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我不只是媽媽，還是我自己：10分鐘自我修復課，解除「情緒臨界點」，釋放壓力，隨時擁有光彩與自信，讓你愛小孩照顧老公，更能漂亮做自己！
The 10Minute Refresh for Moms: Less Stress More Joy
作者：
妮可・克拉克（Nichole Clark）
譯者：
楊雯祺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：親子教養館
出版社：
方言文化
出版日期：2020/2/26
ISBN：9789579094580
書籍編號：kk0506710
頁數：240
定價：
320
元
優惠價：
88
折
282
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我不只是媽媽，還是我自己：10分鐘自我修復課，解除「情緒臨界點」，釋放壓力，隨時擁有光彩與自信，讓你愛小孩照顧老公，更能漂亮做自己！ 內容簡介 ★亞馬遜5星評價★ 讀者狂讚：媽媽必備絕佳讀物！強烈推薦！ 每天10分鐘，釋放情緒壓力， 用內在修復與覺察，找到「自我認同」力量！ 女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容； 但擁有「媽媽」身分後，這些似乎就變得遙不可及。 每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務…… 直到夜半時分，所有人都入睡時， 「過度努力」的你，累得連睡覺都已是一種「奢侈」。 忙著愛家人，但卻忙到忘了愛自己── 當你輕聲說「再累都值得」，心底卻忍不住懷疑：「真的嗎？」 當你被稱呼「某某媽媽、某太太」，卻開始想念「過去的自己」。 ★每天10分鐘，解除「情緒臨界點」，找回自己喜歡的樣子！ 擁有六個孩子的作者妮可•克拉克，也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出，唯恐自己哪裡做得不好。然而，長期面對不如預期、突發的狀況，再怎麼有耐心的人，也難免有挫折和崩潰情緒。 儘管深愛孩子，卻渴望再次擁有失去的自由，對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據，她逐漸感到煩心，甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後，她才意識到，「我們與自身的關係，才是最需要經營的關係」，將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感，更不用背負完美形象的包袱。 妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」，釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中，她發現只要每天給自己「10分鐘」，就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為，當你懂得愛自己時，孩子就能真正學會做自己！ ★隨時擁有光彩與自信，你必須學會這樣「愛自己」！ 《我不只是媽媽，還是我自己》鼓勵你每天撥出10分鐘進行「自我修復課」。每一堂課所提供的，都是簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說── 練習1：當你知道自己有多幸福時，你會變得更加幸福 每個人都有許多值得感謝的事，如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時，就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。 練習2：面對壓力或焦慮，「深深∼深呼吸」是最佳方式 吸氣時，可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」；呼氣時，則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式，可以將正向的東西吸進身體裡，把負面的東西吐出去。 練習3：別讓「愛的儲存槽」見底，才能避免壞情緒 你不需要等候來自他人的讚美，你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，你可以在任何時刻和任何地點這麼做。 練習4：知道你不論何時都夠好，對你的幸福至關重要 除了自己，你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好，你有價值！你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。 