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健身教練118種技巧肌力訓練法
作者：
趙健
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：教你健身1
出版社：
鳳凰含章
出版日期：2015/4/14
ISBN：9789863731429
書籍編號：kk0399723
頁數：192
定價：
320
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內容簡介
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健身教練118種技巧肌力訓練法 甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！
【目錄】 PART 01健美常識 The Basics about Bodybuilding 012 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure 1 健美不只是練出「大塊頭」 014 Bodybuilding Movement in the World 2 健美運動的興起與發展 017 Bodybuilding Movement in China 3 穿越時空的健身健美運動 020 Love Life， Love Bodybuilding 4 健身健美的三大理由 PART 02來一次親密接觸 健美沙龍 Aerobics Salon 024 Moving Towards to Bodybuilder 1 向健美先生邁進吧 029 Understanding about Bodybuilding 2 健身運動讓你樂在其中 034 Choices of Sports Equipment 3 選擇喜歡的運動器材 038 Knowing Yourself 4 教你認清自己的身體 PART 03健身先生教你打造 強而有力的手臂 Bodybuilding for the Arms 049 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 露出臂部真實「顏色」 049.................. 1. 直腿伏地挺身 050................. 2. 屈膝伏地挺身 051............ 3. 彈力繩單臂彎舉 052.................. 4. 坐姿旋臂 053................. 5. 坐姿雙臂彎舉 054............ 6. 俯坐彎舉 055.................. 7. 啞鈴常規彎舉 056................. 8. 啞鈴俯身臂彎舉 057............ 9. 弓身單臂屈伸 058 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 堅持讓你擁有強健的雙臂 058.................. 1. 斜托臂彎舉 059................. 2. 彎臂托舉 060............ 3. 斜坐彎舉 061.................. 4. 俯身彎舉 062................. 5. 俯立臂屈伸 063............ 6. 坐式頸後臂屈伸 064.................. 7. 站姿正握臂下壓 065................. 8. 站式頸後臂屈伸 066............ 9. 正手臂彎舉 067............... 10. 雙手重提 068............... 11. 腕彎舉 069 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 打造健壯的手臂肌肉線條 069.................. 1. 直立雙臂彎舉 070................. 2. 啞鈴懸臂 071............ 3. 仰躺臂彎舉 PART 04健身先生教你打造 渾厚的肩部 Bodybuilding for the Shoulders 075 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 讓你的肩部更加靈活 075.................. 1. 俯身撐地後站起 076................. 2. 彈力繩拉舉 077............ 3. 啞鈴坐姿前平舉 078.................. 4. 啞鈴推舉 079................. 5. 啞鈴站姿提拉 080............ 6. 阿諾推舉 081.................. 7. 站姿推牆 081................. 8. 俯臥後提 082 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 幫助肩部塑形 082.................. 1. 啞鈴外旋 083................. 2. 並握前平舉 084............ 3. 啞鈴坐姿肩上推舉 085.................. 4. 槓鈴窄握划船 086................. 5. 啞鈴側平舉 087............ 6. 俯身啞鈴飛鳥 088 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 肌肉寬闊豐厚，強化肩部 088.................. 1. 槓鈴前平舉 089................. 2. 槓鈴上推舉 090............ 3. 啞鈴坐姿飛鳥 091.................. 4. 俯立側平舉 PART 05健身先生教你打造 完美背部 Bodybuilding for the Back 095 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 消除贅肉，強健背部 095.................. 1. 單手啞鈴划船 096................. 2. 引身划船 097............ 3. 提啞鈴聳肩 098.................. 4. 啞鈴提拉 099................. 5. 俯臥後擴運動 099............ 6. 坐姿划船 100................... 7. 坐姿後拉 100................. 8. 坐姿高位下拉 101 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 呈現完美倒三角形背部 102.................. 1. 直腿硬拉 103................. 2. 屈腿硬拉 103............ 3. 直臂折胸 104.................. 4. 