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最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽
作者：
梶本修身
譯者：
林慧雯
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康生活（美容、健身、瘦身）
出版社：
尖端
出版日期：2018/5/16
ISBN：9789571079998
書籍編號：kk0465795
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
88
折
317
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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中文書名：最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽 原文書名：寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 內容簡介 獻給長期為睡眠障礙所苦 已經很久沒有好好睡上一覺 或是不管睡多久、無論怎麼睡 都擺脫不了疲憊感的你 所量身打造的終極睡眠之書 最近，你睡得好嗎？ 明明睡得久、睡得多，為什麼每天早晨一睜開雙眼，卻還是感到心力交瘁充滿疲憊感？還是其實失眠、淺眠、呼吸中止症……等各種睡眠障礙始終困擾著你卻無法擺脫。但其實要想一夜安穩，醒來都是活力充沛並沒有那麼困難！ 因為，睡眠的目的根本就不在於「睡覺」這件事本身 而是「徹底消除清醒時所累積的疲勞感」 比起睡眠量的多寡，睡眠品質的好壞才是決定能否消除疲勞的至要關鍵 只要一覺醒來到身體還覺得疲憊，就算前一晚已睡足了10小時，也絕對無法稱之為是有效的睡眠。換言之，睡眠並非「目的」，而是「消除疲勞的方法」才對。為此，只有透過自我睡眠習慣的檢測調整和改善外在環境，掌握到高密度、高品質的睡眠才是唯一的解決之道！ 想達成「高品質睡眠」，你該這樣做： □惟有高品質的睡眠，才能徹底消除疲憊感 □比起固定的入睡時間，更重要的是統一起床時間 □沒有感受到睡意之前就不要上床睡覺 □夏天時，空調要一直開到早上 □冬天睡覺穿襪子保暖其實是NG行為 □挑選寢具，首要的不是形狀或材質，而是符合身形
作者簡介 梶本修身 醫學博士、醫師，專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞．睡眠診所院長。出生於1962年，畢業於大阪大學研究所醫學研究系。2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』（腦壓力計頭腦掃描），掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。 著有《すべての疲労は脳が原因（暫譯：所有疲勞都是來自於大腦）》、《すべての疲労は脳が原因2＜超実践編＞（暫譯：所有疲勞都是來自於大腦2＜超級實踐篇＞）》（皆為集英社新書）、《仕事がはかどる！超高速脳のつくり方（暫譯：工作一帆風順！打造超高速大腦的方法）》（宝島社）《スッキリ！体と脳の疲れが消える本（暫譯：神清氣爽！教你消除身體與大腦的疲勞）》（PHP文庫）等多本著作。 譯者簡介 林慧雯 曾任出版社日文編輯，現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有：『懷孕．生產大百科』、『平穩死：為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。 marchinglovetbme@gmail.com
