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筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！
作者：
小井手智啓╱監修
譯者：
連雪雅
分類：
套書
／
醫療•保健
叢書系列：i健康
出版社：
健行文化
出版日期：2018/4/1
ISBN：9789869541596
書籍編號：kk0462623
頁數：160
定價：
320
元
優惠價：
79
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253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
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內容簡介
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筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！ 本書特色 ★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。 ★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。 ★分別以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。 內容簡介 特色1 不須使用器材，可獨自進行！ 本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。 特色2 各部位的筋膜舒展操 疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位，進行舒展消除疼痛。 特色3 預防疼痛的筋膜舒展操 本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。 筋膜舒展操的好處 ○ 緩和痠痛僵硬的症狀 ○ 舒緩各部位的疼痛 ○ 改善血液循環 ○ 調整姿勢 ○ 提升活動力 ○ 排除老廢物質 ○ 消除水腫 ○ 促進內臟功能 ○ 提高柔軟度 筋膜要如何放鬆？ 遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是，那些動作無法充分舒展筋膜。 要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等症狀。 這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。 如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊繃，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。
小井手智啓╱監修 作者簡介：小井手智啓 高中至大學的七年間皆隸屬美式足球社（曾獲選參加大學冠軍賽一次、亞軍賽兩次、全明星賽兩次）。從事激烈的美式足球運動，受傷已是家常便飯，大四的時候，過半的賽季都耗在復健上。當時在針灸按摩師的協助下，總算康復參與決賽。 因為這個契機，下定決心成為針灸按摩師。大學畢業後，進入專校進修。在學期間曾至針灸接骨院、骨科、疼痛管理科學習貼紮（tapping）、固定、骨折或脱臼、X光判讀等診療方法。取得國家資格後，曾任職於激痛點專門治療院，二○一三年四月開設「針灸按摩治療院THE DiME」。開業後為增進筋膜方面的知識，積極參與解剖研習。以針對筋膜的激痛點療法，進行確切的治療與周到的療護，深得許多患者信賴。 譯者資料：連雪雅 生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
前言 本書的使用說明 Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本 何謂「筋膜」 「痠痛」與「疼痛」的原因 何謂「筋膜舒展操」 筋膜舒展操的好處 筋膜舒展操的基本做法 筋膜與疼痛的關係 Chapter 2 消除肩頸痠痛 INTRODUCTION 肩頸痠痛的原因 ［消除肩頸痠痛的方法1］舒展肩膀周圍 ［消除肩頸痠痛的方法2］舒展前頸部、頸側 ［消除肩頸痠痛的方法3］舒展後頸部 ［消除肩頸痠痛的方法4］放鬆肩胛骨周圍 ［CASE 1］肩膀緊繃 ［CASE 2］肩頸緊繃 ［CASE 3］前頸部痠痛 ［CASE 4］後頸部沉重 ［CASE 5］肩胛骨內側疼痛 ［CASE 6］肩胛骨周圍痠痛 Chapter 3 消除腰痛 INTRODUCTION 腰痛的原因 ［消除腰痛的方法1］舒展腰部周圍 ［消除腰痛的方法2］舒展腰部至下半身 ［消除腰痛的方法3］放鬆腰部外側 ［CASE 1］上半身往後仰就會痛 ［CASE 2］身體往後仰，腰部外側會痛 ［CASE 3］彎腰就會痛 ［CASE 4］骨盆與腰部之間疼痛 ［CASE 5］彎腰鞠躬時，腰部中央會痛 Chapter 4 消除頭痛 INTRODUCTION 頭痛的原因 ［消除頭痛的方法1］舒展後頸部至上背部 ［消除頭痛的方法2］舒展前頸部、頸側 ［消除頭痛的方法3］舒展後頸部 ［CASE 1］後腦勺疼痛 ［CASE 2］太陽穴疼痛① ［CASE 3］太陽穴疼痛② ［CASE 4］眼底疼痛 Chapter 5 消除膝痛 INTRODUCTION 膝痛的原因 ［消除膝痛的方法1］舒展大腿前側 ［消除膝痛的方法2］舒展大腿 ［消除膝痛的方法3］舒展下半身 ［CASE 1］膝蓋內側疼痛 ［CASE 2］膝蓋外側、後膝部疼痛 ［CASE 3］膝蓋骨上緣、兩側疼痛 ［CASE 4］膝蓋骨下緣疼痛 ［CASE 5］膝蓋側面疼痛 ［CASE 6］盤腿坐時，膝蓋內側疼痛 Chapter 6 消除手部疼痛 INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因 ［CASE 1］手腕周圍疼痛 ［CASE 2］抓握東西時，手臂疼痛、手臂緊繃 ［CASE 3］手肘外側疼痛 ［CASE 4］手臂內側緊繃 ［CASE 5］消除手部水腫 Chapter 7 消除臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛 INTRODUCTION 臀部、髖關節、腳踝周圍疼痛的原因 ［CASE 1］臀部緊繃、疼痛 ［CASE 2］盤腿坐時，髖關節外側疼痛 ［CASE 3］腳踝不適 ［CASE 4］踝骨周圍疼痛 ［CASE 5］小腿肚緊繃、腳跟疼痛 ［CASE 6］跟腱（阿基里斯腱）疼痛 Chapter 8 緩和難受的症狀 ［CASE 1］消除手腳冰冷 ［CASE 2］消除便祕、生理痛的症狀 ［CASE 3］緩和身體的倦怠感 Chapter 9 預防「疼痛」 ［CASE 1］預防「肩頸疼痛」 ［CASE 2］預防「腰痛」 ［CASE 3］預防眼睛疲勞造成的「頭痛」 ［CASE 4］預防「駝背」 ［CASE 5］預防「膝痛」 ［CASE 6］預防「手肘疼痛」 column 消除疼痛 日常生活的重點 ①肩頸痠痛 ②腰痛 ③頭痛 ④膝痛 ⑤手臂周圍的疼痛 ⑥臀部周圍、髖關節、腳踝的疼痛 ⑦女性特有的疼痛
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