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魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經
作者：
B-life
譯者：
蕭辰倢
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
台灣東販
出版日期：2020/8/26
ISBN：9789865114589
書籍編號：kk0516392
頁數：136
定價：
400
元
優惠價：
79
折
316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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原文書名：自律神経みるみる整う 魔法のヨガ 中文書名：魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經 內容簡介 想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢！ 一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣 90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」 教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信，生活更加充實！ •現代人多少都會有些這樣的煩惱： 睡覺無法減輕疲勞； 難以變瘦、代謝不良； 因工作和家事壓力如山； 長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛； 想完成的事情，總是容易拖延。 這些煩惱沒有一個確切的病名，沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。 但其實，只要改變一些生活上的習慣，搭配時間進行適當的「瑜伽」，情況就能獲得改善，甚至許多問題都能迎刃而解。 •改善問題的早、午、晚瑜伽 本書作者「B-life」是一對夫妻，他們一起經營YouTube頻道，並由妻子Mariko擔任教練。 書中主要分為三個部分，分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。 例如： 早上時，用「貓牛式」從核心喚醒身體，就可以 ．整頓內臟狀態 ．舒展背部 ．促進呼吸機能 ．讓自律神經更協調 白天時，用「戰士一式」讓能量傳向全身，就可以 ．強化下半身 ．改善呼吸機能 ．提升身心能量 ．讓心情更積極正向 晚上時，用「嬰兒式」療癒身心疲勞，就可以 ．放鬆全身 ．緩和腰痛 ．消除疲勞 ．解除壓力 •心靈的習慣、飲食的習慣 B-life在書中想要告訴大家的，除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外，還有讓身心靈更富足的生活習慣，包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例，給予許多人啟發，這些小小的習慣，已經改變了數十萬人的人生。 這本書不同於市面許多瑜伽書，它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢，更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式，除了改善身體上的不適，也讓人能夠以更積極勇敢的態度，調整好自己的狀態，去面對人生的挑戰。
作者簡介 B-life／Mariko（マリコ） 來自千葉縣。B-life教練。從9歲開始正式投入古典芭蕾。中學、高中時期曾一邊學習芭蕾，同時隸屬於韻律體操社。短大時期白天上學，夜晚則前往東京芭蕾舞團的附設學校。短大畢業後，加入NBA芭蕾舞團，於日本芭蕾協會等為數眾多的場合演出。退出芭蕾舞團後，一邊擔任芭蕾舞講師，一邊取得了瑜伽、健身等各類證照，以教練為業。至今共計傾力指導超過數千人。在B-life活用一路以來的經驗，提供瑜伽、健身、芭蕾、舞芭蕾體適能等完全原創的課程內容，獲得大批觀眾支持。 B-life／Tomoya（トモヤ） 來自岐阜縣。經營B-life。2001年考取美國公認會計師，在日本就職冰河期進入科技新創公司，但2年後就面臨倒閉。2004年目標東山再起，隻身前往加拿大留學，攻讀全球經濟和英語。此外，初次在加拿大接觸瑜伽，並認真展開瑜伽練習。回國後，在愛馬仕、迪士尼等外資企業工作10年，隨後決定自闢天地。跟身為教練的妻子Mariko一同創立YouTube頻道「B-life」。訂閱人數轉瞬達到41萬人，播放次數達6100萬次。主打為日本女性打造的瑜伽，躍身成人氣爆紅的健身頻道。在B-life擔任營運、攝影、編輯、企劃等什麼都包的多元創意負責人。 [Web] https://www.blifetokyo.com/ [YouTube] https://www.youtube.com/c/BlifeTokyo [Instagram] [Twitter] [Facebook] @blifetokyo
目錄 前言 本書的使用方法 開始做瑜伽，只需要準備這些東西 Part 1 早晨的習慣 沐浴晨光，飲用熱水 冥想與呼吸 早晨瑜伽的習慣 從核心喚醒身體 貓牛式 促進排毒 小狗伸展式 加深呼吸 門閂式 促進全身血液流動 下犬式 促進淋巴流動 新月式 吸收全新的能量 拜日式 自身的性格和思考的傾向 高蛋白早餐 今日爬樓梯 跑步 早晨瑜伽的推薦影片 Part 2 日間的習慣 挺直背脊 展露笑容也很重要 利用午餐調整一天的狀態 用點心補充營養 飲食限制的失敗經驗 日間瑜伽的習慣 下半身變苗條 椅子式 讓能量傳向全身 戰士一式 提升精力＆體力 戰士二式 提升體幹力量 棒式 背部、臀部變緊實 弓式 消滅小肥肚 船式 鍛鍊翹臀 橋式 日間瑜伽的推薦影片 Part 3 夜間的習慣 高爾夫球按摩 伸展大腿後側 冷熱泡澡 扭轉運動 劈腿伸展 夜間瑜伽的習慣 療癒身心疲勞 嬰兒式 化解肩頸僵硬 穿針式 連腦袋都更清晰 兔子式 消除腳部疲勞和水腫 鴿子式 矯正骨盆歪斜 蝴蝶式 伸展腰部 腹部扭轉式 調整自律神經 犁式 柔韌的心靈與身體 稱讚自己 夜間瑜伽的推薦影片 心靈的習慣 ①不樹立長期目標 ②思維的代謝 ③放下「一定要怎樣」的想法 ④接納自己壞的一面 ⑤培養「去做就能辦得到」的想法 ⑥直覺不會背叛自己 ⑦換個角度看事情 飲食的習慣 ①豐富蛋白質／ 每餐的主食都要有動物性蛋白質 ②不可過度迴避醣類／ 一餐的白飯量為一個拳頭大 ③點心也要能夠補充營養／ 推薦堅果、果乾 ④缺乏蔬菜，也能靠沙拉以外的東西補充／ 沙拉未必就等於健康 ⑤油也有各種類型／ 不買容易氧化的大分量瓶裝產品 ⑥烹飪和調味都要簡化／ 味覺會更靈敏 ⑦原料愈簡單愈好／ 購買前先看成分標籤 結語
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