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守住你的心理界限，療癒你的內在小孩：韓國超人氣精神科名醫的20堂自我修復課，教你打造「心靈護城河」，享受健康的人際關係
作者：
文耀翰
譯者：
陳彥樺
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：Life
出版社：
新樂園 Nutopia
出版日期：2026/11/25
ISBN：9786269345724
書籍編號：kk0614528
頁數：304
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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守住你的心理界限，療癒你的內在小孩：韓國超人氣精神科名醫的20堂自我修復課，教你打造「心靈護城河」，享受健康的人際關係 ＼風靡韓國的NO.1心理自救名作 ／ 獻給「不懂拒絕」，與習慣「他人優先」的你 「善良的人，不一定要活得這麼辛苦！」 學會運用4大心理界限 >> 5大健康關係法則 >> 4階段P.A.C.E.訓練 零基礎打造你的「心靈護城河」 ★ 韓國精神科名醫【文耀翰】的20堂自我修復課，是你撫平創傷、提升心理韌性及優化人際關係的最佳路徑 ★ 不只安慰受傷的你，更帶你重新看清自己！韓國教保文庫9.7分、YES24 9.4分，讀者好評迴響不斷 ┏･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･┓ 建立「心理界限」， 並不是要把別人推開， 而是要讓那些值得的人──安全地靠近你！ ┗･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･┛ 請先想一想： 「明明不想答應，為什麼我每次都無法說『不』？」 「為什麼別人一不高興，我就覺得自己做錯了什麼？」 「為什麼愈害怕失去某個人，反而愈容易失去自己？」 我們從小就被教導： 要善良、要體貼、要為別人著想…… 但卻從來沒有人告訴我們：「善良，也需要有界限！」 本書作者──韓國精神科名醫文耀翰指出，許多人在人際關係中反覆受傷，並不是因為不夠努力，而是缺乏健康的「心理界限」。 他強調，真正健康的人際關係，不是毫無保留地付出，而是即使親近對方，也能保有「完整的自己」！ ┏･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･┓ 20堂自我修復課， 一步步增強你的心理韌性， 先學會保護好自己，再學會怎麼親近他人！ ┗･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･━･┛ 所謂的「心理界限」，除了要能保護自己，還必須能恰如其分地──與他人親密交流！ 本書將從「順應型」、「照顧型」、「防禦型」及「支配型」等四種心理界限類型切入，帶你看清那些「讓自己反覆受傷」的關係模式，理解童年依戀經驗如何影響現在的自己，並從日常生活開始，練習不再委屈、不再討好。 讀完這本書，你將學會： ✔不再害怕拒絕別人 怎麼溫柔且堅定地說「不」，不必為了維持關係而犧牲自己。 ✔不再為別人的情緒負責 釐清哪些事是自己的責任，哪些事不需要替別人承擔。 ✔不再反覆陷入受傷的關係中 理解自己的不安與恐懼，停止重複過去的相處模式。 ✔不再因為害怕失去某人，而失去自己 學會表達真實感受，找回生活的主導權。 ✔不再把親密關係視為「毫無保留」 懂得何時該靠近、何時該保持距離，享受自在而健康的人際關係。 ※更多精彩內容，請見本書【目錄】 ▋共感推薦 李崇建(親子作家) 番紅花(親職／飲食作家) 5大必讀亮點， 獻給「不懂拒絕」，與習慣「他人優先」的你： ● 習慣退讓、過度付出、害怕親密、控制他人──你屬於哪一種「心理界限失衡」的類型呢？ ● 不想撕破臉、不想傷感情……該怎麼練習溫柔且堅定地說「不」？ ● 為什麼愈害怕失去一個人，反而愈容易失去你自己？ ● 你以為自己早就長大了，為什麼內心還住著一個受傷的小孩？ ● 不是所有關係都值得挽留！怎麼判斷何時該靠近、何時該放手？
