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超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽：在家跟著10組精心編排的串聯體式課程＆DVD教學，與身心常見的緊繃不適溫柔和解。（附DVD）
作者：
監修：近藤真由美
譯者：
亞緋琉
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：SMART LIVING 養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2020/3/21
ISBN：9789865665807
書籍編號：kk0507930
頁數：128
定價：
450
元
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77
折
346
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：カラダを整える やさしいヨガプログラム 中文書名：超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽：在家跟著10組精心編排的串聯體式課程＆DVD教學，與身心常見的緊繃不適溫柔和解。（附DVD） 內容簡介 ──專為繁忙的現代人量身打造── 自癒力UP！活化體內機能！ 不再只學一招一式， 而是對應日常的身心不適， 心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳…… 專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程， 在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。 •淺顯易懂！全彩大圖！呈現舒展流暢的體式動作。 •DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。 •搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識 以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位，可加速掌進行伸展＆強化刺激時的身體內部意識，快速掌握鍛鍊部位，使動作確實到位。 •充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程 針對功效主題，編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。 在家自學練習，也能像在專業瑜伽教室一樣， 流暢地進行經過完整編排，確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。 •在課程安排中加入反體式（counter pose） 將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習，可提高功效，使身體確實取得平衡。 •初學者＆瑜伽人皆能持續練習 •收錄Easy Pose•借助輔具的體式變化等適性指導建議。 不僅能練習到適合自己的體位法，還能循序漸進地精進瑜伽功力。 •詳細講解呼吸法（Pranayama）•淨化法（Kriya）。 •收錄全體式功效一覽表 可依當天的身體狀況，從功效一覽表（P.30）中挑選適合的體式，自行加強練習。 •適用各種日常情境的即效一招•瑜伽練習 工作中、短暫的休息時間，一個簡單的動作或伸展，或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表＆情境狀況，讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧！
監修者簡介 近藤 真由美（こんどう まゆみ） 在Under the Light瑜伽學校擔任講師。 http://www.underthelight.jp 除了擔任大眾課程＆眾多講師培育課程的班導師以外，也指導身心醫學。致力於將傳統瑜伽和阿育吠陀融入日常，實踐充實豐裕的生活型態，並持續在日本＆印度鑽研精進瑜伽。 •美國瑜伽聯盟認證講師（E-RYT200 RYT500） •瑜伽治療師／ Esalen Bodywork Practitioner •阿育吠陀生活型態諮詢師 Ayurveda Lifestyle Counseling
目錄 前言……2 本書的瑜伽教學重點……4 本書使用方法……8 DVD使用方法……10 瑜伽基礎指引……11 練習瑜伽前的注意事項……12 讓瑜伽融入生活……14 提高瑜伽效果的7個祕訣……18 何謂感受呼吸……20 認識身體構造……24 基本體式DVD……26 大休息式……26 俯臥鱷魚式……26 山式……27 手杖式……27 蓮花坐姿……27 簡易坐……27 挑戰拜日式！DVD……28 全體式功效一覽表……30 適用各種日常情境的即效一招•瑜伽練習！……32 program1 DVD 穩定情緒 重整心情瑜伽課程……33 1-1 山式變化式……36 1-2 單臂風吹樹式……38 1-3 腰轉式……40 1-4 扭轉三角式……42 1-5 樹式……44 1-6 站立前彎式……46 1-7 幻椅式……48 1-8 至上身印……50 program2 DVD 紓解腰部緊繃 放鬆體幹瑜伽課程……51 2-1 俯臥鱷魚式的變化式……54 2-2 蝗蟲式……56 2-3 弓式……58 2-4 駱駝式……60 2-5 烏鴉式……62 2-6 船式……64 2-7 勝利呼吸法……66 program3 DVD 刺激內臟促進排毒 體內淨化瑜伽課程……67 3-1 貓式……70 3-2 嬰兒式……72 3-3 坐姿前彎式……74 3-4 半魚王式……76 3-5 金剛坐姿……78 3-6 仰臥金剛坐式……80 3-7 瑜伽身印……82 3-8 消化火潔淨法……84 program4 DVD 改善血液循環•身心朝氣蓬勃 神采飛揚瑜伽課程……85 4-1 頭碰膝式……88 4-2 立蛙式……90 4-3 半犁式……92 4-4 肩立式……94 4-5 拱背伸腿魚式變化式……96 4-6 野兔式……98 4-7 頭顱清明法……100 program5 DVD 深度放鬆脊椎周圍 調整自律神經瑜伽課程……101 5-1 壓腿排氣式……104 5-2 犁鋤式……106 5-3 橋式……108 5-4 仰臥手抓大腳趾式……110 5-5 躺姿腹部扭轉式……112 5-6 眼鏡蛇式……114 5-7 淨脈呼吸法……116 DVD特典 program6 提神醒腦 晨起瑜伽課程……118 program7 引導入睡 舒眠瑜伽課程……120 program8 還想做更多練習！進階串聯瑜伽課程……122 大休息式引導 DVD……124 後記……126 Petit Column 你了解自己的心理狀態嗎！？……50 任何人都能做到的調息法……66 清除體內的堵塞吧！……84 提升元氣的淨化法……100 自我覺察，你正在用哪邊鼻孔呼吸呢？……116
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