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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！
作者：
林慧君（Linda）
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：玩藝
出版社：
時報
出版日期：2018/3/27
ISBN：9789571373317
書籍編號：kk0462669
頁數：208
定價：
390
元
優惠價：
79
折
308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！ 內容簡介 女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！ 每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開， 屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！ 壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 通通適合來練壺鈴！ 本書重點： 1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。 無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！ ＃超過十二萬粉絲學員爭相回饋！�\ �P「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」 �P「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」 �P「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」 �P「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」 �P「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」 �P「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
作者簡介 Linda 林慧君 1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。 Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/ 經歷 富邦人壽 團體保險部4.5年 第一金投信 業務協理 17年 現任 美腹天團負責人 教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班 金融業證照 人壽保險業務員合格 產物保險業務員合格 證券投信投顧業務員合格 理財規劃人員合格 信託業業務人員合格 健身業證照 AFAA美國有氧體適能協會 PFT 個人體適能顧問 ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照 ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
目錄 專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨 作者序 你，今天Swing了沒？ Chapter1 Linda的健身之路 �P在成為Linda老師之前 �P從超級業務員變身健身界媽媽救星 �P做自己，就是我的Linda Style �P練壺鈴，是個意外 �P那些犯過的錯，都成為茁壯的養分 �P學員給我的，最直接鼓勵 Chapter2 神奇的壺鈴 �P認識壺鈴 �P老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問∼ �P體重體脂以及身形的迷思 �PLinda老師的健身飲食分享 �P在開始練壺鈴之前的Knowhow �P運動前後的暖身與伸展： �O運動前伸展：Lunge �O運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路 �O同場加映：滾筒按摩與放鬆 Chapter3 入門壺鈴訓練 �P頂髖啟動 �P起壺姿勢（一）：雙手Swing �P起壺姿勢（二）：單手Swing �P屈髖、頂髖訓練 �P持壺硬舉 �P持壺深蹲 �P硬舉深蹲大不同 �P平板式 �P側棒式 �P進階側棒式 �P平板變化式 �P吐氣方式：吐珍珠 �P等壺鈴 ※沒教練也OK，在家也要練有氧！ �O4分鐘TABATA間歇運動 �O4分鐘波比跳 Chapter4 中階壺鈴訓練 �P側三角肌訓練 �P壺鈴單臂划船 �P壺鈴二頭彎舉 �P壺鈴屈體划船 �PRack Lunge �P壺鈴小甩 �P雙手Swing �P單手Swing �P換壺Switch �P持壺捲腹 Chapter5 高階壺鈴訓練 �PClean & Rack �PPress肩推 �P架式深蹲加肩推 �PSide Swing �P俄羅斯轉體 �P法式推舉 �P壺鈴平舉 �PFace Pull �P抓舉 �P風車 �P土耳其人起身 Chapter6學員們的親身見證 �P不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我 �P一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號 �P告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！ �P壺鈴改善了我的氣喘症狀 �P我正朝向凍齡的目標往前走！ �P將10年的陳年脂肪，退還給歲月！ �P未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善 �P從XL變成S號，衣服重買也甘願 �P開心吃，開心練，開心瘦 �P你也能成為自己心目中的女神！
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