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只要記錄就能消除壓力的筆記本
作者：
有田秀穗
譯者：
方瑜
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2014/10/2
ISBN：9789862419564
書籍編號：kk0386240
頁數：188
定價：
280
元
優惠價：
79
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221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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只要記錄就能消除壓力的筆記本 在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。而有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望能夠大家能從壓力中解放出來，因而推出了這本著作，介由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步得從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。 第一章 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力！ 人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的，我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步! 第二章 了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法！ 舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。而日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節喔! 第三章 開始記錄自己的生活吧! 透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它吧!
有田秀穗 1948年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統合生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。 著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP出版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。
前言 Step 1 認識什麼是壓力 腦部壓力可以透過書寫來消除！ 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力 到底什麼是壓力？ 先搞清楚壓力與腦部之間的關係 從腦部消除壓力的戰士「血清素」 血清素的強力夥伴「催產素」 透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態！ Step 2 了解不被壓力擊垮的方法 實踐血清素鍛鍊法！ 食物 日光浴時間 韻律運動 催產素（是否善待他人？） 梳理行為 使用電腦、行動電話的時間 睡眠時間 週末的生活方式 Step 3 記錄自己的行動 開始記錄吧！ 壓力記錄筆記本的使用方式 血清素缺乏症評分表 開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本「第一個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌 第一個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒 減少每天生活壓力的小提示 心態與壓力之間的關係 利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！ 第二個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升 第三個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 消除壓力的行動目標 結語
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