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遠離失智的大腦排毒法：改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣
作者：
本間良子， 本間龍介
譯者：
潘藷堂
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2026/10/2
ISBN：9789863709343
書籍編號：kk0613512
頁數：127
定價：
380
元
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79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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遠離失智的大腦排毒法：改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣 ～小心！你的大腦可能「有毒」！～ 真正讓大腦老化的不是年齡，而是源自日常生活積累的壓力。 【本書特色】 ◎揭開腦部退化真相，從細節徹底預防失智、腦霧、慢性疲勞等擾人問題。 ◎舒緩環境、生理與精神壓力，打造陪伴自己走過健康百年的好身體。 ◎專業醫師分享，全彩真人圖解伸展操、交叉運動操，跟著做、準沒錯！ 失智這件事， 並不是高齡者才需要擔心的課題， 也不會毫無預警地發生。 許多人在四、五十歲時， 開始出現注意力不集中、忘東忘西、經常昏沉倦怠等狀況， 有些人甚至因此擔心， 自己會不會提早迎來失智問題。 本書由臨床專業醫師撰寫， 從根源剖析大腦退化機制， 針對現代人面臨的環境、肉體、精神三種複合壓力， 結合日常就能輕鬆做到的方法， 養成由內排毒、由外拒毒的生活習慣。 同時收錄簡易伸展操與交叉運動， 幫助活化神經、修復大腦。 失智並非一夕之間形成， 而是日積月累的生活習慣所造成的結果， 預防失智這件事， 從來不是等有所徵兆後才開始。 透過日常照護、習慣養成， 維持清晰敏銳的思緒， 帶你遠離失智、腦霧等腦部退化的威脅！
▌前言 ▌PART 1 壓力、腎上腺疲勞、慢性發炎 •侵擾我們的「三種壓力」 •大多數人都同時承受三種複合壓力 •腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙「皮質醇」 •「防禦機制」反而損害大腦與身體！？ •阿茲海默症占失智症將近七成 •「慢性壓力」會提高罹患失智症的風險 •壓力比遺傳更可怕 •你知道什麼是「腦霧」嗎？ •腎上腺疲勞導致「深部感覺」遲鈍，增加失智風險 •皮質醇枯竭引發「慢性發炎」 ▌PART 2 「慢性發炎」會形成「腦斑塊」！？ •腎上腺疲勞使大腦囤積「毒素」 •首先需要預防「腸漏症」 •「β－澱粉樣蛋白」是慢性發炎的導火線！？ •無毒勝於排毒！打造「不囤積」毒素的體質 •擔綱「大腦排毒」的「神經膠細胞」 •「氧化壓力」也是大腦囤積毒素的要因 •調理腸道以減少毒素也相當重要 •便祕正是「腸道囤積毒素」的現象 •「糖化」也會加速β－澱粉樣蛋白囤積 ▌PART 3 三大習慣促進「大腦排毒」 •毒素「不累積」，並將其「排出」 ?「大腦排毒」的每日習慣 1 舒緩環境壓力的方法 •「環境壓力」會直接衝擊身體的能量生成 •體內排毒 活化腸道蠕動，促進一天兩次「排便」 •體內排毒 透過沐浴大量流汗，從皮膚排出毒素 •體內排毒 調整睡眠環境? 大腦在睡眠中進行「排毒」 •體內排毒 調整睡眠環境? 確保適合自己的充足睡眠 •體內排毒 調整睡眠環境? 注意就寢前與睡眠時的「光」 •體內排毒 調整睡眠環境? 讓植物替臥室的空間「排毒」 •體外拒毒 減輕肝臟負荷，調養「排毒工廠」的生活習慣 ??•體外拒毒 飲食習慣? 小麥麩質是腸漏症的元凶 •體外拒毒 飲食習慣? 「乳製品對腸道有益」是謠言 •體外拒毒 飲食習慣? 醣類攝取過量導致大腦疲乏 •體外拒毒 飲食習慣? 以和食為主的日常飲食 •體外拒毒 飲食習慣? 避開添加物與殘留農藥 •體外拒毒 飲食習慣? 注意受「黴菌毒素」汙染的食品 •體外拒毒 飲食習慣? 糙米是限制醣類飲食的理想選擇 •體外拒毒 透過日光浴提升免疫力 •體外拒毒 必須小心從鼻子入侵的「經鼻毒」 •體外拒毒 魚油富含的Omega－3脂肪酸預防並修復腸漏症 •體外拒毒 空氣汙染也是有害物質 ?「大腦排毒」的每日習慣 2 舒緩肉體壓力的方法 •過度活動或缺乏運動，都會造成身體上的壓力 •對壓力過度敏感的人，還有沒有「原始反射」！？ •「原始反射」的確認清單 •消解原始反射！爆米花式伸展操 •消解原始反射！超級英雄式伸展操 •消解原始反射！煙火式伸展操 •消解原始反射！貓式伸展操 •消解原始反射！海星式伸展操 •消解原始反射！馬式伸展操 •許多現代人過著不動眼球的生活 •活化視覺功能！縱向橫向伸展 視覺訓練 ? •活化視覺功能！遠近距離伸展 視覺訓練 ? •活化大腦與身體！原地踏步 交叉運動 ? •活化大腦與身體！「8」字旋轉 交叉運動 ? •活化大腦與身體！膝蓋觸碰 交叉運動 ? •活化大腦與身體！轉動手腕 交叉運動 ? •活化大腦與身體！肩頸放鬆 交叉運動 ? •健走最好保持穩定節奏 •細菌與病毒引起的傳染病也會形成肉體壓力 ?「大腦排毒」的每日習慣 3 舒緩精神壓力的方法 •「看不到終點」最讓人難受 •「框架重組」調整看待事物的方法 •「正向肯定」變身全新的自己 ▌結語
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