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居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
作者：
幫客教練
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：身體文化
出版社：
時報
出版日期：2020/8/25
ISBN：9789571383019
書籍編號：kk0516945
頁數：160
定價：
380
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79
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全 內容簡介 防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？ 可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？ 沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間， 讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！ 現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！ 在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！ 本書特色 •由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！ •講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！ •模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！ •文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！ •雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！ 活力推薦 （依姓名筆劃排序） 李永鈺／台灣大車隊行銷長 李佳倫／國立中山大學教授 李信儀／榮聯康瑞副總經理 楊能舒／國立雲林科技大學校長
作者簡介 幫客教練（Bunker） 肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。 NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練 Pose Method姿勢跑法國際認證教練 Boot Camp Level 1國際認證教練 活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。 【FB搜尋：Bunker教練 幫幫到你家】 攝影者簡介 小瞇 上山下海，無拘無束的攝影師。 dvd29vcd@gmail.com IG：@dvd29vcd
目錄 推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺） 推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫） 推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀） 推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒） 自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練） CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？ 1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟 1-2 居家運動的優缺點 1-3 身體質量數據分析解說 CHAPTER2 器材、場地運用 2-1 有哪些工具／器材可以選擇 2-2 場地空間運用 CHAPTER3 訓練指標 3-1 目標部位 3-2 動作 3-3 重量 3-4 速度 3-5 次數 3-6 組數 3-7 組休 3-8 週頻率 3-9 心率 CHAPTER4 訓練動作 4-1 胸部訓練 4-2 背部訓練 4-3 手臂三角 4-4 腿部訓練 4-5 核心腹部 CHAPTER5 伸展 5-1 伸展原則及要點 5-2 伸展動作 CHAPTER6 菜單規劃 6-1 單人運動：30天減重計畫 6-2 單人運動：改善脹氣與便秘 6-3 單人運動：雕塑線條 6-4 雙人運動：30天減重計畫 6-5 雙人運動：加強心肺與代謝 6-6 親子運動：培養運動興趣 6-7 親子運動：訓練基礎體能 6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛 6-9 樂齡運動：強化雙腳活動 CHAPTER7 個人進階客製化菜單 7-1 找資料 7-2 了解身體 7-3 諮詢教練
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