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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課
作者：
黃慧娟
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：熟年優雅學院
出版社：
太雅生活館
出版日期：2020/3/23
ISBN：9789863363828
書籍編號：kk0508653
頁數：200
定價：
290
元
優惠價：
82
折
238
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課 內容簡介 為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。 自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，接受當下真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。 榮譽：臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元，推薦本書為教學輔助教材。 本書特色 •心靈成長DIY 紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。 〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論，幫助我們掌握了解每堂課的目的。 〈STEP 2〉按每課主題，老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟，學習10個階段的自我察覺方法。 〈STEP 3〉寫下心得筆記。 〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享，宛如有同學一起交流互饋。 〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題，所回覆的建議與提醒。 •10課練習幫助你： (1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。 (2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。 (3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。 (4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。 (5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。 (6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。 各方迴響 【廣大學員練習後的迴響】 ※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！ ※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做「緊繃─放鬆」練習，內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。 ※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。 ※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。 ※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！ ※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。 ※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。
作者簡介 黃慧娟 國立彰化師範大學特殊教育系及菲律賓Ateneo大學家庭輔導研究所畢業。曾任台北市光仁小學啟智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。 黃修女是一位平易近人的輔導專家，專長於家庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找回內在動能(艾利克森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。
目錄 練習前 自我察覺的基本概念 Lesson 1 當自己的主人 專注練習：五感察覺──沉澱心情，體驗活在當下的幸福 專注練習：緊繃與放鬆──專注察覺前，得先學會真正的放鬆 Lesson 2 活在當下 察覺練習：正面、負面情緒──單純接受情緒，不批判好壞對錯 Lesson 3 為情緒命名 專注練習：身體的掃描──不要忽略身體的訊息 察覺練習：頭腦活動的察覺──大腦的思考，往往是情緒的根源 察覺練習：為情緒命名──接納情緒的方法 Lesson 4 單純的接受情緒 延伸練習：守靜默──刻意為自己空出安靜時間 延伸練習：克苦．忍耐──不讓情緒主導行動 Lesson 5 數息的靜心練習 專注練習：數息靜心──隨時都能靜下心的方法 Lesson 6 察覺他人 察覺練習：進入他內──體會別人的感受 Lesson 7 照顧自己的需要 察覺練習：需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want) 察覺練習：我應該／我選擇──換一個字眼，情緒感受大不同 Lesson 8 尊重別人的需要 察覺練習：察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間 Lesson 9 表達真實的自己 察覺練習：說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了 Lesson 10 表達「我」的方式 察覺練習：向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通？以及坦承情緒的方法。
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