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大夫訓練套書(大夫訓練Ⅰ + 大夫訓練Ⅱ)
作者：
吳肇基
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2024/10/30
ISBN：9786267506271
書籍編號：kk0589876
頁數：552
定價：
1250
元
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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大夫訓練套書(大夫訓練Ⅰ + 大夫訓練Ⅱ) 內容簡介 ► 有訓練，無病夫 ◄ 變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解 你可以現在就決定 不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生 並擺脫 長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬 「對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。」──【大夫訓練】吳肇基醫師 ********* █《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》 深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專 ── 大夫訓練 ── 4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗 為您解析身體抗老抗病的關鍵機制 靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始 到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1% 重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30% 50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度 ↓ 老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20% 有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50% ▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。 身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。 現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。 真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。 這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。 【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀 █《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》 深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」 ──第2冊．訓練科普專輯── 沒有不能動，只有該怎麼動 只要夠用力 就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質 啟動神奇的良性循環 發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力 這才是真正高品質生活的根基 本書將帶著你認識： →有氧和阻力訓練的內涵 →身體適應的機制 →各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應 →訓練器材、訓練速度…… 幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯， 有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功 跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？ 同樣是身體活動，勞動工作和運動訓練截然不同，為什麼？ 阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？ 垃圾訓練量居然一點也不垃圾？ 罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？ 小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？…… 在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。 光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。 本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。 套書特色 ★最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華 ★突破現代減重和訓練主流思維的新健康概念 ★新冠長期症狀如何加重退化問題的第一手觀察剖析 ★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析 ★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全 ★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引 ◤一般人從本書入門◢ 可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯，了解自己需要哪一類的專業教練，以及如何理解教練的施教說明，懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。 ◤教練或醫者從本書入手◢ 可以掌握疾病和訓練之間的關係，複習不同訓練方式的作用，從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。 訓練界．醫療界．媒體人 高強度推薦 何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」 王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人．臉書粉專「My way of life」 邱文彥（邱個）──SBD台灣總代理負責人．YT頻道「SBD Taiwan邱個」 黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人．世界花式壺鈴學苑亞洲區主席 賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師．資深肌力與體能教練 黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長 陳治豪 醫師──胸腔外科醫師．YT頻道「白天手術房、晚上健身房」 柯品瑄 醫師──家醫專科醫師．翹臀訓練專書譯者暨實踐者 陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監 啾c物理治療師
作者簡介 吳肇基 骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。
目錄 《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》 ▌專文推薦1 典範轉移已經開始──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ▌專文推薦2 生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」 ▌前言 第1章 人人都能抵抗衰老退化的新認知 ▌認識老化和如何對抗衰老退化 ▌身體活動就是解答 ▌身體活動，會顧好你的粒線體 第2章 肌肉、肌力和骨質是寶貴資產 ▌資產淸查──看看生理儲備剩多少 ▌認識疼痛 第3章 認識肥胖及其解決之道 ▌認識體重 ▌認識肥胖 ▌以健康為目標的新減重思維 ▌限制型總能量消耗模型 第4章 營養素、補充品與睡眠的重要性 ▌保健食品並非靈丹妙藥 ▌預防衰弱失能的營養素 ▌促進運動表現和恢復的補充品 ▌充足良好的睡眠對健康最重要 第5章 不可掉以輕心的新冠肺炎 ▌新冠肺炎和身體活動 ▌新冠長期症狀 ▌後記 《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》 ▊專文推薦1 淺顯易懂、架構完整且條理清楚的百科全書──王清景 教練 ▊專文推薦2 超高齡化社會的疫苗和解藥──邱文彥（邱個） ▊專文推薦3 自古不變的醫囑，祛魅道路上的醫者之心──黃靜修 教練 ▊專文推薦4 訓練讓我們在老化的時間洪流中能拒絕隨波逐流，甚至逆泳而上──賴泰屹 老師 ▊引言 第1章 認識有氧訓練 ▍有氧活動的強度區分 ▍不同強度區間的代謝適應 ▍第二區心率訓練 ▍同步訓練和干擾效應 ▍阻力訓練優先於有氧訓練 ▍勞動工作 vs. 休閒活動 第2章 認識阻力訓練 ▍阻力訓練是什麼？ ▍阻力訓練的強度區分 ▍阻力訓練的重要觀念 ▍阻力訓練對於其他身體素質的影響 ▍疲勞造成的影響 ▍訓練時動作速度的影響 ▍「正確」的阻力訓練 第3章 慢性疾病和運動訓練的關連 ▍沒有不能動，只有該如何動 ▍心血管疾病和運動訓練 ▍第二型糖尿病和運動訓練 ▍慢性腎病和運動訓練 ▍自體免疫疾病和運動訓練 ▍關節疾患和運動訓練 ▍脊椎問題和運動訓練 ▍大腦健康和運動訓練 ▍癌症和運動訓練 ▍其他疾病和運動訓練 第4章 阻力訓練越早開始越好 ▍兒童和青少年缺乏身體活動 ▍兒童和青少年的阻力訓練 ▊後記
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