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少林中醫教你養正念,學靜坐:專注當下,和內心對話的自我療癒訓練
作者:
禪一
分類:
醫療•保健
/
中醫
叢書系列:生活健康
出版社:
世茂
出版日期:2019/8/2
ISBN:9789578799868
書籍編號:kk0492900
頁數:208
定價:
350
元
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元
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少林中醫教你養正念,學靜坐:專注當下,和內心對話的自我療癒訓練 內容簡介 全球瘋傳,流傳數千百年的禪宗養生妙法,首次揭秘! 蘋果創辦人賈伯斯、美國前總統高爾、NBA湖人隊都在練! 每天30分,釋放負面情緒 領略獨門養生妙招,根治頑固性失眠、久咳不癒、鼻過敏、高血壓、頭痛、消化不良、腰酸背痛、陽痿、預防中風等慢性疾病! 現代社會的生活,使得現代人長期處於緊張狀態,無法離手的3C產品剝奪了正常的休息時間,長期下來不但身體吃不消,還可能出現精神衰弱、免疫力下降,變得更容易罹患疾病。 本書從少林禪武醫承續千年的理論為起點,以少林「調心」「調身」「調飲食」為根本,用平易近人的語言、生動的故事和圖解將少林禪醫養生精華貫穿日常生活,分別從靜坐的好處,靜坐前的準備,靜坐墊選擇、幫助健康的正能量食物,少林僧人的保健心得,禪修調心……多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護,法簡意深,一用就靈。作者既是少林寺僧人,又擁有執業醫師資格,醫學研究生畢業,在佛教醫學典籍上有長時間的整理和研究,實踐中也長期與患者接觸,積累了較豐富的臨床經驗,保證了本書內容簡單易行,嚴謹實用,源來有據,不存在嘩眾取寵、惡意誇大的弊端,無論對於大眾日常保健,還是疾病防治都大有裨益。 你是否有下列症狀? .白天沒精神 .晚上失眠 .頭暈 .口乾舌燥 .容易發怒 .常感到憂鬱、煩悶 .缺乏自信 .抵抗力差 .患有慢性病 如果你有以上情形,是時候學習靜坐了! 不吃藥、不煩惱,身心問題,通通有解! ✥全面改善健康,提供人體正能量 →靜坐時呼吸變得平穩,透過呼吸進入肺部的空氣更多,氧氣充足能幫助血液循環,淨化血管中的堵塞物質 ✥快速改善體態,塑造良好氣質 →靜坐時的盤腿姿勢能夠疏通阻塞的經絡,打造腰部、臀部、腿部曲線,控制上半身與下半身能量平衡,使人舉手投足之間呈現優雅的美感 ✥緩解壓力,釋放負面情緒 →靜坐能促進腦細胞分泌腦內啡肽、血清素,放鬆情緒,舒緩緊張 ✥開啟內在智慧,鍛練專注力,激發無限創造力 →靜坐時全身肌肉放鬆,腦部的前額葉活動會增強。前額葉與思考相關,在放鬆狀態下進行思考能不受雜念干擾,進而迸發靈感
作者簡介 禪一 河南中醫藥大學教師,少林寺醫藥研究中心負責人,執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發,對少林寺養生劇有精深研究。 1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。
目錄 序 前言 第一章 你需要學習靜坐 你需要學習靜坐 你為什麼需要靜坐 習慣了靜坐,你會獲得諸多益處 靜坐─回歸生命本來的喜悅 靜坐之間放下貪、嗔、痴 靜坐1小時等於睡眠4小時 用靜坐洗滌心靈 在靜坐中修復生命能量 練好靜坐,全面改善健康,提供人體正能量 練好靜坐,快速改善體態,塑造良好氣質 練好靜坐,緩解壓力,全面釋放負面情緒 練好靜坐,天啟內在智慧,激發無限創造力 靜坐是訓練專注力的無上法門 第二章 靜坐:準備篇 靜坐前的準備 靜坐前的心情調整 靜坐的最佳時間 靜坐前的身體調整 選擇一位好的靜坐老師 靜坐的地點應清淨、不髒骯 在合適的靜坐環境中沉浸身心 房間的裝飾應利於心情祥和平靜 靜坐房間大小應適中 靜坐時一定要注意避風 靜坐中非常講究的五事調和之一 調飲食 調睡眠 靜坐中非常講究的五事調和之二 調身 調息 調心 身心柔軟的練習 身體的放鬆 心理的調適 靜坐前暖身動作 第一段:乾沐浴 第二段:鳴天鼓 第三段:旋眼 第四段:叩齒 第五段:鼓漱 第六段:搓腰眼 第七段:揉腹 第八段:搓腳心 靜坐前的頭部運動必不可少 頭部按摩 頭部動作 如何挑選靜坐墊 靜坐墊的合格三要素 挑選靜坐墊的參考因素 第三章 靜坐:練習篇 靜坐正確姿態─七支坐 第一支:雙足跏趺坐 第二支:背脊挺直 第三支:手結禪定手印 第四支:放鬆雙肩 第五支:舌尖微抵上顎 第六支:閉口呼吸 第七支:眼微張,直視前方 練習雙盤的經驗 練習雙盤 練習雙盤的步驟 練習雙盤的體會 我的雙盤練習進程記錄 靜坐對呼吸的要求 靜坐呼吸的方式 靜坐呼吸的練習 靜坐時的調息功夫 數息 隨息 迅速入靜六字訣 六字訣輔助入靜法 六字訣養生祛病法 靜坐的關鍵是對心的調整 繫心一處法 返照內觀法 意念繫緣一境法 天冷靜坐身體緊,不妨常常拉拉筋 將靜坐延展到日常生活中 將情感當作靜坐的對象 將精神狀態當作靜坐的對象 將思維當作靜坐的對象 第四章 靜坐:結束調整篇 靜坐結束後的調整動作 簡易按摩式 坐後調整十八式 把心放在腳上 靜坐的反應之一:正常反應和異常反應 正常反應 異常反應 靜坐的反應之二:特殊反應 怎樣判斷靜坐的效果 標準1:身心是否合一 標準2:心眼是否合一 標準3:心口是否合一 第五章 靜坐:練習要訣篇 練好靜坐的要訣 要訣1:持之以恆 要訣2:要不求速效,不能操之過急 要訣3:一切勿理 要訣4:痛改習氣 要訣5:淡然面對靜坐中的心理反應 選擇靜坐食物 正能量食物 負能量食物 認識食物的消化時間,有效輔助靜坐 調整睡眠好靜坐 第一條:每天晚上子時之前一定要睡覺 第二條:睡時宜一切不思 第三條:午時宜小睡或靜坐養神 第四條:一定要早起 第五條:睡眠的起居注意 附錄 先賢靜坐心悟集萃 附錄1:歷代靜坐詩抄 附錄2:先賢大德關於靜坐的指示
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