今天，用芳療照顧自己：80個生活提問×115款芳療配方，陪你照顧睡眠、情緒與健康。 - Misato王茗萱 - 醫療‧保健/養生保健

內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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今天，用芳療照顧自己：80個生活提問×115款芳療配方，陪你照顧睡眠、情緒與健康。

生活已經夠忙了，別讓照顧自己變成另一門功課。
睡不好怎麼辦？壓力大怎麼辦？情緒低落、身體疲累、注意力不集中，又該用哪一支精油？
從一個個真實的生活提問出發，用簡單、實用的芳療方法，陪你找到適合自己的香氣與配方。
芳療不是萬能，卻可以成為我們照顧自己的另一種方式。
從今天開始，就讓植物的香氣陪你過生活吧！
 
        從生活中最常遇到的問題出發，帶你重新認識芳香療法。
        睡不好、壓力大、情緒低落、精神疲憊、注意力不集中，或是想照顧呼吸道、肌膚與身體狀態……本書以80個生活提問，整理出115款實用芳療配方，從嗅吸、薰香、按摩到日常保養，陪你一步步找到適合自己的芳療方法。
        除了實際配方，也從芳療基礎觀念開始，說明精油如何作用於人體、精油與純露的差異、植物油的選擇，以及精油安全使用與常見迷思。書中不鼓勵盲目追求「萬能精油」，而是希望讀者理解每一種方法的優勢與限制，在需要時做出適合自己的選擇。
芳療不必是複雜的專業課程，也不只是生病時才想到的工具。從早晨提振精神、工作時維持專注，到夜晚放鬆身心，植物香氣可以成為生活中的小小儀式。
今天，就從一點香氣開始，學會更懂自己，也更好地照顧自己。

朵芯療癒香氛創辦人/吳明燕
「馨馨香息」創辦人資深芳療講師/張琇莉
芳香情緒洞悉卡講師/陳璟薽
專業推薦


本書特色：
◆80個生活提問，從讀者真正的需求出發
不從艱深的理論開始，而是從睡眠、情緒、壓力、疲勞、專注力與日常健康等生活問題切入，讓讀者快速找到與自己相關的內容。
◆115款芳療配方，從知識直接進入實作
涵蓋嗅吸、薰香、按摩與日常保養等不同使用方式，讓芳療真正融入生活，而不是只停留在知識理解。
◆建立正確的芳療基礎觀念
從精油的作用方式、純露與植物油，到精油使用時機與安全觀念，協助讀者建立正確而實用的芳療知識。
◆不只是告訴你「哪支精油有效」
更進一步理解不同精油的特色與使用方式，學習依照自己的需求選擇合適的方法，而不是盲目背誦精油功效。
◆把芳療變成生活中的小小儀式
從早晨提神、工作專注，到夜晚放鬆與睡前照護，讓植物香氣自然融入每天的生活。
◆強調芳療的優勢，也正視它的限制
不將精油視為萬能療法，而是在正確、安全的前提下，將芳療作為日常自我照顧的一種方式。
◆一本「可以查、可以學、可以做」的生活芳療書
不要求讀者成為專業芳療師，而是希望每個人都能從今天開始，運用簡單的方法，找到適合自己的芳療生活。

目錄Contents
推薦序1：從芳療基礎延伸至身心照護與生活應用 
推薦序3：讓香氣溫柔落地，活出專屬的身心療癒儀式 
推薦序2：當植物的香氣，遇見內在的情緒 
作者序：一瓶植物油，一場人生的蝴蝶效應 
後記：你的芳香療癒之旅才正要開始     
 
