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骨盆底肌訓練：10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授(隨書附贈能量循環襪從足下能量支撐骨盆穩定)
作者：
陳若喬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：享健康
出版社：
大大創意
出版日期：2021/6/1
ISBN：9789869949347
書籍編號：kk0533297
頁數：160
定價：
399
元
優惠價：
82
折
327
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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骨盆底肌訓練：10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授(隨書附贈能量循環襪從足下能量支撐骨盆穩定) 內容簡介 解除痠痛、改善粗腰肥肚 500為產後女性見證 最強骨盆底肌訓練 ◆隨書附贈 能量循環襪◆ 含負離子、鍺、鈦、黑碧璽等元素 促進足部循環，血氣運行， 讓足下的健康 成為骨盆最有力的支撐 身體的僵硬與各種疼痛，大都是因為身體歪斜所引起，而骨盆是脊椎的基座，骨盆歪斜造成的問題，遠遠大於我們的想像。 ◆以下身體不適問題，皆是骨盆歪斜帶來的症狀 : 背痛、失眠、便秘、腹瀉、腰痠、肚凸、胃痛、憂鬱、駝背、虎背熊腰、肥胖…… 從沒想過這些問題是因為骨盆歪斜所帶來的症狀，放鬆骨盆，對我們的健康與體態的確是刻不容緩！透過大喬老師的按摩手法與核心運動教學，許多長期飽受肩頸痠痛困擾，與產後腰痠水腫的媽媽們，一一獲得解救。本書圖文並茂，讓讀者一次獲得最有效的鬆骨盆方式。 ◆搞定骨盆問題，只要做三件事 1.按摩疏通，放鬆肌肉 針對各部位痠痛，大喬老師親自示範按摩方式，自己按摩、幫別人按摩，全書圖文並茂，讓你對症下手，疏通阻塞，加強代謝。 2.核心肌肉訓練 有別於傳統腹式呼吸的「活氧呼吸法」，搭配大喬老師的「全套活氧呼吸訓練」，有效強化肌肉，穩定骨盆與脊椎。 3.維持正確姿勢 你知道站、坐、臥、行的正確姿勢嗎？圖文示範正確姿勢，時時提醒自己讓身體維持在正確位置，當肌肉自動記憶正確位置後，就能輕鬆擁有挺拔外表與健康體態！ ◆女性必讀 骨盆腔內的子宮，就像是女性的第二顆心臟，女性如何照顧，並清潔私密處關係著子宮的健康！而日常的暖宮保養該怎麼吃？本書最齊全與專業的說明，讓女性輕鬆健康又漂亮。 ◆隨書附贈 能量循環襪 足下健康，是支撐骨盆穩定的基礎，擁有合格檢驗，含負離子、鍺、鈦、黑碧璽等元素，有效促進足部循環，增加代謝，消除足部疲勞之外，更是足底筋膜炎者最佳救星。 本書特色 ★圖文詳解示範 ★按摩 核心運動 矯正姿勢 三步驟全面打造健康體態
作者簡介 陳若喬 英國授權OFQUAL國際證照 骨盆康復管理師證照授課講師 香遇國際有限公司健康事業部總監 台北國際醫旅理療顧問 三民菡生、汭恩產後護理之家 國際骨盆康復師 愛麗生婦產科媽媽教室講師 經歷： 國立陽明大學醫學院公共衛生研究所預防醫學組碩士 北投健康管理醫院理療組長 秀傳醫院101皇家聯合診所(醫學中心的VIP服務診所) 肌肉骨骼運動保健組經理 TutorABC名人講堂講師
目錄 � Preamble 回正骨盆 放鬆肌肉 解除痠痛 Chapter1 疏通與放鬆 一、有效的醫療級按摩疏通術 在家自己做 1.肌肉按摩前，你想知道的「為什麼」？ 2.骨盆歪斜自我評估 3.肌肉按摩之前的準備動作 4.肌肉按摩技巧 二、對症按摩 骨盆回正 痠痛、阻塞、肥胖都不見 1. 腰痛、屁股變大 2. 背痛、虎背熊腰 3. 肩影僵硬、頭痛 4. 水腫、腿部粗大 5. 粗壯的手部肌肉 6. 腹部肌肉與凸肚 特別篇 - 呼吸 肌肉放鬆後最重要的事 一、正確做活氧內臟呼吸 二、骨盆底肌運動 三、活氧呼吸中的骨盆核心運動 <大喬老師獨門技術 ！> Chapter2 一起做全套核心運動 一、活氧呼吸暖身 二、骨盆緊實運動 三、腹肌訓練 四、臀部緊實運動 五、背部核心訓練與伸展 六、隨時可做的骨盆脊椎回正運動 特別篇 運動與飲食 Chapter3 保持正確的體態與姿勢 一、正確走路步態 二、正確的站姿 三、正確的坐姿 四、正確的躺姿 五、午睡睡姿 Chapter4 骨盆健康 女人漂亮又幸福 一、骨盆腔 女性的第二顆心臟 二、骨盆腔健康第一步 私密處的照顧
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