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超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽：在家跟著10組精心編排的串聯體式課程＆DVD教學，與身心常見的緊繃不適溫柔和解。（附DVD）
作者：
監修：近藤真由美
譯者：
亞緋琉
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：SMART LIVING 養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2020/3/21
ISBN：9789865665807
書籍編號：kk0507930
頁數：128
定價：
450
元
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77
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346
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：カラダを整える やさしいヨガプログラム 中文書名：超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽：在家跟著10組精心編排的串聯體式課程＆DVD教學，與身心常見的緊繃不適溫柔和解。（附DVD） 內容簡介 ──專為繁忙的現代人量身打造── 自癒力UP！活化體內機能！ 不再只學一招一式， 而是對應日常的身心不適， 心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳…… 專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程， 在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。 ‧淺顯易懂！全彩大圖！呈現舒展流暢的體式動作。 ‧DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。 ‧搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識 以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位，可加速掌進行伸展＆強化刺激時的身體內部意識，快速掌握鍛鍊部位，使動作確實到位。 ‧充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程 針對功效主題，編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。 在家自學練習，也能像在專業瑜伽教室一樣， 流暢地進行經過完整編排，確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。 ‧在課程安排中加入反體式（counter pose） 將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習，可提高功效，使身體確實取得平衡。 ‧初學者＆瑜伽人皆能持續練習 ‧收錄Easy Pose‧借助輔具的體式變化等適性指導建議。 不僅能練習到適合自己的體位法，還能循序漸進地精進瑜伽功力。 ‧詳細講解呼吸法（Pranayama）‧淨化法（Kriya）。 ‧收錄全體式功效一覽表 可依當天的身體狀況，從功效一覽表（P.30）中挑選適合的體式，自行加強練習。 ‧適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習 工作中、短暫的休息時間，一個簡單的動作或伸展，或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表＆情境狀況，讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧！
目錄 前言……2 本書的瑜伽教學重點……4 本書使用方法……8 DVD使用方法……10 瑜伽基礎指引……11 練習瑜伽前的注意事項……12 讓瑜伽融入生活……14 提高瑜伽效果的7個祕訣……18 何謂感受呼吸……20 認識身體構造……24 基本體式DVD……26 大休息式……26 俯臥鱷魚式……26 山式……27 手杖式……27 蓮花坐姿……27 簡易坐……27 挑戰拜日式！DVD……28 全體式功效一覽表……30 適用各種日常情境的即效一招•瑜伽練習！……32 program1 DVD 穩定情緒 重整心情瑜伽課程……33 1-1 山式變化式……36 1-2 單臂風吹樹式……38 1-3 腰轉式……40 1-4 扭轉三角式……42 1-5 樹式……44 1-6 站立前彎式……46 1-7 幻椅式……48 1-8 至上身印……50 program2 DVD 紓解腰部緊繃 放鬆體幹瑜伽課程……51 2-1 俯臥鱷魚式的變化式……54 2-2 蝗蟲式……56 2-3 弓式……58 2-4 駱駝式……60 2-5 烏鴉式……62 2-6 船式……64 2-7 勝利呼吸法……66 program3 DVD 刺激內臟促進排毒 體內淨化瑜伽課程……67 3-1 貓式……70 3-2 嬰兒式……72 3-3 坐姿前彎式……74 3-4 半魚王式……76 3-5 金剛坐姿……78 3-6 仰臥金剛坐式……80 3-7 瑜伽身印……82 3-8 消化火潔淨法……84 program4 DVD 改善血液循環•身心朝氣蓬勃 神采飛揚瑜伽課程……85 4-1 頭碰膝式……88 4-2 立蛙式……90 4-3 半犁式……92 4-4 肩立式……94 4-5 拱背伸腿魚式變化式……96 4-6 野兔式……98 4-7 頭顱清明法……100 program5 DVD 深度放鬆脊椎周圍 調整自律神經瑜伽課程……101 5-1 壓腿排氣式……104 5-2 犁鋤式……106 5-3 橋式……108 5-4 仰臥手抓大腳趾式……110 5-5 躺姿腹部扭轉式……112 5-6 眼鏡蛇式……114 5-7 淨脈呼吸法……116 DVD特典 program6 提神醒腦 晨起瑜伽課程……118 program7 引導入睡 舒眠瑜伽課程……120 program8 還想做更多練習！進階串聯瑜伽課程……122 大休息式引導 DVD……124 後記……126 Petit Column 你了解自己的心理狀態嗎！？……50 任何人都能做到的調息法……66 清除體內的堵塞吧！……84 提升元氣的淨化法……100 自我覺察，你正在用哪邊鼻孔呼吸呢？……116
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