Chaprer0前言
芳香療法儀式感，為生活注滿正能量！ 
儀式感，讓日子與眾不同
打造屬於自己的芳療儀式 
芳療儀式的實踐配方 

Chapter 1基礎觀念
■精油有沒療效？它是萬能的嗎？ 
精油並非萬能，發病時還是先看醫生！ 
芳療：介於「藥物」與「保健食品」之間的定位
■精油是如何作用於人體？ 
芳香療法與體內環保的連結 
芳香療法的簡單入門：皮膚吸收與嗅吸 
使用精油的最佳時機 
■純露和精油哪裡不一樣？真的可以喝嗎？ 
純露和精油的差異性 
純露可以喝嗎？ 
■芳療植物油和超市植物油有何不一樣？
處理過程、成分及用途都不同 
■精油含有環境荷爾蒙嗎？有機精油是否比較好？ 
關於「有機」的定義 
「有機」精油是最好的嗎？
■學芳療一定要上課或考證照嗎？
為什麼要考證照？ 
什麼是「知識焦慮症」的典型症狀？ 
植物香氣能緩解知識焦慮
■花朵類精油好貴喔！有平價又實用的精油可替代嗎？ 
採摘時間有限，且需要人工採收  
花朵類植物萃油量稀少
■精油品牌滴口設計都不同，會影響配方效果嗎？ 
精油瓶塞是經過設計的
大量製作配方，以重量計算更精準
■精油功效相反可以一起調配嗎？ 
要如何配出有效果的精油配方 
調配技巧：創意無限 
芳療中的人本理念 
市售配方的學習智慧 
■自製的手工皂可以加入精油嗎？ 
如何製作手工皂？ 
清潔劑的崛起 
■芳療師的隨身包裡會攜帶哪些精油呢？ 
隨身芳療急救箱：日常必備精油配方 
遠遊與居家萬用配方
腿部放鬆舒緩配方 
■居家常備精油配方有哪些？ 
生理常用急救小幫手：居家醫療精油配方 
情緒急救箱：陪伴各種情緒不適的芳療配方 
■小朋友也可以使用精油嗎？
兒童使用精油的建議 
兒童使用精油時注意事項 
兒童適用的溫和精油保健箱 
■精油配方可以用在貓咪、狗狗身上嗎？ 
汪星人和喵星人的精油禁忌
貓咪寶貝最安全的選擇 
芳療不能取代醫療！
貓和狗不能使用茶樹精油，是真的嗎？
■使用精油後，為何要多喝水？ 
水分：人體的核心成分 
每天需要喝多少水？ 
為什麼使用精油後更需要喝水？ 
飲料不等於水：咖啡和手搖飲的迷思 
水！是健康的基石，要養成喝水習慣 
■皮膚使用精油後變很糟！說這是「好轉反應」，等肌膚排毒完就會變好是真的嗎？ 
如何辨別好轉反應與過敏反應？ 
無法判斷時緊急應變步驟 
建立自己的「健康資料庫」 
■芳療精油可以搭配穴道按摩嗎？ 
什麼是穴道？
西醫的「反射理論」與「激痛點」 
■買了精油不知怎麼用，味道不喜歡要怎麼處理？ 
回歸本質，從身心調理下手 
氣味實驗，學習調香改善氣味 
跨界應用：手工皂或香氛蠟燭 
居家應用：天然清潔劑 
靈性連結，探索功效與靈性用途 
Chapter2體內慢性發炎與免疫調節
■細胞老化與慢性發炎和人體健康有關嗎？ 
人體老化的原因？ 
端粒縮短與細胞老化的秘密
端粒縮短與慢性發炎，為什麼會互相加速？ 
老化與慢性發炎是健康的隱形殺手？ 
芳香療法，從照顧細胞開始 
■芳療精油能調節免疫力，讓人少生病，是真的嗎？
免疫系統的健康指標與運作方式 
免疫失衡帶來的慢性疾病風險 
芳香療法打造免疫平衡的六大心法 
呼吸練習與免疫系統的關聯 
■細菌、病毒和真菌有何不同？精油是如何對抗它們？ 
細菌：無所不在的微小夥伴 
病毒：小流氓入侵掠奪者
真菌：介於植物與動物之間的微生物 
不同微生物，抗擊手段大不同 
如何保護身體的微生物平衡？ 
■換季時總覺得懶散，芳療有辦法改善嗎？ 
夏季倦怠與冷氣病的原因 
自我檢測：你受到「夏季倦怠」影響了嗎？ 
改善夏季倦怠與冷氣病的對策 
透過芳香療法改善冬季憂鬱症 
春季是提振精神與調節情緒的季節 
春季腸胃調理 
春季過度疲勞的調理 
保持春季的健康與活力方法 
■感冒高峰期：如何利用精油提振免疫力、預防感冒？ 
認識麻疹病毒：傳染力極高的歷史宿敵
麻疹病毒的精油對策：迷迭香、三葉鼠尾草與檸檬草
RSV病毒：默默侵略兒童與長者的呼吸道
RSV病毒的精油對策：胡椒薄荷、丁香花苞與百里香 
流感病毒：季節性最常見的呼吸道病毒
流感病毒的精油對策 
持續好習慣，與病毒保持距離
■芳療有辦法輔助調理三高嗎？
三高問題源自於血管的暢通度
用芳香療法照顧心血管健康
三高專屬芳療調理實用配方 
■癌症病友可用芳療來輔助日常生活嗎？ 
為什麼會得癌症？ 
芳香療法的角色與注意事項 
芳香療法中的舒緩精油 

