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我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」
作者：
佐藤萬成
譯者：
黃瓊仙
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：愛美麗
出版社：
采實文化
出版日期：2012/4/30
ISBN：9789866228315
書籍編號：kk0315412
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」 這一次，真的可以瘦掉10kg了！ 每天只要3分鐘，終結一輩子的胖子人生！ 「我要瘦10公斤！」 這句話在你的減肥生涯中出現過幾次？又實現過幾次？ 對多數人來說，「我要瘦10公斤」是遙不可及的夢想， 但對於日本減重名醫佐藤醫生來說，卻是他幫助許多肥胖者實現的真實狀況。 全靠這招───每天早午晚1分鐘的「背部拉筋減肥操」！ ◆胖了好久都廋不下來，原來只要做這個運動就會瘦！── 【三個月瘦10公斤的真實案例】──平均一個月瘦3公斤 66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。(瘦下10kg、腰圍減7吋)。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值： ＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。 ＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。 ＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。 【三個月瘦12公斤的真實案例】──平均一個月瘦4公斤 46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋(減掉12公斤、腰圍少了4吋)，再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。 ＊體脂肪與血糖指數大幅降低。 ＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。 ＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。 【其它真實成功案例】─── ＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。 ＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。 ＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。 ◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！─── 你曾經為了減肥，嘗試過香蕉減肥法、劇烈禁食等方法，卻只是走入復胖的循環嗎？你曾為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起肺炎，導致免疫力下降的狀況嗎？為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？ 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！ ◆可以每天「輕鬆做」的運動，才是「會變瘦」的運動！─── 如果你一天到晚把「我要瘦10kg」掛在嘴邊，身材卻還是圓滾滾；如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」的一員，或即將成為「代謝症候群」的觀察病患…你需要的是集結「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是你能為自己作的最好選擇！ ◆只是「伸展背部」，為什麼就能瘦？─── 人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。另外背部的肌力變差，基礎代謝量也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，胖子也就愈來愈多。 因此，只要經常活動背部的豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，可以分解體脂肪的「生長激素」就會大量分泌。一旦伸展豎脊肌就能刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。 伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。 讀完本書，你可以獲得： 1、重新改變你對減肥的定義── 「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！ ＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！ 【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。 ＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！ 【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。 ＊想瘦身的話，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！ 【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。 2、提升人體自癒力，要靠自己努力── 「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！ 這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，99%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。 3、學會5招，從此人生大不同── 只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
佐藤萬成 1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。 2000年，於新潟市創立「佐藤內科•青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。 2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟，不用流汗禁食就能瘦的「背部拉筋減肥操」 第一章 每天輕鬆做，瘦10公斤好簡單！全世界最有效的「背部拉筋減肥法」 ◆不是算算卡路里就會瘦，讓贅肉脂肪消失，才是減肥的真義 ◆別再以為一定要「劇烈運動、節食」才可以瘦了！ ◆「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法 ◆只要你的「基礎代謝高」，就不用擔心變胖 ◆胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍 ◆熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環 ◆過度節食，就會啟動「節省熱量模式」等於「開始發胖」！ ◆減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道 第二章 「背部拉筋操」提升人體自癒力！燃脂、矯正骨盆、消除痠痛！ ◆「雙手高舉、伸展背部」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做 ◆運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」 ◆腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因 ◆「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力消除肚子的多層游泳圈 ◆背部肌肉與減肥大有關係，不可不知 ◆充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！ ◆「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身 第三章 學會2種呼吸法，3招背部拉筋操，95%的脂肪就會燃燒消失！ ◆減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事 ◆早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！ ◆就是這五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！ 1.腹式呼吸Step by step 2.胸式呼吸Step by step 3.起床背部拉筋操Step by step 4.掌心相對背部拉筋操Step by step 5.十指交扣背部拉筋操Step by step 6.坐姿背部拉筋操Step by step ◆最適合「宅男宅女」的瘦身健康法 第四章 「背部拉筋減肥法」的誕生秘辛 ◆研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業 ◆胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」 ◆「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生 ◆骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖 ◆「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！ ◆想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材 ◆「騎馬機」真的能瘦身嗎？ ◆「倒立機」也能減肥？ ◆吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？ ◆拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！ ◆背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」 第五章「背部拉筋減肥法」飲食原則，牢記3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收 ◆不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要 ◆忠於自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效 ◆澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖 ◆睡眠會分泌生長激素，能熟睡的人反而容易變瘦 ◆可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆 ◆很遺憾，多數人都過著糟糕的飲食生活 第六章 不用吃藥、不用打針，「背部拉筋減肥法」帶來的健康價值 ◆肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，就靠背部拉筋操來解決 ◆改善頭痛與代謝症候群 ◆背部拉筋操也能改善憂鬱症 ◆何謂「替代醫療」？ ◆太極拳的健康效果 ◆餐餐八分飽，可以延長你的壽命！ ◆寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12% ◆笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵 第七章 我與免疫力醫學權威－安保徹的健康對談 ◆「背部拉筋操」與「自律神經」是割捨不了的關係 ◆自律神經對身體健康的重要性 ◆壓力是頭號敵人！ ◆和尚最長壽 ◆能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會瘦的方法 ◆「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力 ◆驚人瘦身效果，你一定要試試看 ◆人類自癒力的神奇，無法筆墨形容
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