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1次1分鐘降壓體操：改善高血壓的生活保健指南
作者：
長島壽惠、板倉弘重（監修）
譯者：
徐瑜芳
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
楓葉社
出版日期：2023/3/24
ISBN：9789863705246
書籍編號：kk0565658
頁數：127
定價：
320
元
優惠價：
79
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253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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∼人生百年，打造健康生活！∼ 結合中醫與日本武道精髓 一分鐘提高身體自癒能力 【本書特色】 ◎6項降壓體操＋8項舒緩體操，輕鬆改善血液循環！ ◎結合日本武道精髓，走路也能強身健體！ ◎融合中醫觀點，減鹽料理不再索然無味！ 高血壓作為排名第一的「國民病」， 卻讓人感到束手無策，只能靠長期服藥來控制。 其實，透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。 本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想， 只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間， 即可提高自身的自癒能力。 配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣， 擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活，打造健康體質！ 揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟，改善循環系統。 空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情，刺激末梢血管。 聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽，也能享用美味料理。
長島壽惠 從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後， 除了繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得了「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供了健康服務。近年來，致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。 譯者簡介 徐瑜芳 自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。 喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
前言 PART1 認識血壓 ．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」 ．血壓是維持健康身體的活力來源 ．高血壓大多是原發性高血壓 ．從沉默的殺手變成沉默的贏家 ．代謝症候群的可怕之處 ．別被健康檢查的標準值騙了 ．藥物相關須知 ．運動的優點及缺點 ．自然節律與血壓的連動關係 ．現代生活與自然節律難以配合 ．每天勤勞地養生是很重要的 ．日常生活即「重要的運動時機」 ．降壓體操①「揉搓中指」開啟一天 ．降壓體操②「提拉耳朵」振奮身心 ．降壓體操③「拉伸後頸」消除疲勞 ．降壓體操④「伸展肩胛骨」轉換心情 ．降壓體操⑤「揉搓腿部」促進血液循環 ．降壓體操⑥「伸展腰部」提升睡眠品質 ．舒緩體操①揉搓額頭 ．舒緩體操②舒展眼球 ．舒緩體操③揉搓胸口 ．舒緩體操④轉動手肘 ．舒緩體操⑤伸展腋下 ．舒緩體操⑥空氣揮刀 ．舒緩體操⑦轉動腰部 ．舒緩體操⑧敲打腰部 PART2 降低血壓的降壓體操 ．降壓體操①揉搓中指 ．降壓體操②提拉耳朵 ．降壓體操③拉伸後頸 ．降壓體操④伸展肩胛骨 ．降壓體操⑤揉搓腿部 ．降壓體操⑥伸展腰部 ．舒緩體操①揉搓額頭 ．舒緩體操②舒展眼球 ．舒緩體操③揉搓胸口 ．舒緩體操④轉動手肘 ．舒緩體操⑤伸展腋下 ．舒緩體操⑥空氣揮刀 ．舒緩體操⑦轉動腰部 ．舒緩體操⑧敲打腰部 ．降壓體操再一招大口吐氣！ PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！ ．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法 ．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」 ．推薦「腹式呼吸」 ．利用良好姿勢培養「不動之心」 ．如何面對接踵而來的壓力 ．學習日本武術的步伐 ．正確地瞭解「鹽分」 ．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽 ．利用「費心力」的料理方式減少鹽分 ．確實地攝取蔬菜 ．每天都想吃的「白蘿蔔泥」 ．注意油的種類及攝取方式 ．聰明攝取五大營養素 ．降壓飲食的「四個心得」 ．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」 ．中高齡開始的「生活改革」 結語 關於監修
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