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身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛
作者：
提摩西．費里斯
譯者：
陳正益、鄭初英
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2012/4/28
ISBN：9789862296493
書籍編號：kk0315852
頁數：616
定價：
480
元
優惠價：
82
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛 ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇 ★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 這也就是本書最重要的觀念──「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘)： ．如何在30天裡，只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 ．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% ．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 ．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 ．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 ．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 ．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 ．如何扭轉「永久性」的運動傷害 ．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) ．如何在十天內輕鬆學會游泳 ．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。
提摩西．費里斯(Timothy Ferriss) 曾被Fast Company(美國最具影響力的商業雜誌之一)提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》(The 4-Hour Workweek)已經以35種語言在全世界發行。 《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術(中國散手)冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心(NASA Ames Research Center)發韌的奇點大學(Singularity University)的教學人員。 不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)等組織所舉辦的活動中演講。 你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
目錄: 起點 更瘦，更高，更快，更強壯？如何讀這本書？ 基礎篇──萬事起頭難 最低有效劑量──從微波爐到減肥 改變規則的規則──任何流行的事都是錯的 原爆點──啟動與自治 原宿時刻──成為全人的決心 難以捉摸的體脂──你究竟有多胖？ 從照片到恐懼──讓失敗變成不可能 去脂──基礎篇 低醣減脂法Ⅰ──如何在30 天內不運動就減輕20 磅 低醣減脂法Ⅱ──細節與常見問題 損害控制──狂飲不增脂 減脂四騎士──PAGG 去脂──進階篇 冰河歷險記──以掌握溫度控制體重 血糖開關──美麗的數字100 最後一哩──就剩這5 -10 磅了 增肌篇 創造完美的臀部──或者減掉超過100 磅體重 6 分鐘收腹操──確實有用的兩種運動 從怪胎到怪物──如何在28 天裡增肌34 磅 奧卡姆計畫Ⅰ──最大質量的極簡理論 奧卡姆計畫Ⅱ──細節 性趣篇 15 分鐘的女性高潮──首部曲 15 分鐘的女性高潮──陰部曲 性愛機器Ⅰ──三倍睪丸酮大冒險 快樂結局與兩倍精蟲 完善的睡眠 營造完美的夜間睡眠 超人睡眠法──利用多相睡眠減少睡眠時間 傷害逆轉 逆轉「永久性」的傷害 度假兼就診 預健─身體的傷害預防 跑更快，跑更遠 向美式足球員看齊Ⅰ──序曲：跳得更高 向美式足球員看齊Ⅱ──跑得更快 特強耐力Ⅰ──12 週內從5 公里跑到50 公里(階段Ⅰ) 特強耐力Ⅱ──12 週內從5 公里跑到50 公里(階段Ⅱ) 讓你更強壯 輕鬆當個超人類──與貝里．羅斯一起打破世界紀錄 吃大象的方法──如何增加100 磅仰臥推舉 從游泳到揮棒 我怎麼在10 天裡學會輕鬆游泳 打造貝比•魯斯 如何比胡迪尼閉氣更久 活得久，活得好 長生不老 最後的思索 附錄與特輯 常用度量與換算 檢驗──從營養到肌肉纖維 身體主要肌肉群 自我實驗的價值 辨認壞科學(基本篇)─怎麼才不會自己騙自己 辨認壞科學(進階篇)─好啦，你有顆新藥丸了…… 低醣減脂法──194 人的回應 性愛機器Ⅱ──細節與風險 素食機器Ⅰ──嘗試2 週植物類飲食的理由 素食機器Ⅱ──28 天的素食實驗
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