Chapter 3照顧大腦與自律神經系統
■明明不覺得有壓力，醫生為什麼說我壓力大？芳香療法能幫助舒緩壓力嗎？  
壓力的來源與分類 
什麼是Toastout(烤吐司症候群)？
壓力如何影響身心？ 
避免成為Toastout症候群「焦黑吐司」
紓解大腦壓力的芳香療法 
為什麼大腦需要「精油」而非「香精」？ 
芳療應對不同壓力的策略 
芳療：身心健康的最佳夥伴 
■為什麼植物精油能幫助大腦紓壓，避免不良成癮習慣呢？ 
成癮的惡性循環 
如何打破成癮的惡性循環？ 
如何用芳香療法戒癮？  109
■職場不順，心力交瘁，精油能幫助我放鬆焦慮的心情嗎？
認識「怯志工作者」 
揭開職場倦怠的真面目 
當職場無法承載心靈時 
如何擺脫職場情緒耗竭 
■情緒激動時，心臟會隱隱作痛，是正常的嗎？ 
什麼是心碎症候群？ 
芳療如何療癒「心碎」？
如何保護自己的心靈？ 
■覺得焦慮時，有什麼樣精油配方可以幫忙舒緩嗎？ 
完美主義與焦慮 
廣泛性焦慮症自我測驗 
焦慮對健康的影響與精油調理
■壓力讓心情浮躁疲憊，芳療如何幫助我們平靜內心呢？ 
薩提爾模式與芳療的結合 
薩提爾模式中的冰山理論 
如何透過芳療深層平靜情緒？ 
■我家青春期孩子學業壓力大，情緒不穩定，有推薦的精油配方嗎？ 
影響青春期情緒風暴的原因 
隱藏的影響因素：環境中的化學物質 
用芳香療法植物的力量平衡情緒 
孩子的情緒，比成績更重要 
■工作壓力大，大腦與精神被耗盡，有什麼芳療配方能恢復精力？ 
認識「決策疲勞」 
減少決策疲勞芳療的建議 
正念練習結合芳療，讓內心更安定 
■最近身心提不起勁，甚至害怕社交與上班，有提振精神的精油嗎？ 
大腦發炎：身體與情緒的隱性聯繫 
血腦屏障：大腦的防護罩 
大腦發炎的常見徵兆與影響 
慢性疲勞的症狀與判斷
慢性疲勞形成的原因 
芳香療法對慢性疲勞的應對策略 
■聽說精油可以延緩失智症惡化，是真的嗎？ 
阿茲海默症就是失智症嗎？ 
精油對阿茲海默症的影響 
預防阿茲海默症，飲食也是關鍵 
■經常忘東忘西，記憶力和專注力變差，有什麼精油可以調理嗎？ 
大腦的記憶力與專注力運作機制  
短影音對大腦的負面影響
何謂腦霧？當大腦被壓力和疲憊蒙上陰霾 
改善記憶力與專注力的芳療配方 
告別數位成癮、養成健康的生活習慣 


Chapter 4調理睡眠問題 
■有哪些情況會影響睡眠與健康？芳香療法如何調理？       
打呼的原因與影響 
磨牙，咬緊牙關的生理和情緒因素 
如何運用芳香療法調理焦慮型磨牙？ 
入睡抽動的成因與機制 
如何減少入睡抽動？ 
改善生活習慣，減少入睡抽動 
■失眠真的很痛苦，精油有辦法調理失眠嗎？ 
中樞神吸系統與睡眠 
芳香療法如何幫助改善睡眠？ 
晨型人與夜型人的睡眠差異 
打造專屬的芳療儀式感
■長期追劇、滑手機到半夜，就算早睡也沒睡意，隔天精神很差，請問有適合放鬆入睡的精油配方嗎？ 
「報復性熬夜」的成因 
如何調整與改善「報復性熬夜」 
■常常用電腦、滑手機，眼睛很酸而且睡不好，有精油配方可以舒緩嗎？
什麼是藍光？對大腦有影響嗎？ 
如何減少藍光對身體的傷害？ 
抗藍光的芳療舒緩配方
穴道按摩法 
■常常睡到一半醒過來，到底是什麼原因呢？ 
何謂睡眠周期 
芳香療法如何改善睡眠品質 
■試過很多助眠精油配方，失眠還是沒改善，是不是精油配方對我沒效呢？ 
什麼是「高敏感人」？ 
重新感受單方精油的力量  


