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焦慮來了，怎麼辦？：河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅【隨書附贈2張暖心擁抱小卡片】
作者：
王蕾
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心智解鎖
出版社：
蔚藍文化
出版日期：2024/10/27
ISBN：9786267275467
書籍編號：kk0590096
頁數：208
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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焦慮來了，怎麼辦？：河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅【隨書附贈2張暖心擁抱小卡片】 內容簡介 焦慮不是敵人， 而是保護自己的夥伴， 提醒我們在更大的問題出現之前，該如何照顧自己。 心悸的河馬先生、失眠的兔子太太、踢貓的豬先生， 不停洗手的蜥蜴奶奶、恐慌的刺蝟先生，以及讀高三的鴨小弟…… 看動物朋友們如何透過集體的力量， 練習修復焦慮的情緒， 重新找回內心的平靜與生活的美好。 ▍內容簡介 河馬先生的身體發生了異樣，去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適感卻時時來襲。經歷身心的疲憊，正準備放棄的時候，河馬先生得到醫生指點來到神經內科，被確診為焦慮症。 ◆ 患上焦慮症的河馬先生，身體有哪些表現？ ◆ 焦慮症究竟是怎樣的疾病？為什麼治好了又復發？ ◆ 焦慮症能痊癒嗎？ ◆ 在和焦慮症對抗的過程中，河馬先生是如何自救的？ 看河馬先生與動物朋友們如何透過集體的力量，戰勝心中的焦慮，並幫助其他有焦慮症的動物朋友們，重獲健康與內心的平靜。這段療癒之旅，將鼓舞每一位讀者，在面對焦慮時，找到屬於自己的解答。 /// 焦慮不是病，卻是許多疾病的源頭。 在現代生活中，幾乎每個人都會面臨不同程度的焦慮，無論是對未來的擔憂，還是壓抑的情緒。然而，焦慮本身並非壞事。適度的焦慮是一種自然的防禦機制，能幫助我們察覺潛在的危險，從而做出應對和調整。然而，當焦慮情緒停留或過度發展，卻可能嚴重影響我們的身心健康與日常生活。 本書透過簡單易懂的文字與生動的插圖，深入探討焦慮症的表現、治療方法、復發過程與自我修復練習。書中分享的每一項練習，都是作者親身體驗並證實有效的方法，無論是自己或親人正面臨焦慮情緒的困擾，希望都能從這本書中找到適合的支持與力量。 ▍暖心擁抱小卡內容： 「當大浪打來時，巨石也無法與其抗爭，而是任憑海浪拍打在它們身上，但海浪總會退去，這就是接受和面對；當焦慮來的時候，在心裡對它說：『好樣兒的，又來了。』然後該幹麻就幹麻，很快的，過一會就忘記症狀了。」——大象醫生 「我們不要總想著把自己變成一個理想的樣子，也許我們最大的改變不是變成了誰誰誰， 而是接受了真實的自己，可以心甘情願地去享受自己的人生。」——河馬先生 本書特色 ◆ 成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。 ◆ 揭開焦慮症的各種表徵、治療與復發之謎。 ◆ 分享釋放焦慮症的幾種練習，包含：轉念，冥想，運動......等等。 怎樣才能從負面的想法轉念成正面的想法呢？有一個很簡單的公式，就是將負面的詞語換成正面的詞語，將陳述句換成疑問句。例如： 「為什麼倒楣的總是我！」(負面)→→「我要怎樣做才能變得幸運呢？」(正面) 「 我的孩子總是讓我很揪心！」 (負面)→→「我要怎樣做才能讓孩子變得積極自律呢？」(正面) 「 我總覺得別人不理解我」(負面)→→「應該怎麼做，才能得到別人的理解呢？」(正面) 專文導讀 王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長 陳志恆｜諮商心理師，現任臺灣NLP學會副理事長 擁抱推薦 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 佳評如潮 自我或者本我，每一個意識都有渴望被關注的本能。焦慮或是抑鬱，每一種情緒都是意識被長久忽視時發出的無聲吶喊。——社會心理學家 高立平 讓病患能夠改變某些事情，如：一個觀點、一種態度、一個位置……遠離焦慮、恐慌、沮喪，重塑健康、自尊、舒適的自我。——系統心理學家 崔善茵 我們住在焦慮的星球上，但並不一定知道如何與焦慮共處。本書把心理學知識融入故事情節，讓河馬先生帶著我們一起認識焦慮症，學會尋求幫助，學習如何自救。——心理學家 曹麗娟 焦慮其實也是我們心靈的孩子，我們無法驅趕它，不能擊敗它，但可以接納它，融化它，就像春風融化一塊冰。河馬先生如何找到那縷春風，並通過內求化解了焦慮？這注定是個耐人尋味的故事。——家庭教育家 張珩
作者簡介 王蕾 中國科學院心理研究所認證心理諮詢師，全國職業人才認證繪畫療癒師，家庭教育指導師，北京國文21世紀出版諮詢有限公司簽約作家。中國管理科學研究院華夏傳統文化發展研究中心特約研究員，心理健康促進指導專家，全民健康促進工程健康科普宣講團講師。
目錄 推薦序 • 與焦慮相伴，找到屬於自己的優勝美地—— 王意中 • 正確認識並接納焦慮，是緩解焦慮的開始—— 陳志恆 前言 Chapter 1 河馬先生得了怪病 突然間的失控，感覺自己快要死了 「有毛病的心臟」檢查卻無異常 「手術成功」讓河馬先生更絕望了 地鐵裡快要窒息的恐懼 河馬先生變得更加焦慮易怒 Chapter 2 遇到同樣危機的動物們 遇見大象醫生 患失眠症的兔子太太 兔子太太能回家工作了 不停洗手的蜥蜴奶奶 患懼曠症的刺蝟先生 Chapter 3 大象醫生的團體輔導 第一次團體輔導 面對焦慮而不是對抗和逃避 帶著「有毛病的心臟」去工作 癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了 Chapter 4 河馬先生出院後遇到的困惑 鎮靜藥物可以不吃嗎？ 什麼是真正的接受 這病真的能痊癒嗎？ Chapter 5 河馬先生的抗焦慮互助聯盟 肌肉放鬆訓練能有效地消除緊張 對於失眠我們可以做些什麼 清晨起床的那一刻非常重要 焦慮鴨小弟讀高三最大的擔心 讓自己有事可做又不太忙碌 尋找有智慧的朋友幫助你思考 「自我關照」是計畫裡的重要部分 運動可以緩解焦慮，仍需注意這些 Chapter 6 為家人求助的長頸鹿太太 被家人理解是最重要的能量 幫助家人制訂一個輕鬆的工作計畫 帶著關愛讓步，不要急於讓他振作起來 Chapter 7 走出焦慮的思維模式 「冥想」是讓思緒寧靜的法寶 讓「焦慮的思緒」待一會兒 用「現實的陳述句」替換「恐懼的自我對話」 用「疑問句」轉換思維模式 幫助你走出焦慮的筆記本 潛意識悄悄指引著你的人生 Chapter 8 感謝焦慮讓我完美蛻變 更容易患「精神官能症」的疑病素質 神經質者其實都是優秀的 刷朋友圈會讓你變得更焦慮 別人只看得見你飛得高不高，並不在意你活得累不累 身體比我們更瞭解自己 結語 當我真正開始愛自己
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