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少林中醫教你養正念，學靜坐：專注當下，和內心對話的自我療癒訓練
作者：
禪一
分類：
醫療•保健
／
中醫
叢書系列：生活健康
出版社：
世茂
出版日期：2019/8/2
ISBN：9789578799868
書籍編號：kk0492900
頁數：208
定價：
350
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少林中醫教你養正念，學靜坐：專注當下，和內心對話的自我療癒訓練 內容簡介 全球瘋傳，流傳數千百年的禪宗養生妙法，首次揭秘！ 蘋果創辦人賈伯斯、美國前總統高爾、NBA湖人隊都在練！ 每天30分，釋放負面情緒 領略獨門養生妙招，根治頑固性失眠、久咳不癒、鼻過敏、高血壓、頭痛、消化不良、腰酸背痛、陽痿、預防中風等慢性疾病！ 現代社會的生活，使得現代人長期處於緊張狀態，無法離手的3C產品剝奪了正常的休息時間，長期下來不但身體吃不消，還可能出現精神衰弱、免疫力下降，變得更容易罹患疾病。 本書從少林禪武醫承續千年的理論為起點，以少林「調心」「調身」「調飲食」為根本，用平易近人的語言、生動的故事和圖解將少林禪醫養生精華貫穿日常生活，分別從靜坐的好處，靜坐前的準備，靜坐墊選擇、幫助健康的正能量食物，少林僧人的保健心得，禪修調心……多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，法簡意深，一用就靈。作者既是少林寺僧人，又擁有執業醫師資格，醫學研究生畢業，在佛教醫學典籍上有長時間的整理和研究，實踐中也長期與患者接觸，積累了較豐富的臨床經驗，保證了本書內容簡單易行，嚴謹實用，源來有據，不存在嘩眾取寵、惡意誇大的弊端，無論對於大眾日常保健，還是疾病防治都大有裨益。 你是否有下列症狀？ ．白天沒精神 ．晚上失眠 ．頭暈 ．口乾舌燥 ．容易發怒 ．常感到憂鬱、煩悶 ．缺乏自信 ．抵抗力差 ．患有慢性病 如果你有以上情形，是時候學習靜坐了！ 不吃藥、不煩惱，身心問題，通通有解！ ✥全面改善健康，提供人體正能量 →靜坐時呼吸變得平穩，透過呼吸進入肺部的空氣更多，氧氣充足能幫助血液循環，淨化血管中的堵塞物質 ✥快速改善體態，塑造良好氣質 →靜坐時的盤腿姿勢能夠疏通阻塞的經絡，打造腰部、臀部、腿部曲線，控制上半身與下半身能量平衡，使人舉手投足之間呈現優雅的美感 ✥緩解壓力，釋放負面情緒 →靜坐能促進腦細胞分泌腦內啡肽、血清素，放鬆情緒，舒緩緊張 ✥開啟內在智慧，鍛練專注力，激發無限創造力 →靜坐時全身肌肉放鬆，腦部的前額葉活動會增強。前額葉與思考相關，在放鬆狀態下進行思考能不受雜念干擾，進而迸發靈感
作者簡介 禪一 河南中醫藥大學教師，少林寺醫藥研究中心負責人，執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發，對少林寺養生劇有精深研究。 1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。
目錄 序 前言 第一章 你需要學習靜坐 你需要學習靜坐 你為什麼需要靜坐 習慣了靜坐，你會獲得諸多益處 靜坐─回歸生命本來的喜悅 靜坐之間放下貪、嗔、痴 靜坐1小時等於睡眠4小時 用靜坐洗滌心靈 在靜坐中修復生命能量 練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量 練好靜坐，快速改善體態，塑造良好氣質 練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒 練好靜坐，天啟內在智慧，激發無限創造力 靜坐是訓練專注力的無上法門 第二章 靜坐：準備篇 靜坐前的準備 靜坐前的心情調整 靜坐的最佳時間 靜坐前的身體調整 選擇一位好的靜坐老師 靜坐的地點應清淨、不髒骯 在合適的靜坐環境中沉浸身心 房間的裝飾應利於心情祥和平靜 靜坐房間大小應適中 靜坐時一定要注意避風 靜坐中非常講究的五事調和之一 調飲食 調睡眠 靜坐中非常講究的五事調和之二 調身 調息 調心 身心柔軟的練習 身體的放鬆 心理的調適 靜坐前暖身動作 第一段：乾沐浴 第二段：鳴天鼓 第三段：旋眼 第四段：叩齒 第五段：鼓漱 第六段：搓腰眼 第七段：揉腹 第八段：搓腳心 靜坐前的頭部運動必不可少 頭部按摩 頭部動作 如何挑選靜坐墊 靜坐墊的合格三要素 挑選靜坐墊的參考因素 第三章 靜坐：練習篇 靜坐正確姿態─七支坐 第一支：雙足跏趺坐 第二支：背脊挺直 第三支：手結禪定手印 第四支：放鬆雙肩 第五支：舌尖微抵上顎 第六支：閉口呼吸 第七支：眼微張，直視前方 練習雙盤的經驗 練習雙盤 練習雙盤的步驟 練習雙盤的體會 我的雙盤練習進程記錄 靜坐對呼吸的要求 靜坐呼吸的方式 靜坐呼吸的練習 靜坐時的調息功夫 數息 隨息 迅速入靜六字訣 六字訣輔助入靜法 六字訣養生祛病法 靜坐的關鍵是對心的調整 繫心一處法 返照內觀法 意念繫緣一境法 天冷靜坐身體緊，不妨常常拉拉筋 將靜坐延展到日常生活中 將情感當作靜坐的對象 將精神狀態當作靜坐的對象 將思維當作靜坐的對象 第四章 靜坐：結束調整篇 靜坐結束後的調整動作 簡易按摩式 坐後調整十八式 把心放在腳上 靜坐的反應之一：正常反應和異常反應 正常反應 異常反應 靜坐的反應之二：特殊反應 怎樣判斷靜坐的效果 標準1：身心是否合一 標準2：心眼是否合一 標準3：心口是否合一 第五章 靜坐：練習要訣篇 練好靜坐的要訣 要訣1：持之以恆 要訣2：要不求速效，不能操之過急 要訣3：一切勿理 要訣4：痛改習氣 要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應 選擇靜坐食物 正能量食物 負能量食物 認識食物的消化時間，有效輔助靜坐 調整睡眠好靜坐 第一條：每天晚上子時之前一定要睡覺 第二條：睡時宜一切不思 第三條：午時宜小睡或靜坐養神 第四條：一定要早起 第五條：睡眠的起居注意 附錄 先賢靜坐心悟集萃 附錄1：歷代靜坐詩抄 附錄2：先賢大德關於靜坐的指示
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