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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術
作者：
車志健
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Life
出版社：
時報
出版日期：2015/4/10
ISBN：9789571362359
書籍編號：kk0398083
頁數：176
定價：
300
元
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術 每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！ 毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！ 健美是一種態度，健康是一種選擇， 香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢， 不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘， 6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！ 你相信嗎？魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！ 4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！ 5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！ 你相信嗎？6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力，工作效率倍增 5. 自信滿滿，魅力十足！ 明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！ Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？ A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。 Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？ A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。 Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？ A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。 Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？ A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！ Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？ A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。
車志健 車志健 香港著名明星營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗，2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學，後在當地經營營養及健康顧問事業，幫助過數以千計人達到健身目標。 過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書，現於多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。 臉書粉絲團：Brian Cha Fitness https://www.facebook.com/fitness.brian.cha
推薦序 運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳 作者序 使用指南 Part 1 體能評估與計畫 自我體能評估 自我測量 追蹤進度 設定目標 Part 2 訓練前的準備 重量迴圈訓練 你需要的是…… 重要提醒 家庭健身的益處 認識你的身體 練前動態伸展 練後靜態伸展 Part 3 6週練出王字肌 精壯實型男計畫 第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 第5周重量循環訓練+修身速食餐單 第6周重量循環訓練+修身速食餐單 Part 4 明星教練的黃金飲食法 6腹肌飲食法聰明吃 Brian 6 腹肌黃金法則 你不可不知的基礎營養概念 早餐 瞭解脂肪含量 午餐 點心 美味又簡單的點心搭配 晚餐 Part 5 保健食品聰明吃 營養補充品 附錄 魅力型男的時尚祕訣 利用衣著凸顯身形 男士儀容 培養良好嗜好
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