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我的30天減重日記本(更新版)
作者：
美好生活實踐小組
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Magic
出版社：
朱雀文化
出版日期：2014/6/5
ISBN：9789866029660
書籍編號：kk0377201
頁數：72
定價：
120
元
優惠價：
79
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95
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我的30天減重日記本(更新版) 最容易達成目標的減重日記本！ ★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 不用再錙銖必較每天吃的熱量， 不用勉強自己嘗試高難度的各項運動， 更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果， 短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！ 這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。 在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
美好生活實踐小組
序－－減重計畫之前 第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？ 測量自己的身體 誰需要減重？ 為什麼要減重？ 第二步Step2 開始記錄減重日記囉！ 填寫表格前看這裡 減重計畫表 主食、主菜和副菜有哪些？ 減重族可以這樣吃 每餐該吃多少才好 第1個星期減重日記表 第1個星期過關囉！ Check！Check！Check！檢查我的飲食 Check！Check！Check！從顏色來分析！ 之後飲食該注意的重點 Check！Check！Check！檢查我的運動量 記入這個星期的活動和運動量 之後運動該注意的重點 第三步Step3 朝第2∼4個星期邁進！ 第2個星期減重日記表 減重加油站 美味主食食譜大公開 第3個星期減重日記表 減重加油站 美味主菜食譜大公開 第4個星期減重日記表 減重加油站 美味副菜食譜大公開 第四步Step4 減重計畫完畢！ 再一次測量自己的身體 結業證書 我自己的體重表 食用明星低卡食材 常見食材熱量及營養成份表 外食熱量速查表
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