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居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
作者:
幫客教練
分類:
醫療•保健
/
美體瘦身
叢書系列:身體文化
出版社:
時報
出版日期:2020/8/25
ISBN:9789571383019
書籍編號:kk0516945
頁數:160
定價:
380
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書價若有異動,以出版社實際定價為準
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居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全 內容簡介 防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠? 可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦? 沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間, 讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南! 現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心! 在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方! 本書特色 •由專業的健身教練提供正確的健身知識,不再害怕練錯傷身! •講求居家可做的簡易鍛鍊,入門門檻低,新手也能快速上手! •模擬居家環境,在有限的器材及場地中,提供最有效的建議! •文字說明,照片輔助,簡單易懂的教學,讓你不再一頭霧水! •雙人運動、親子運動、樂齡運動,全家人的健康都在這一本書裡,一次滿足! 活力推薦 (依姓名筆劃排序) 李永鈺/台灣大車隊行銷長 李佳倫/國立中山大學教授 李信儀/榮聯康瑞副總經理 楊能舒/國立雲林科技大學校長
作者簡介 幫客教練(Bunker) 肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。 NASM-CPT美國國家運動醫學學院-私人教練 Pose Method姿勢跑法國際認證教練 Boot Camp Level 1國際認證教練 活動合作請洽詢傳動運動經紀,江小姐(02-2508-3386分機127)。 【FB搜尋:Bunker教練 幫幫到你家】 攝影者簡介 小瞇 上山下海,無拘無束的攝影師。 dvd29vcd@gmail.com IG:@dvd29vcd
目錄 推薦序 讓運動健身融入日常生活(李永鈺) 推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊(李佳倫) 推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難(李信儀) 推薦序 透過教練的實用建議,消除不運動的藉口!(楊能舒) 自 序 與家人朋友們,一起從家裡動起來吧!(幫客教練) CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊? 1-1 環境改變的三大原因 :空污、傳染病、宅經濟 1-2 居家運動的優缺點 1-3 身體質量數據分析解說 CHAPTER2 器材、場地運用 2-1 有哪些工具/器材可以選擇 2-2 場地空間運用 CHAPTER3 訓練指標 3-1 目標部位 3-2 動作 3-3 重量 3-4 速度 3-5 次數 3-6 組數 3-7 組休 3-8 週頻率 3-9 心率 CHAPTER4 訓練動作 4-1 胸部訓練 4-2 背部訓練 4-3 手臂三角 4-4 腿部訓練 4-5 核心腹部 CHAPTER5 伸展 5-1 伸展原則及要點 5-2 伸展動作 CHAPTER6 菜單規劃 6-1 單人運動:30天減重計畫 6-2 單人運動:改善脹氣與便秘 6-3 單人運動:雕塑線條 6-4 雙人運動:30天減重計畫 6-5 雙人運動:加強心肺與代謝 6-6 親子運動:培養運動興趣 6-7 親子運動:訓練基礎體能 6-8 樂齡運動:抒緩肩頸痠痛 6-9 樂齡運動:強化雙腳活動 CHAPTER7 個人進階客製化菜單 7-1 找資料 7-2 了解身體 7-3 諮詢教練
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