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再來一點．懶人瑜伽(2)：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調
作者：
崎田美菜(崎田ミナ)
譯者：
劉亭言
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：悠活YOHO
出版社：
漫遊者文化
出版日期：2021/6/18
ISBN：9789864894758
書籍編號：kk0534064
頁數：120
定價：
310
元
優惠價：
79
折
245
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：自律神経どこでもリセット！も∼っと ずぼらヨガ 中文書名：再來一點．懶人瑜伽(2)：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調 內容簡介 ∼超高人氣瑜伽漫畫連載作品∼ 網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊 簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》 再度推出好評第二彈∼ 即使是三分鐘熱度的你也ok！ 你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？ 你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？ 你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？ 延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解， 作者再度推出最新21式， 懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操， 改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。 即使不用天天練也沒關係！ 開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！ 椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！ 三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽， 助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質， 即使生活再忙再累，也能變得超健康！ 本書特色 ￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。 ￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3∼4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。 ￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 ￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。 ￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。 ★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」 ．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！ ．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！ ．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！ ．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！ ★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操 不管你是宅在家，還是以辦公室為家， 只要跟著一起輕鬆做、慢慢做， 三不五時隨時隨地練一練， 21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練， 就能拯救自律神經失調， 讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！ ★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因 自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。 練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。 ▌讀者好評 「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ 「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流れプータロー 「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——カスタマー 「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master
作者簡介 崎田美菜（Mina Sakita） 插畫家、漫畫家。 出生於群馬縣，武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年，但在接觸瑜伽後，身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作，極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》（漫遊者文化）、《無論公司、家裡或學校，隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》（暫譯）。 Twitter:@ sakitamina 專欄：「goo いまトピ」 https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html 審訂／福永伴子（Tomoko Fukunaga） 醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。 譯者簡介 劉亭言 主修日文，視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程，讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。 Email：ljjtingyen@gmail.com
目錄 第1章 消除疲勞 【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬 【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬 【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞 【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬 【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫 【再來一點！消除疲勞】 ①鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢 ②懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞 ③鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢 第2章 活力再現 【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力 【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環 【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部 【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫 【再來一點！活力再現】 輕鬆肌力訓練與我 ①簡易腹式呼吸法 ②四足跪姿平衡操 ③棒式 第3章 舒緩放鬆 【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞 【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘 【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃 【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環 【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力 【再來一點！舒緩放鬆】 特別推薦！修復瑜伽 第4章 適合早．午．晚練習的姿勢 【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心 思考者式＋嬰兒式＋時針轉動式 【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力 戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式 【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠 躺姿腹部扭轉式＋壓腿排氣式＋時針轉動式 【漫畫專欄】 自律神經的運作 淺談呼吸 為了調節自律神經，我做了這些努力 老公的自律神經失調克服物語 與主治醫師A醫師的回憶 後記
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