目次 前言／從孩子，轉變為成人的人際關係 ▋第一部 問題出在心理界限 你的人際關係還好嗎？ 第一章 善良的人，不一定要這麼辛苦 ● 常因善良的個性吃虧？關於成熟與不成熟的善良 ● 人們過於親切的理由 ● 不是善良，而是「示弱」 第二章 為何愈親近的人讓我們傷得愈重？ ● 多數人都被傷害過，卻從沒給過的「傷痛」 ● 當心理界限變得模糊：想要擁有人際關係的強烈欲望 ● 期望著無望：錯以為缺乏，而衍生的悲劇 第三章 控制者與被控制者 ● 被「連結感」鐐銬的情感枷鎖 ● 常見的情感枷鎖 ● 控制情感者與被控制情感者 ● 哪種人會被控制？ 第四章 心理界限為何？ ● 自我的束縛 ● 心理界限的功能 ● 生病的心理界限：模糊不清或僵持不下 ● 心理界限失衡的悲劇：愛可與納西瑟斯 第五章 如何形成心理界限？ ● 嬰兒出生的心理學 ● 依戀損傷並扭曲了幼兒發展 ● 「這算是傷害嗎？」 ● 「恢復」依戀的重要性 ● 需考量文化與心理界限的關係 ▋第二部 扭曲的心理界限：順應型、照顧型、防禦型、支配型 為何對方會用那種方式維持關係？ 第六章 如果心理界限出了問題？ ● 人類發展 ● 孩子們的創傷：創傷型的發展障礙 ● 心理不成熟與過熟的孩童 ● 心理界限的欺騙者與守衛者 ● 在心理界限之上逆功能性的關係縫隙 第七章 避免與人衝突：順應型 ● 為什麼要完全配合對方 ● 未能及時解決的分離焦慮 ● 順應型的人在待人處事時所遇到的問題 第八章 你開心我才開心：照顧型 ● 要照顧到每個人才安心 ● 嚴重的責任感糾結 ● 照顧型的人在待人處事時所遇到的問題 第九章 不要把專注力放我身上：防禦型 ● 你是你，我是我 ● 根深柢固的不信任感 ● 防禦型的人在待人處事時所遇到的問題 第十章 只懂自己的人們：支配型 ● 利用支配與剝削形成的人際關係 ● 藏匿在憤怒後的「羞恥心」 ● 支配型的人在待人處事上所遇到的問題 ▋第三部 幸福的人際關係條件 擁有健康的心理界限所需的五大條件 第十一章 關係調節力：調節關係深度的能力 ● 所謂的健康是生命兩面的併合 ● 適當的懷疑與主動思考能力 ● 公式的分化與基本信賴 第十二章 互相尊重感：既分開又一起 ● 人際關係中最重要的是？ ● 能融洽又不求一樣的能力 ● 跳脫機械性的對稱 第十三章 揣測心之心：我的心與你的心 ● 形成安定依戀的育兒祕訣 ● 為何辛苦說不出口？ ● 每個人皆有「產生共鳴的根源」 ● 因心理界限引起的共鳴能力問題：分享內心經驗 第十四章 摩擦恢復力：恢復比迴避重要 ● 處理摩擦的方式 ● 相較於抑制摩擦的產生，更重要的是「摩擦恢復力」 第十五章 誠實的自我表現：拋開過度的害怕 ● 太過誠實，則有莫名的恐懼？ ● 常心口不一的時候 ● 細膩與粗糙的誠實 ▋第四部 心理界限的重建 重建心裡界限，「像自己」的生活方法 第十六章 理解關係史 ● 第一個人際關係支配全部的關係 ● 了解一直重蹈覆轍的「我的關係史」 ● 發現了什麼？ 第十七章 治療依戀損傷 ● 會改變關係嗎？ ● 區分過去與現在的關係 ● 想要脫離傷痛嗎？ ● 安慰自己的能力 第十八章 建立心理界限的自我表現訓練 P.A.C.E. ● 第一階段：暫停Pause＿練習暫停與保留自動反應 ● 第二階段：意識Awareness＿意識到自己的情感、需求與責任 ● 第三階段：調節Control＿根據情況與對象來調節自己的反應 ● 第四階段：表達Self－Expression＿誠實且慎重 第十九章 練習說「不」 ● 決定權在你手上 ● 訓練拜託他人：我能拜託你，而你可以拒絕我 ● 拒絕的表現：我拒絕的不是你而是你的請求 ● 每個心理界限類型的拒絕訓練 ● 若真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法 第二十章 打造「自我世界」 ● 在我的人生中，擁有了什麼？ ● 建立健康的自我世界所需 ● 自行產生快樂的力量 後記／心理界限超越心理界限
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