Chapter 5調理日常疼痛與暈眩
■精油可以處理日常疼痛嗎？ 
精油止痛的生理機制 
芳療師愛用的止痛黃金組合 
■常常頭痛，但不想一直吃止痛藥，請問有止頭痛的精油配方嗎？ 
找出頭痛原因，對症調理 
■容易覺得頭暈目眩，有精油配方可以緩解嗎？ 
常見原因與芳療對策

Chapter6呼吸道調理
■常聽「嗅吸」精油能快速舒緩身心，但我聞了精油除了覺得香，卻感受不到明顯效果，這是為什麼？ 
從呼吸認識生命的基本機制與自癒力 
嗅吸精油與大腦的連結
正確呼吸方式
芳香療法與人體自癒力的結合 
芳香療法是一場與身心的對話 
■當我嗅吸精油時，覺得一邊鼻子是塞住，是正常的嗎？ 
鼻週期：人體自帶的呼吸調節機制 
運動與情緒，如何影響鼻週期？ 
從鼻屎看出健康警訊 
室內環境如何影響鼻腔健康？ 
守護呼吸道健康的芳香療法 
理解鼻週期，善用芳香療法 
■如何使用芳療保養呼吸道健康？ 
呼吸道的四階段芳香調理 
預防勝於治療  

Chapter7過敏概論
■芳療可以調理過敏的狀況嗎
過敏反應與有害物質刺激有何不同？
類固醇的療效與副作用
芳療如何舒緩過敏 5
芳療是輔助，不是取代醫療 
■長期受過敏困擾，即使避開過敏原，還是治不好，芳香療法有辦法緩解嗎？ 
居家空間中的四大氣味隱患 
芳香療法如何協助做好體內淨化？  
■每到下雨就容易出現各種小毛病，梅雨季更明顯！有適合調理的精油嗎？ 
梅雨季的健康警訊：五大容易受影響的部位
歐洲赤松精油的神奇力量 
預防梅雨病的三大關鍵 
■鼻子過敏用精油舒緩有用嗎？ 
分清楚你的鼻子是過敏還是鼻炎？ 
芳香療法，對抗鼻炎不適 
 
Chapter 8皮膚照顧與敏感調理
■網路上流行各種臉部保養方法，芳香療法也能做臉部保養嗎？ 
白天防禦，夜晚修復 
「用得安心」的天然芳療保養 
白天以提振抵抗與防護肌膚為主 
夜晚以肌膚修護、滋養與再生為主 
了解自己的肌膚的正確保養觀念 
肌膚保養沒有捷徑
■我很容易掉頭髮，芳香療法能調理落髮問題嗎？
你知道什麼叫「頭皮」嗎？ 
女性最常見的兩大異常落髮  
洗髮要從「洗頭皮」開始 
手工皂能溫和清潔頭皮與髮絲 
植物油與精油的護髮妙用 
調養身心靈，用芳療改善「落髮焦慮」
■有舒緩皮膚敏感時的精油配方嗎？
皮膚的超能力，它不只是保護層 
異位性皮膚炎和蕁麻疹的過敏問題 
舒緩皮膚過敏的芳療配方 
■手出現汗皰疹，有調理用的精油配方嗎？ 
富貴手與汗皰疹的差異性 
守護雙手的三大保養原則 
■什麼是帶狀皰疹？可以用芳療來調理嗎？ 
帶狀皰疹的成因與傳播 
關於「皮蛇繞身一圈」致命的真相 
帶狀皰疹會傳染嗎？ 
佛手柑精油對帶狀皰疹的調理應用
汗皰疹、唇皰疹與帶狀皰疹的區別？ 
提升免疫力，預防勝於治療 
■身上一直有惱人的體味，植物精油可以讓我香香的嗎？
體香與體味之間的奧秘 
汗臭與衣物的影響與壓力臭形成
體味為什麼會隨年齡改變？ 
如何減緩體味的產生？
葡萄柚精油：一種年輕氣息的秘密
 