練習5：少列「待辦清單」，清單帶來的焦慮往往比幫助多 在一天結束之前若沒有完成清單上的事，會讓人自責。想要成為「完人」的心情，讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足，反而只會專注在那些還沒做完的事。 【讀者狂讚推薦】 ◆如果你給妮可10分鐘，她會把你的生命還給您。我超愛這本書！ ◆讀這本書，就像和一個最好的朋友坐在房間裡，談論作為妻子／母親／朋友的種種情緒。強烈推薦！ ◆每天只需要10分鐘，就可以找出方法來克服消極情緒和自我批評，讓自己轉變思維。 ◆妮可善於分享自己的真實故事，讓作為母親的我們，都感到溫暖且並不孤單。 ◆為疲倦的媽媽帶來希望和鼓勵，這是每個媽媽必讀的書！ ◆別讓書名的「媽媽」一詞阻止你閱讀這本書。這本書適合所有想要改善生活，變得更加幸福、快樂並減輕壓力的人。 ◆我幫妻子買了這本書，她非常喜歡且強烈推薦！如果你願意，書中提供了許多實用的建議，都將為你帶來改變。 ◆我們可以做的需多微小事情，都將使我們的生活發生巨大變化！ ◆在本書中，你將找到簡單實用的步驟來應對壓力，並在育兒過程中找到快樂！ ◆當我們擁有母親角色時，往往會將生命奉獻給孩子，卻忘記自我的存在。妮可告訴我們，學會愛自己更重要！ 本書特色 ◎10個愛自己的練習，幫助媽媽們正視、接納內心情緒，重新建立自信，找回快樂和被愛的感覺。 ◎每個母親，都有想要尖叫的時刻！每天10分鐘生活小確幸抒壓法，讓你釋放壓力，重拾生活節奏！
作者簡介 妮可・克拉克（Nichole Clark） 全職媽媽、鋼琴老師，有六個漂亮的孩子。雖然喜歡身為「母親」的身分，但多年來的疲憊，曾讓她一度陷入痛苦的循環。之後，她花了點時間，終於克服自我懷疑、批評等感覺，重新找回自我價值，逐漸讓自己變得自信和快樂。 她設立了部落格，分享她從經驗和研究中學到的知識；也為媽媽創設了Facebook社團，邀請大家一起分享心情和各種訣竅。目標是希望盡可能地幫助所有媽媽，能夠學會自愛和自信，成就最好的自己！ 譯者簡介 楊雯祺 清大外語系畢，自由譯者與全職母親。興趣廣泛，喜歡與兩個兒子談天說地，努力兼顧筆耕與親職教育中。
目錄 作者序：給總是過度努力的你 前言：每天十分鐘，重拾光彩與自信 第一章 學會「情緒轉化」，懂知足才更幸福 不論你現在狀況如何，我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時，你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。 第二章 壓力讓人無法喘息，可以這樣卸除 大多數人都背負著壓力生活，沒有時間好好喘息。但事實上，有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式，將有助於調節壓力，甚至化壓力為助力。 第三章 善待自己，別讓「比較」委屈了你 別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」，來滿足你被愛的需要。每個人在這世界上，都擁有無可取代的價值，不需要其他人來證明。 第四章 聆聽「內在聲音」，用鼓勵取代自責 不需要等候來自別人的讚美，你自己就可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，並且在任何時刻和任何地點這麼做。 第五章 接受「不完美」，這樣的你最美 「完美」完全是主觀認定。我們每個人都有不同的背景和能力，因此會以不同的方式看待事物。如果我們對自己和他人的期望太高，絕不會感到快樂。 第六章 相信不論何時，你都是「夠好」的媽媽 每個問題背後的根源，都是因為自信或自愛出了問題。知道你不論何時都「夠好」，對你的幸福而言至關重要。 第七章 不是做不好，只是你太累 想要提升家庭和自我生活品質，最重要的就是「好好睡覺」。我們身邊有許多人因為睡眠不足，進而無法以最佳狀態應戰家中大小事。 第八章 描繪「未來夢想」，和伴侶一起勇敢追 許多人卡在人生的道路不上不下，是因為不知道想要什麼。花些時間和精力，找出生命中最想要完成的夢想，並且去做，將有機會翻轉我們的生命。 第九章 現在不開始，永遠沒有改變的機會 我知道自己想盡力活出精彩，自由地飛翔。我想要透過自己，教會我的孩子如何飛翔，而不只是給他們看電影上他人的人生是如何精彩。 第十章 擺脫負能量，用「微笑」招來好運 如果我們想要，可以在任何時刻選擇讓自己快樂和開心。這個權力永遠是我們的，如果實行得夠久，就會變成生命的一部分。 結語：只要愛自己，全世界都會支持你
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命定之書：一頁篇幅，
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