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【圖解】深呼吸：正確呼吸90%的疾病可以得到緩解！
作者：
龍村修
譯者：
高淑珍
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：醫藥新知002
出版社：
方舟文化
出版日期：2011/1/28
ISBN：9789868550667
書籍編號：kk0285920
頁數：127
定價：
280
元 特價：
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優惠價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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【圖解】深呼吸：正確呼吸90%的疾病可以得到緩解！ 使用正確的呼吸方法，至少90%的疾病可以得到緩解！ 肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢， 皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善！ 90%以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！ 你最近有深呼吸嗎？是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢？現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是，這樣淺層且快速的呼吸，在東方醫學中認為，容易把氣引上來不容易安定，容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上，都是容易遭致疾病的呼吸。本書，建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中，解除身心的緊張感，進而擁有健康的每一天，也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對，是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖，細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人，無論在日本或海外，對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動，這麼一個可以療癒身心的方法，你一定要來試試看！ 瑜珈的呼吸訓練法，是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸，讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作，立即見效且容易理解的呼吸方法。 本書特色： 培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年，他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 今年60歲仍活力充沛的龍村修，早稻田大學畢業之後，便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法，直到一次類似忍者術的訓練課程裡，必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施，龍村修嚇得動彈不得，但想起呼吸法的要領，做了幾次便逐漸沉住氣，順利走在狹窄的鋼筋上，龍村修說：「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練，也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華，兼具理論與實踐之道。 ★無論身心都可藉由呼吸來改變：呼吸深沈的話，氣也會跟著動。 ★提高呼吸力的方法：鍛鍊呼吸力；針對初學者推薦樹木呼吸法。 ★從日常生活中衍生出的基本呼吸法；腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。 ★適用於不同症狀的各種呼吸法── 想消除全身的倦怠感與疲憊感時… 想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時… 想減輕胃痛或宿醉的不適感時… 想控制旺盛的食慾時… 想減輕腰部的疼痛時… 想有效改善便秘時… 想舒緩畏寒所造成的不適感時… 很適合更年期障礙者的呼吸法… 治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法… 美肌呼吸法(單鼻呼吸法)… 想有效對抗老化的呼吸法… 情緒低落凡事提不起勁的呼吸法… 想舒緩焦慮不安感時… 非常生活化，且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。 每個人都會呼吸，但是，你真的會「呼吸」嗎？ 你知道要如何呼吸才能── 讓小小的軀體展現驚人的爆發力？ 即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？ 用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累； 甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。 本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎，在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。 名人推薦： 莊淑旂 日本應慶大學醫學博士 、台灣國寶級女醫 隨安德 東森57健康同學會節目製作人、主持人 江麗光 台灣沖道瑜伽會理事長 湛若水 「氣的樂章」暢銷書作家
龍村修 龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。 NPO日本YOGA聯盟副理事長。 國際綜合瑜伽協會理事長。 1948年生，畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下，1985年就任沖瑜伽修道場場主，1994年自立門戶；30餘年來，在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評，目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》(草思社)、《不生病的呼吸法》(寶島社新書)等多本暢銷書。
序…………………………………………………………………………2 第1章 透過呼吸改變心理與生理 從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8 收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10 現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12 短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14 做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16 腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19 外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21 第2章 提升呼吸力的方法 訓練正確的呼吸力………………………………………………………24 初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29 先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31 四肢放鬆…………………………………………………………………32 手臂關節放鬆……………………………………………………………39 扭轉身體…………………………………………………………………42 軀體放鬆…………………………………………………………………44 柔軟背骨…………………………………………………………………49 貓式放鬆法………………………………………………………………57 阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63 訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65 想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66 可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68 練習樹木呼吸法…………………………………………………………70 第3章 找到適合自己的呼吸法 可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84 腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85 練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88 完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90 透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93 透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95 第4章 【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔！】 適用於不同症狀的各種呼吸法── 想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98 想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100 想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102 想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103 想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105 想有效改善便秘時…………………………………………………………107 想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110 很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113 治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115 美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)……………………………………………118 想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120 情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124 想舒緩焦慮不安感時………………………………………………………126
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