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你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂
作者:
根來秀行
譯者:
婁美蓮
分類:
醫療•保健
/
養生保健
叢書系列:健康生活
出版社:
文經社
出版日期:2018/5/2
ISBN:9789576637643
書籍編號:kk0464756
頁數:176
定價:
350
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元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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中文書名:你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂 原文書名:ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち! 內容簡介 散佈全身的血管,有99%是微血管, 它們操控你全身各部位的健康,所以…… 微血管回春有彈性,你也就跟著更健康! 目前全球醫學界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生! 此書在日本一出版,便造成搶購,讓出版社緊急再版多次! 微血管遍布人體各個角落,全身不管哪個細胞,方圓0.03毫米內必有微血管,也因此,生活作息、飲食、睡眠、運動……種種生活習慣都與微血管有密切的關聯性,現代人因為生活習慣失衡,微血管也長期一點一滴的被侵蝕,使健康的身體逐漸惡化,後續衍生為各種糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌症等等的現代文明病,這些都是因為微血管生病了! 本書由日本微血管達人根來秀行醫師著,曾為美國哈佛大學及法國巴黎大學學院的客座教授。他在書中拿出看家本領,教導讀者不用外力醫療,以日常生活保健的方式,讓已萎縮或壞死的末梢微血管再生。 本書特點: ◎不管幾歲都可以做:只有意願,照著書的各項撇步實作,微血管就能不生病。 ◎延長你的健康壽命:微血管不壞死,三高、心血管疾病不纏身,你會活得更快樂 ◎讓你抗老化變年輕:微血管不老化,全身肌膚也會跟著紅潤有光澤、更有活力。
作者簡介 根來秀行 1967年生於日本東京,現任醫師兼日本東京大學醫學研究所內科學博士。哈佛大學醫學院客座教授、巴黎大學醫學院客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、杏林大學醫學院客座教授、專業構想大學院大學理事、教授。 專業為內科學、腎臟病學、抗老醫學、睡眠醫學等,學識淵博,並活躍於國際最先進的臨床、研究、醫學教育各領域。著有《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》(世茂)、《不變老、不發胖、不生病的24小時生活術》(幻冬社)、《哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!》(世茂)等多本著作。 譯者簡介 婁美蓮 台中人,喜歡優游文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知,所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有『不良女性主義的告白』、『走進西藏聖山』、『鏡頭背後的勇者』、『旅行,教孩子學會勇敢』等;日文譯作則有『惡意』、『白色巨塔』、『米樂的囚犯』、『黃色大象』、『活屍之死』、『Another』、『味的散步』等。
目錄 寫在開始保健之前 微血管Check List 第一堂課 老化皆因微血管而起 根來教授的特別講座 Lecture 1 微血管是人體最大的器官 Lecture 2 微血管是維持生命的最前線 Lecture 3 微血管的五大神奇功能 Lecture 4 微血管會隨著年齡的增加而減少 Lecture 5 身體不適是微血管劣化造成的 Q&A 釋疑解惑 Q 微血管退化,患者自己感覺得到嗎? Q 微血管劣化會對我們的外觀造成怎樣的影響? Q 看起來年輕的人,血管是否也比較年輕? Q 聽說四十歲以後,微血管的數量才會減少,所以年輕人大可放心? Q 微血管減少,免疫力也會跟著下降? 根來研究室① 糖尿病代表微血管生病了 第二堂課 微血管是抗老回春的荷爾蒙 根來教授的特別講座 Lecture 6 修復、再生血管的「生長激素」 Lecture 7 幫血管除鏽的「褪黑激素」 Lecture 8 調節褪黑激素的生理時鐘 Lecture 9 還有更多幫助微血管的抗老荷爾蒙! Q&A 釋疑解惑 Q 「自由基」是怎麼形成的? Q 怎樣做抗老荷爾蒙才會大量分泌? Q 荷爾蒙減少的話,可以靠藥物或保健食品來補充嗎? 根來研究室② 荷爾蒙的分泌量由大腦控制 第三堂課 微血管受自律神經所支配 根來教授的特別講座 Lecture 10 自律神經是微血管的總指揮 Lecture 11 副交感神經活潑,血流才會暢通 Lecture 12 自律神經與生理時鐘產生連動 Q&A 釋疑解惑 Q 我手腳冰冷,無法入睡,該怎麼辦? Q 副交感神經是不是越活躍越好? 根來研究室③ 如今已經是可以管理自律神經的時代 第四堂課 增加微血管!重返年輕!微血管保養 根來教授的特別講座 Lecture 13 微血管增加了! Lecture 14 微血管不管幾歲都可以靠自己的努力而增生 睡眠實作 1 七小時是基本時數;睡太少、睡太多都容易老化。 2 睡眠不足更要早起! 3 早上曬太陽促進睡眠荷爾蒙分泌 4 值夜班的人一起床請馬上到便利商店 5 手機的電磁波會殺死褪黑激素 6 利用APP調整睡眠時間和生理時鐘 7 就算半夜醒來也不要起床,繼續躺著 8 睡前三十分鐘就刷好牙 9 睡前一杯酒,晚上更難眠 10 睡眠是無法儲蓄的 運動實作 1 在晚上六點至九點做肌力訓練+有氧運動 2 健走使人年輕,馬拉松使人衰老 3 水中運動效果更好! 4 睡不好的人要在吃午飯前運動 5 肌力訓練的重點在下半身 6 運動順便消除下半身的肥胖 7 同一部位的肌力訓練要間隔兩天 8 蛋白質的攝取要在肌力訓練之後 9用轉體運動+逆腹式呼吸消除突出的小腹 10 姿勢正確就是在做肌力訓練 11 不擅長運動、對自己體能沒自信的人更要上健身房 飲食實作 1 三餐正常吃;早餐決定一天的活力 2 水果要在早上吃 3 補鈣要在傍晚之後 4 太晚吃飯容易胖,都是胖蛋白害的 5 三點吃點心是正確的 6 一天一顆醃梅子 7 吃飯七分飽,大腦不會老,更能啟動長壽基因 8 顏色鮮艷的食材可預防身體氧化 9 低GI食品可以幫助血糖下降,節省荷爾蒙 10 進食的順序應為「蔬菜、海藻→蛋白質→碳水化合物」 11 每口咀嚼三十下,調整食慾荷爾蒙 12 對血管好與不好的脂肪 13 利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管 14 死掉的腸道細菌還是有效的 沐浴實作 1 忙碌的夜晚更要泡澡 2 睡前身體太溫暖將適得其反 3 使微血管擴張的泡泡浴 4 紓壓入浴法 5 排出毒素的淋巴淋浴法 6泡在四十二度的熱水裡十分鐘,促進抗老蛋白的產生 7 一邊泡澡一邊做深呼吸伸展,幫助血壓下降 8 泡澡後的鬆筋操 9 早上泡澡要小心自律神經風暴 10 泡澡前後需注意的事項 抗壓實作 1 有時神經不妨大條一點 2 淋巴洗臉法調節自律神經 3 在心裡,想像自己很行 4 以九十分鐘為一週期,休息一下 5 獎勵自己,幫助快樂荷爾蒙分泌 6 嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌 7 根來式腹式呼吸 8 擺脫對香菸的依賴 9 越是悲傷的時候,越要面帶微笑 10 藉由正念療法讓大腦休息 11 沉浸在喜歡的音樂和香氛中 12 跟喜歡的人、寵物在一起,增加愛情荷爾蒙 結語
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