你用4步驟戒掉慣性拖延，成為工作、人生都順利的高效行動派 Amazon4.1星，讀者誠心推薦 20年諮商經歷的知名臨床心理師，克服拖延的高效執行法 日常雜務、工作任務、溝通互動、人生抉擇， 只要一張行動計畫表，10分鐘就能解決堆積已久的待辦清單！ ．手機收到扣款通知，才突然想起來忘記取消平臺訂閱； ．信箱堆滿了還沒回覆的信件，不斷被同事打電話來催問進度； ．一直花時間整理資料、修改大綱，等到死線將近，才開始寫企劃； ．工作忙到分身乏術，家裡的衣服、雜物四處亂放，根本沒有動力整理…… 你是否也想起幾件一直拖著、始終沒完成的事呢？ 當我們害怕做不好、在意他人評價，甚至感到焦慮與自責時，拖延就像一帖特效藥，只要假裝沒事就能迅速緩解情緒，卻也會讓自己陷入更深的拖延泥沼。 ▍我們明明想戒掉拖延，為什麼總是沒辦法成功？ 擁有20餘年諮商經歷的臨床心理師中島美玲，結合自身經驗以及無數個案的心路歷程，帶領我們看見讓人動不了的心理模式，透過4大執行對策與行動計畫表，學會將情緒內耗化為執行力，找到更輕鬆也更實際的完成任務方法。 1、全面清點任務：把所有要做的待辦事項完整列出，在依照輕重緩急調整順序。 2、設定自我獎勵：提升行動動機，給予自己成就感、掌控感、解脫感與滿足感，並任務結束後給予自己正面回饋。 3、制定具體計畫：將任務以15分鐘為一節，拆分成小步驟，讓整個任務更穩定、順暢，也更有動力。 4、製造執行壓力：設計一個非做不可的情境讓行動變得有壓力，推動自己完成任務。 ▍拖延，不是因為責任感不夠，也不是意志力不足，而是我們在心底設下了一道道心理門檻： 現在在做的「準備」與「構思」，真的有必要嗎？ 這件事一定要自己親自做嗎？能不能交給別人？ 這件事能不能套用過去的經驗，縮短處理流程？ 犒賞的獎勵，能不能給自己立刻執行的動力？ 有沒有讓自己更輕鬆完成這件事的方法？ 當我們相信自己有能力有掌控時間、為人生做出選擇，便能將不知不覺流失的心力，放在真正想做且重要的事情上，成為更快樂、更自信、更有成就感的自己。 不需要等到狀態變好，只要一支筆、一張行動計畫表，現在就能擺脫拖延症！ 【10秒小測驗，找出你的拖延模式】 ．沒有獎勵就沒有動力，訂好目標卻很快就放棄了→「樹懶型」 ．越到死線越能發揮實力，但還是常被人催問進度→「獵豹型」 ．總是先做其他小事情，棘手工作到週五還沒完成→「小狗型」 ．被說做事慢條斯理，無法判斷任務需要多久時間→「無尾熊型」 ．一定要事事做到最好，但面對高難度任務又壓力大→「蜜蜂型」 ．有很多願望清單，認為只要有心，一定能做得到→「大象型」 【行動推薦】（依姓氏筆畫排列） 王意中│王意中心理治療所 所 長、臨床心理師 李恬芳│諮商心理師 胡展誥│諮商心理師 鋅鋰師拔麻｜臨床心理師 盧美妏│諮商心理師、人生設計心理諮商所 共 同創辦人 蘇益賢│臨床心理師
前言 第1章 拖延背後不為人知的心理過程 01時間管理最棘手的難題 02拖延者的內心狀態 03拖延並不是你的錯 04任何拖延都有對策 05擺脫拖延的四步驟 第2章 拖延的六種類型 01怕麻煩、三分鐘熱度的「樹懶型」 02享受最後一刻刺激的「獵豹型」 03容易被其他事情吸走注意力的「小狗型」 04慢條斯理、急不來的「無尾熊型」 05總是被打斷、忙得團團轉的「蜜蜂型」 06等待好時機再開始的「大象型」 第3章 明明是簡單的事，為什麼還是拖延？ 01回信一拖再拖，等被人催才慌了手腳 02洗好的衣服堆滿沙發，看了就心煩，連坐下來休息都很困難 03想著「等一下再整理」，結果桌上文件堆如山…… 第4章 想說還有時間，一不小心拖到來不及 01暑假作業拖到最後幾天，才急得團團轉 02明明想解約，訂閱和付費會員卻還是一直扣款 03備考總是樂觀地認為「時間快到了再開始就好」 第5章 想到還得特地跑一趟，就懶得動了 01忙到連牙痛都抽不出心力掛號 02工作繁忙，擠不出時間跑公家機關 03手機堆滿了照片，沒辦法下載新的應用程式 第6章 越是複雜又需要規劃的事，就越想往後拖 01企劃書總是草草了事，成果不盡人意 02明明知道該開始投資理財，卻一直停在想想而已 03抱著「一次搞定」的心態，結果掃除計畫胎死腹中 第7章 牽涉他人，更難行動 01不好意思開口求助，一再拖延 02討厭打電話，更怕傳達壞消息 03面對難相處的上司，遲遲無法完成報告書 第8章 攸關人生選擇的深層拖延 01總是顧慮他人，從未追求自己想要的生活 02「沒有喜歡事物」的被動人生感到焦慮 03長期缺乏自信，總是放棄自己真正想做的事 行動計畫重點整理 結語 參考文獻
順流而行
告別內耗的勇氣課套書
性格的原力：在歲月深
富養自己
被認可的努力：在職場
擁有野心的人，拿到不
當富家女遇上僧侶：一
理解世界的底層邏輯：
捨與留：設計大師秋田
松浦彌太郎最珍視的1
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