目錄 前言 第1章•為什麼無論怎麼睡都無法消除疲勞呢？ 只有「睡眠」才能真正消除疲勞！ 若是無法擁有品質優良的睡眠，過勞死的風險便會增加 若是睡眠品質不佳，即使有睡也無法消除疲勞 所有的疲勞都是來自於「自律神經中樞」 自律神經中樞會調整睡眠 自律神經中樞的細胞會因活性氧而受損 即使睡了也無法消除疲勞的原因，就在於自律神經中樞的疲勞 帶來疲勞的疲勞因子FF、以及能消除疲勞的疲勞修復因子FR 想要徹底消除疲勞，就好好睡上一覺吧！ ●專欄●即使睡覺了也無法消除疲勞，是一種疾病嗎？ 第2章•出現這些睡眠徵兆的人必續特別留意 睡越長時間、就越能消除疲勞嗎？ 剛開始入睡的前3小時最為重要，睡眠時段則無關緊要！ 12個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆 徵兆○1打呼 徵兆○2起床後4個小時內後又開始浮現睡意 徵兆○3提不起勁、情緒容易變低落 徵兆○4注意力渙散、發生許多粗心的錯誤 徵兆○5變得很容易感冒、身體狀態隨時都會瓦解 徵兆○6血壓或血糖值偏高 徵兆○7休假時會睡到中午 徵兆○8經常不小心睡著 徵兆○9一躺上床就立刻睡著 徵兆○10依靠鬧鐘起床 徵兆○11在睡眠中大量流汗、讓睡衣都濕透了 徵兆○12早晨醒來時身體會感到疼痛 ●專欄●睡眠不足的損失竟高達3兆日圓!? 第3章•「利用睡眠消除疲勞」能帶來的9個效果 睡眠的效果○1 細胞獲得修復，成為「不易疲勞」的身體 睡眠的效果○2 提升免疫力，能有效「促進健康與預防疾病」 睡眠的效果○3 發揮統整大腦的功效，「提升記憶力」 睡眠的效果○4 有效整理記憶，「提升做事效率」 睡眠的效果○5 以程序記憶「提升運動能力」 睡眠的效果○6 預防身體生鏽，強化美容．抗老保養的效果 睡眠的效果○7 藉由2種荷爾蒙的效果，讓「減重」更順利 睡眠的效果○8 消除積存已久的壓力 睡眠的效果○9 分泌血清素，連帶保持「心靈上的穩定」 ●專欄●所謂的短時間睡眠，真的可以做到嗎！？ 第4章•為了迎接神清氣爽早晨必須培養的良好習慣 比起固定的入眠時間，更重要的是統一起床時間 使用擁有溫和光源的鬧鐘，對自律神經比較好 一早起床後，舒舒服服地沐浴在陽光之下 固定攝取早餐可以改善睡眠周期 對消除疲勞有效的食物，也對睡眠有幫助 激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則有助於睡眠 要睡午覺之前，先喝咖啡再睡會更好 晚餐後使用昏黃的照明燈光 降低咖啡因與香菸的不良影響 在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響 對健康有益的運動並不見得對睡眠有幫助！ 沐浴時從額頭流下汗水就ＮＧ了！ 在睡前1小時營造一段放鬆時光 在睡前飲酒會導致睡眠節奏混亂 除了睡眠以外的時間不要躺在床上 還沒有感受到睡意之前不要上床睡覺 睡不著的時候就直接從床上起身 ●專欄●真有所謂的睡眠品質測量指標嗎？ 第5章•＜一早就神清氣爽！＞打造出讓自己深深熟睡的環境 挑選寢具務必符合自己的身形尺寸 寢具的挑選方式 不要以設計或材質來挑選 枕頭的挑選方式○1 選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭 枕頭的挑選方式○2 會打呼的人要選擇在側睡時能符合身型的枕頭 床墊的挑選方式○1 必須符合自己的身形與體重比例 床墊的挑選方式○2 選擇容易翻身的床墊 善用照明設備就能獲得熟睡 照明的使用方式○1 看得見人影、卻看不清楚是誰的昏暗程度最為理想 照明的使用方式○2 半夜要去好幾趟洗手間的人可利用腳燈照明 利用寢室的空調消除疲勞 調節室溫○1 夏天不可以關掉空調 調節室溫○2 雖然冬季要保持腳部溫暖，但穿襪子就寢卻是NG行為 引導出品質優良睡眠的聲音環境為何？ 聲音的效果○1 「粉紅噪音」可以讓自律神經休息 聲音的效果○2 吵雜的聲響會妨礙睡眠 ●專欄● 服用安眠藥到底是好還是不好？ 第6章•找出專屬於你自己的優良睡眠 記錄睡眠日誌找出最理想的睡眠 定期檢視睡眠日誌，就能改善睡眠狀況 ○1注意是否出現變化 ○2檢視睡眠與白天身體狀況的關聯 ○3找出自己專屬的睡眠法則 ○4製作自己的「睡眠說明書」
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