Chapter 9女性生理週期的專屬調理
■如何用精油來調理女性生理期呢？ 
調理生理週期：從認識自己開始 
經期四階段的芳療配方調理 
■有子宮肌瘤、巧克力囊腫或子宮息肉等婦科問題，可以使用精油調理嗎？ 
認識女性生殖系統 
子宮腫瘤的三大類型 
芳療針對子宮腫瘤的調理 
■有調理更年期的精油配方嗎？ 
內分泌系統：掌管身體的智慧網絡 
更年期的生理變化：一次身體的重新調節 
更年期的三個階段 
男性也有更年期，要如何面對？ 
讓芳香陪你走過這段旅程 
■有豐胸的精油配方嗎？ 
打造健康又漂亮的胸型 
搭配胸部按摩 
■有幫助減肥消脂的精油配方嗎？ 
身體不可或缺白色脂肪與褐色脂肪 
橘皮組織的產生與消除脂肪的按摩方式 
■精油可以幫助體重控制嗎？ 
錯誤減肥，反而更傷害身體 
「瘦瘦針」是減重的捷徑嗎？ 
正確減重的關鍵：「持續」 
 
Chapter 10調理消化系統
■一緊張就胃痛、鬧肚子，是什麼原因造成？芳療能幫助緩解嗎？ 
人體的第二個大腦：腸神經系統 
■為什麼會胃食道逆流？精油配方可以幫助緩解嗎？ 
胃食道逆流常見的成因 
容易導致胃食道逆流的「隱忍型」性格特質 
■常胃痛不舒服，醫生總說壓力大，有紓壓精油配方可以緩解嗎？
腸胃疾病類型與成因 
胃潰瘍與十二指腸潰瘍
壓力引發的功能性胃痛 
芳香療法的應用 
 
Chapter 11循環系統與肌肉關節的照顧
■長期久坐，下半身循環差，水腫、腳痠，有促進循環的精油配方嗎？ 
生活常見的水腫原因與類型 
利用按摩讓循環更順暢 
■足底筋膜炎能用芳療來調理嗎？
什麼是肌筋膜？ 
足底筋膜炎的症狀和疼痛舒緩
■運動後全身肌肉痠痛，有精油配方可以舒緩嗎？
運動後肌肉痠痛的原因
舒緩運動後肌肉痠痛的方法 
運動是健康的關鍵！ 
■膝蓋關節有時會疼痛，有哪些精油可以舒緩呢？
膝蓋疼痛的原因與芳療配方 
■工作加班到手痛，有精油配方可以緩解嗎？ 
了解腕隧道症候群的滑鼠手 
重複繁拿重造成媽媽手與板機指的傷害 
製作專屬的奶油護手霜 
簡單的手部日常呵護與按摩
 
Chapter 12生活應用
■夏日中暑時有精油配方可以舒緩不適嗎？ 
對應中暑的精油 
■精油可以驅趕蚊蟲嗎？
使用天然精油驅趕蚊蟲的好處 
檸檬草精油，小黑蚊的剋星 
■聽說國外旅館有床蝨，有適合的驅蟲精油噴霧嗎？
床蝨：專門針對人類下手的小吸血蟲 
消滅臭蟲的芳香療法 
■有沒有可以防止「阿飄」靠近的精油呢？ 
檀香帶來的安心感
強化自身磁場的精油配方 
■有時候走進一個室內空間，就會莫名感到胸悶、頭暈或一直打噴嚏。是否有淨化磁場的精油配方可隨身帶著？ 
什麼是病態建築症候群？ 
對抗病態建築症候群的天然助手 
■有效的招財魔法精油配方嗎？ 
心理測驗：你有金錢焦慮症嗎？
輔助緩解金錢焦慮症的芳香療法 
■總是遇到小人扯後腿、暗箭傷人、情緒勒索，甚至莫名背黑鍋，真讓人身心俱疲！有沒有防小人、穩定情緒的精油配方嗎？ 
建立心理界限，學會保護自己 
學會說「不」，培養心理界限的練習 
以植物精油建立自己的心靈結界 
建立心靈結界的三款推薦精油