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關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定
作者：
佐伯武士
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2017/4/27
ISBN：9789869462310
書籍編號：kk0441496
頁數：192
定價：
290
元
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88
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255
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定 關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！ 德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學── 全世界唯一！躺著就能「回正關節」的自癒奇蹟！ ●日本最大NHK電視網「延長健康壽命」專題，特別介紹「奇蹟伸展操」 ●女星藤原紀香部落格，好評推薦： 「我每天早上醒來第一件事，就是做奇蹟伸展。」 ★「自癒奇蹟」，門診患者見證 無數復健門診就醫民眾證明，奇蹟伸展對關節疾病有驚人改善奇效── ◆「做了奇蹟伸展操後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」 ◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動了。」 ◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到做完奇蹟伸展，當場雙手就能高舉過肩！」 ◆「閃到腰以後一直沒有好，做了奇蹟伸展後兩週就沒事了。」 ◆「原本診斷需動人工髖關節手術，三週後恢復正常，醫生改變決定。」 ◆「因為腰痛沒辦法運動，伸展過後感覺好好，好久沒像這樣站得直挺挺了。」 ◆「腹部周圍變纖細了。」 ◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」 ◆「有位臥床不起且失智的八十歲女士，由看護協助做兩週奇蹟伸展，就能自己翻身，半年後更可坐上輪椅活動。」 ★結合德日先進醫學，５分鐘「躺著」鬆展關節，重回人體初始設定 作者結合德國OMPT理學療法，與日本最尖端運動復健科學，開發出全世界唯一、只需「躺著伸展」的「關節回正奇蹟伸展操」，共有10個基本動作，每個動作均為「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，只要5分鐘就可全部做完，讓關節回到原本位置，有效改善與預防關節疼痛。 經運動選手親身測試，這套伸展動作同時訓練「柔軟度、肌肉量、平衡度」，消耗的氧氣、熱量和快走一樣，更有輕度重量訓練的效果，讓你「躺著」也能增加身體活動量，並且── ◆ 促進血液循環 ◆ 加快燃燒體脂肪 ◆ 增加肌肉量，緊實腹部 ◆ 使交感神經活躍，喚醒元氣活力 ◆ 矯正歪斜體態 …… ★行住坐臥都會用到關節，關節健康，全身都健康 波士頓大學醫學院證實：「40歲擁有好體力，60歲才能擁有好腦力，並降低罹患失智風險。」人們中年後面臨肌肉量逐漸衰減的困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛，不僅使人不愛活動，更將成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群。 奇蹟伸展最適合「早上醒來後躺著做」。不需準備場地、運動服，只要上班前在被窩裡伸展5分鐘，就和天天健走、天天做重量訓練一樣！書中並提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆關節、練肌肉，養成易瘦好體質。 ※知名女星藤原紀香「SMAP×SMAP」節目、個人部落格推薦 ※NHK節目「延長健康壽命」專題報導 ※【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作 × 8 種常見痠痛困擾自療法
佐伯武士 理學療法師，現為大和大學保健醫療學系講師、ELT健康促進研究所所長、IETA國際伸張訓練協會代表。擁有多年醫院復建科臨床經驗，爾後前往德國留學進修，研習OMPT療法，回國後考上立命館大學運動健康科學研究科，專研高齡者健康改善與預防醫學。 因深感既往的復建方法沒有突破，而開發出「奇蹟伸展操」，作為高齡者亦可簡單執行，且全身都能看出效果的複合式鍛鍊法。目前除了教學與物理治療工作，亦積極前往看護設施與市民教室指導奇蹟伸展操，效果卓越。一九六九年出生於愛媛縣。 譯者簡介 童唯綺 台大國企系畢，分別於英國和日本就讀企管碩士、日中翻譯專門學校。曾任職於貿易及科技業，此後更加確立對翻譯的興趣。日本就讀專門學校人生的轉捩點，回台後因緣際會下當起SOHO族專職接案至今六年，為進一步邁向專業譯者之路，目前重返校園就讀台大日文研究所。譯作有《生產作業管理》（合譯，大學用書）、醫學領域相關用書等。
前言 「健康長壽」的奇蹟伸展 � 現在活動自如，一輩子都沒問題？ � 復建科的驚人實例 第一章 四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展 � 奇蹟伸展操，如何展開？ � 躺著就能做！伸展操的六大訣竅 � 一個動作，多處肌肉能鍛鍊 � 全身關節伸展操，導正歪斜姿勢 � 對角線伸展操，減輕肩痛 � 側躺伸展操，減緩膝痛、腰痛 � 雙腿交叉伸展操，改善膝蓋與髖關節不適 � 奇蹟伸展操四大動作要領 【體驗者迴響】 第二章 賴床躺著做！簡單伸展就能變健康 � 躺著做伸展，持續運動不困難 � 世界唯一！只需「伸展」的體操 � 「奇蹟伸展」為何安全有效？ � 「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊 � 躺著伸展就能活動全身，為什麼？ � 「軀幹鍛鍊術」，全身有力又能瘦腰 � 實驗證實！伸展與健走同等有效 � 無需運動基礎，任何人都能做 � 肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠痛的主因 � 「運動學習」，恢復疲乏肌肉 � 無論年齡，持續伸展能鍛鍊肌力 � 每個伸展動作只需「五秒鐘」 � 賴床躺著做，關節導正、提升肌力 第三章 培養體能，對抗失智不臥床 � 運動不足，老年需看護的高危險群 � 年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒 � 活動量少，恐患失智症 � 四十歲的危險訊號！ � 中年維持好體力，老年不失智 � 膝關節與膝關節的保養，女性更要重視 � 健走易執行，對銀髮族卻是陷阱 � 缺乏運動基礎，也能輕鬆做伸展 � 醫院治療時間短，復健效用不大 � 不需指導的伸展練習，安全自療 � 運動員證實！有效改善腰痛與疲勞 第四章 奇蹟伸展的有效見證 � 維持伸展習慣，導正關節，全身都舒暢 � 【案例A】慣性閃到腰的疼痛，二週就消失 � 【案例B】矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術 � 【案例C】五十肩患者伸展後，當場能輕鬆舉手 � 【案例D】兩週治癒纏身二十年的「頸椎型暈眩」 � 【案例E】臥床不起失智症患者，能自己翻身 第五章 慢性痠痛自癒伸展法 1改善背部僵硬 2肩頸痠痛的救星 3打擊五十肩 4關節痛的預防和改善 5矯正骨盆歪斜 6不再容易絆倒 7緊實體態，協助減重 8魔法翻身伸展操 第六章 伸展操的練習方法 Q＆A Q1有人不能練習伸展操嗎？ Q2一天之中，什麼時段最適合練習呢？ Q3通常多久能感到伸展效果呢？ Q4如何確認奇蹟伸展對我是否有效？ Q5一天進行幾回比較恰當？ Q6我的體力不夠，可以只做一種伸展嗎？ Q7每天進行奇蹟伸展操會比較好嗎？ Q8身體疼痛伸展不開，該怎麼做呢？ Q9自己姿勢是否正確，如何確認？ Q10伸展中腳抽筋了！怎麼辦？ Q11疼痛改善了，可以不做奇蹟伸展操嗎？ Q12在床上伸展時，有哪些注意事項呢？ Q13有起床能馬上進行的伸展動作嗎？ Q14想推廣給別人時，要注意哪些重點？ 後語 「奇蹟伸展」能簡單守護自我健康
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