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青春族局部減肥計畫
作者：
作者：木村；
譯者：
李曉雯
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：美人流行風
出版社：
培根文化
出版日期：1999/8/1
ISBN：9577880002
書籍編號：bk0000173
頁數：0
定價：
170
元
優惠價：
75
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128
元
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內容簡介
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<u><b><FONT COLOR=#AA5555>● 內容簡介 ●</FONT></b></u> <font color=#191970> 勻稱修長的雙腿、纖細的蜂腰、美麗的身體線條，是所有女性的夢想。青春族多希望自己能換上迷你群或緊身洋裝，輕快地舞出年輕的步伐，然而每個女孩對自己的身材或多或少都有些不滿意，但是只要妳肯付出心力，多少都可以變得漂亮些，特別是在十幾歲的發育期，身材尚未定形前，一定要以適當的運動及飲食保持良好身材，否則一旦定形要再減肥就事倍功半了。 本書傳授妳以適合自己體形的局部運動及均衡的飲食，為自己塑造健美且富魅力的身材。全書有64項有效的局部瘦身運動，美化妳的臉、頸、肩、手臂、手肘、手指、胸部、背、腰、腹、臀、大腿、小腿及腳部，讓年輕的妳對自己的身材有十足的自信心！ 《內容選錄》 不了解卡路里減肥難以成功！ <UL><LI>卡路里是食物能量的單位表示</LI> 卡路里是食物能量的單位表示。原則上食物進入人體之後便轉化為能量；並藉由身體的活動，在體內燃燒消耗掉。除非你吃後太多，且不運動身體，能量便無法完全燃燒，而轉變成脂肪，囤積在體內。這種多餘的脂肪如果太多，才會形成『肥胖』。 因此攝取卡路里少的食物，對於減肥有很大的助益。不過，如前所述，須以飲食營養的均衡為前提，來減少卡路里的攝取。 <LI>每日三餐均衡攝取營養</LI> 早餐 為儲備一天的能量，早餐最好以碳水化合物為主。 午餐 為了肌膚的美麗，多吃點水果。 晚餐 晚餐以蛋白質為主，蔬菜也要多吃一點。 <LI>富含營養的食物，即使卡路里高亦可食用</LI> 飲食要營養且低卡路里，必須先了解各種食物所含的卡路里量。而如果是具同等營養且能裹腹的兩種食物，自然要挑選卡路里較低的。 不過，高卡路里的食物，若其營養價值高，亦可列入減肥的菜單中，如起司、豆類、紅花油等食物，均含有促進新陳代謝功能的成分，絕不能完全捨卻而不攝取。這些食物雖然脂肪含量多，但對十幾歲少女正在成長的身體，有莫大的好處。 所以，日後對於高卡路里食物，毋須全然敬謝不敏。只要你選擇營養價值高的食物，如在點心時間將蛋糕換成起司；很想吃薯條時，不妨改吃未加工過的花生或未放入太多鹽分的松子；如果非吃仙貝或餅乾不可，最好能選擇添加芝麻或花生口味的，如果能自己動手做則更好；吃生菜沙拉時添加的沙拉醬，如能以紅花油和檸檬汁自行調配，則吃起來不怕胖，也更健康。 <LI>同一種食物有高、低卡路里之分</LI> 食物水分與油脂的含量比，是判斷其為高卡或低卡的標準之一。 如水果或果凍等含大量水分的食物大多是低卡路里的。而仙貝或蛋糕等幾乎沒有水分的食物，卡路里便相當高。此外，含大量油脂的食物，亦為高卡食品。 其他的魚、肉類等食物，有沒有包肥肉，其卡路里也相差很多。五花肉屬於高卡食物，而腿肉、小牛肉等則屬於低卡食物。特別是肥豬肉的脂肪含量很高，卻沒有什麼營養，所以，減肥時只能吃瘦豬肉，而且，最好以易消化的切片方式來調理最為理想。而魚貝類，雖然全體的卡路里偏低，但若是脂肪較多的魚腹等部位，則屬高卡食物。 點心類中亦有高卡與低卡之分。大致上來說，以奶油及鮮奶油為原料的餅乾和蛋糕屬高卡食物，而中式點心及果凍則屬低卡食物。 糖類方面，雖然卡路里都差不多，但對身體而言，黑糖與蜂蜜的營養成分遠比白糖好。
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