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塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)
作者：
鄭多蓮
譯者：
長安靜美
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：方智叢書
出版社：
方智
出版日期：2011/4/25
ISBN：9789861752259
書籍編號：kk0291729
頁數：168
定價：
290
元
優惠價：
79
折
229
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD) ★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場！ ★附贈完美曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！ 44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？ 日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！ 從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」， 更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？ ★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！ ★黑蒜、紅蔘……等優質食物讓你瘦得更健康！ ★丟掉體重計！曲線比體重數字更有意義！ ★健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！ 自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！ 被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。 但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本。 本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！ 本書在日本出版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。 書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。
鄭多蓮 1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。 她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度肥胖」中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。 目前除經營健身中心，也設立健身教練培訓機構「JETA」(Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association)，培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。
前言 超美體5信念 美麗部位瘦身操 1.腰部&腹部 2.上臂&肩膀 3.臀部&雙腿 Part 1 愛美意識&減肥習慣 充滿自信，喜歡自己， 絕對是減肥成功最大的 「資產」 1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我才下定決心減肥！ 2.減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！ 3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會大失敗！ 4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活的一部分。 5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！ 6.該注意的是「鏡子裡」的自己，而不是體重的數字，記得每天都要確認身體曲線喔！ 7.減肥會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！ 8.我們無法避免老化，但只要改變生活形態，就可以控制老化速度！ 9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔！ 10.到了30、40歲，除了瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！ 11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流了汗，也燃燒不了一公克脂肪。 12.配合生理週期減肥，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧！ 13.手腳冰冷不止讓體溫過低，還會附著脂肪、損害肌膚和內臟，是女性天敵！ 14.只要清楚意識到自己想要的曲線，就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔！ 15.像荷莉．貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材，才是最理想的體型。 16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎？那就馬上養成按摩的習慣吧！ 17.適度的脂肪，是S曲線的救星。千萬別完全排斥它喔！ 18.O型腿是許多人的困擾。 要擁有筆直修長的美腿，最重要的是正確的走路姿勢！ 19.睡眠好品質，有助自行分泌回春的荷爾蒙，還會加速減肥效果喔！ 20.對家人與朋友宣布「我在減肥」，非常重要喔！ Part 2 飲食生活 正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行！ 1.減肥難以避免的錯誤──「吃東西＝壞事」，不擺脫這個想法，一輩子都不會成功！ 2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！ 3.不要受制於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。 4.我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！ 5.雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。 切記睡前三到四小時就別再吃了。 6.身體70%以上是水，水真的可以促進新陳代謝，而且還有助於改善肌膚暗沉喔！ 7.飲食以一週為基準調整就好！ 均衡飲食，照著做就沒問題！ 8.現在流行低醣減肥，小心繼續下去，會變成易胖體質喔！ 9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！ 10.與其斤斤計較卡路里，我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。 11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧！ 12.為了對抗空腹，我總是準備特製 「點心」放在包包裡。 13.星期天是身心解放日！管他卡路里！披薩也照吃不誤！重點是，要適可而止喔！ 14.若要再舉出一項不可或缺的必備食材，那應該還是蒜頭吧！ 15.正如每天都要卸妝，體內也要乾乾淨淨！食物纖維是最好的清潔劑喔！ 16.飲食是一切的根本，但也可以配合身體狀況使用中藥。 美麗與健康的秘密武器就是紅蔘！ 17.想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質。 水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。 18.不跟女性荷爾蒙 「動情激素」套好交情，就無法擁有誘人的胸線喔！ 鄭多蓮的一週飲食日記 完美曲線操簡介 美麗秘密 Part 3 運動&雕塑部位 若想擁有妙齡的曲線 就一定要運動！ 請從長遠的角度來思考你的美！ 1.若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？ 肌肉就是最好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？ 2.以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉！ 3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標！ 4.進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！ 5.當你有了肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！ 6.鍛鍊肌肉，不僅身材，膚質也會改變。這份感動，只有經驗過的人才能體會！ 7.附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的！ 8.肌肉疼痛嗎？你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！ 9.忙碌一整天也體力充沛！面對家事照樣活力十足！這就是我現在最驕傲的事！ 10.我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在，大家都說我的站姿超美！ 全都拜「正確的肌肉「所賜。 11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式的進行下半身運動！ 12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸！ 13.想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！ 14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑！ 15.一天只要15分鐘，從重返青春的運動開始做！沒錯！就是要把美麗的時間追回來！ 16.就算是超級大胖子，完美曲線操也能讓你動得輕輕鬆鬆！ 17.考量亞洲人的體型徹底塑型！每天做，照樣婀娜多姿！ 18.做家事，通勤……只要在日常生活的動作多用點心，「瘦身機制」就會節節加速！ 減肥不等於瘦巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態
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