寬握距引體向上 105................. 5. 啞鈴俯立划船 106 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 讓背闊肌像翱翔的翅膀 106.................. 1. 俯身飛鳥 107................. 2. 窄握反手提拉 108.................. 3. 直腿硬拉 109................. 4. 屈腿槓鈴硬拉 PART 06健身先生教你打造 完美胸肌 Bodybuilding for the Chest 113 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 胸部肌肉「顯山露水」 113.................. 1. 啞鈴上斜板臥推 115................. 2. 平板啞鈴大飛鳥 116............ 3. 上斜啞鈴飛鳥 117.................. 4. 槓鈴平板臥推 118................. 5. 蝴蝶夾胸機推夾 119............ 6. 啞鈴屈臂上提 120 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 更加健碩，胸部塑形 120.................. 1. 啞鈴常規飛鳥 122................. 2. 啞鈴平板臥推 123............ 3. 啞鈴夾胸 124 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 讓你的胸肌稜角分明 124.................. 1. 啞鈴超級飛鳥 126................. 2. 上斜槓鈴臥推 127.................. 3. 啞鈴下斜板臥推 PART 07健身先生教你練出 「王」字腹肌 Bodybuilding for the Waist and Belly 131 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 讓腰腹部「顯山露水」 131................... 1. 俯臥上仰 132................... 2. 俯臥游泳式 132..............3. 站姿交叉轉體 133................... 4. 山羊挺背 134................... 5. 屈臂側臥 135..............6. 仰臥扭腰 135................... 7. 負重彈力繩身體側彎 136................... 8. 腹肌收縮 137..............9. V字抬腿 137.................10. 抬腿式兩頭起 138................ 11. 俯臥雙臂支撐 139........... 12. 直立屈腿 139.................13. 舉手屈腿 140................ 14. 仰臥舉腿 141 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 增加腰腹肌肉，顯露「王」字腹肌 141................... 1. 啞鈴仰臥起坐 143................... 2. 仰臥腿屈伸 144..............3. 仰臥屈腿 145................... 4. 仰臥交替啞鈴舉 146................... 5. 坐姿轉腰 147..............6. 啞鈴站姿體側屈 148 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 打造更加飽滿「王」字腹肌 148................... 1. 俯臥滾輪減腹 149................... 2. 站姿滾輪屈伸 PART 08健身先生教你鍛鍊 臀、腿部肌肉 Bodybuilding for the Buttocks and Legs 153 簡易動作（一） 改善身形 Elementary Exercises for Better Shape 緊緻大腿肌肉，提升臀圍線 153................... 1. 俯身蹬腿 155................... 2. 俯身後擺腿 156..............3. 俯臥腿彎舉 157................... 4. 徒手蹬式蹲腿 158................... 5. 站姿抬腿 159..............6. 站姿前踢腿 160................... 7. 側踢腿 161................... 8. 站姿後擺腿 162..............9. 俯身腿屈伸 163.................10. 坐姿踮腳跟 164................ 11. 登山踏步機鍛鍊 164........... 12. 健身車騎行 165.................13. 橢圓訓練機鍛鍊 165................ 14. 跑步機鍛鍊 0166 中級動作（二） 減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 塑造高翹臀部 166................... 1. 俯身雙腿交替彎曲 168................... 2. 啞鈴提拉 169..............3. 啞鈴半蹲起 170................... 4. 坐姿舉腿 171................... 5. 坐姿腿屈伸 172..............6. 啞鈴箭步蹲 173................... 7. 超級啞鈴弓箭步 174................... 8. 坐姿夾腿 175..............9. 站姿啞鈴踮腳跟 176 高級動作（三） 突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 腿部成為身材的「閃光點」 177................... 1. 槓鈴蹲腿 178................... 2. 坐姿腿屈伸 179..............3. 啞鈴常規蹲舉 PART 09健身先生運動後 飲食與休息的調整 Relaxation after Exercises 182 Be Ready for Relaxation after Exercises 1 運動後放鬆自己的方法 184 Nutrition for Bodybuilding Exercises 2 健美訓練的營養需求 191 Relaxation — the Best Nutrition Powder 3 運動後最好的「良藥」是休息
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