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走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！
作者：
能勢 博
譯者：
高慧芳
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：知的
出版社：
晨星出版
出版日期：2021/10/12
ISBN：9786267009604
書籍編號：kk0539877
頁數：232
定價：
380
元
優惠價：
82
折
312
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！ 內容簡介 「要用什麼樣的速度走路？」「要用什麼樣的頻率走路？」 「要走多久才適合？」「會得到什麼樣的效果？」 本書就是要來解答這些單純的問題！ 來自運動生理學與7000人的實證！ 與健身房的肌力訓練具有相同效果！ 根據豐富的科學證據，已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率！更進一步地，走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等，並具有抑制發炎的可能性，能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展，具有改善失眠或關節痛的效果，從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。 「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。 忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。 每天走一萬步卻沒有得到應有的效果？走路時真正該注意的，其實不是走路的步數，而是走路的方法！ 「間歇式健走」權威教您正確有效的走路！ 利用不論是誰都能做到的簡單方法， 就能給身體帶來驚人的改變！ ↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖 同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！ 利用「間歇式健走」， 1天5組 X 1週4天， 持續訓練5個月，就能讓體力提升20%！ 本書特色 1、科學證實正確有效的走路方式，能夠讓骨骼年齡重返年輕：來自7000人實證，能夠提升持久力、肌力，達到與健身房肌力訓練的相同效果。還可以降低血壓、血糖和膽固醇等。同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！ 2、這是一種簡單、任誰都能輕鬆做到的運動方式：忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。沒有過度刺激，也不會感到過於疲累，只要改變走路的方式，就能為身體帶來驚人的改變！ 專業推薦 中華民國超級馬拉松運動協會理事長 郭豐州 極地超級馬拉松運動員 陳彥博 （依姓氏筆畫排序）
作者簡介 能勢博 信州大學醫學院特任教授。北阿爾卑斯山醫療中心安曇醫院兼職醫師。山梨縣富士山科學研究所兼職特別客座研究員。醫學博士。1952年出生，1979年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系。歷經美國耶魯大學及京都府立醫科大學等及機關之工作後，於1995年擔任信州大學醫學院教授、2003年擔任信州大學醫學研究所教授，並自2018年起擔任現職。歷任信州大學山岳科學綜合研究所部長和常念診療所所長等職位。1981年以登山隊隨行醫師身分一同首度登上中國天山山脈的博格達峰（5445公尺）。於NPO法人熟齡體育大學研究中心擔任理事長及副理事長的十餘年間，在7000人以上之對象實證出間歇式健走的效果。著作包括《登山體能訓練全書》（晨星出版）、《讓外觀及身體都年輕十歲的韻律步伐》（青春出版社）等多部書籍。 譯者簡介 高慧芳 台大獸醫臨床研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》《狗語大辭典》《登山體能訓練全書》《最強超慢跑法》《親手做健康貓飯》等書。
目錄 前言 第1章 所謂的體力是什麼呢？ 1−1 實際感受到體力增強的效果 1−2 所謂的體力是什麼？ 耐力／肌力（1.肌收縮力 2.肌耐力） 1−3 運動時的能量來源 專欄1 乳酸是疲勞物質嗎？ 1−4 一旦體力衰退就容易得到生活習慣病！？ 年齡增長出現的體力變化／體力與生活習慣病的關係 1−5 運動訓練提升耐力的機制 運動的指標「最大攝氧量」／心臟的位置與單次心跳輸出量／運動與肌肉之血流量及血液量 1−6 血液量增加讓體溫調節能力增強的機制 人體具有為了預防中暑的神奇系統／演化與體溫調節 1−7 不論從幾歲開始都有可能增強體力 一天走一萬步可以提升體力嗎？／提升體力訓練法的國際標準（1.增加耐力的訓練／2.增加肌力的訓練／3.中高齡者不需明確區分前兩種訓練方法／為什麼利用健身器材進行訓練的方式無法普及？ 第2章 有效的走路方法「間歇式健走」是什麼？ 2−1 想要增加體力，用走路就很足夠了！ 2−2 增加體力可以改善因年齡增長而出現的症狀 1.改善生活習慣病／2.改善情緒障礙／3.改善睡眠品質／4.改善認知功能／5.改善關節疼痛／6.改善骨質疏鬆症 2−3 間歇式健走與引起發炎反應的基因 2−4 那麼，就開始來試試看間歇式健走吧 間歇式健走的訓練方法／間歇式健走訓練法的根據／常見的間歇式健走訓練法疑問（Q1一天當中哪個時段比較適合？／Q2如果有膝蓋疼痛、腰痛的情況時是否不要進行比較好？／Q3如果無法一天連續訓練三十分鐘的話，該怎麼辦才好呢？／Q4如果一個星期內實在找不出四天的時間進行訓練，該怎麼辦才好呢？／Q5如果不用走的而是用跑的也可以嗎？／Q6如果沒有專用的活動量記錄儀器或遠距離型個別運動處方系統的話，有辦法確認訓練效果嗎？／Q7是否有人在間歇式健走過程中發生過身體不適的意外呢？） 專欄2 為什麼過去人們會推崇「一天一萬步」呢！？ 2−5 如何持續進行間歇式健走訓練 規律進行間歇式健走的比率及其效果／影響規律運動比率的因素（1.性別 2.肥胖程度 3.「懶散基因」的發現） 專欄3 研究「懶散基因」的契機 真正讓運動能夠持續下去的必要因素（1.與自己比較 2.與他人比較 3.同好團體的培養）／生活習慣病是傳染病嗎？ 第3章 讓「間歇式健走」更有成效的科學 3−1 間歇式健走與營養補充品 3−2 在間歇式健走後攝取乳製品的話…… 肌肉變得更強壯／抑制慢性發炎／改善生活習慣病的症狀 3−3 「間歇式健走＋攝取乳製品」還有更驚人的效果 增加皮膚血流量／血漿量的增加與體溫調節能力 專欄4 人類體溫調節與發生中暑的機制 3−4 靈活運用運動飲料與乳製品 3−5 間歇式健走在復健方面的應用 腰痛、膝蓋疼痛的人也能進行的間歇式健走／能夠輕鬆進行水中間歇式健走的機制／全髖關節置換手術之術後復健／需照護者之復健／能夠預防癌症的發生嗎？／改善罹癌患者生活品質的效果 3−6 間歇式健走之推廣普及 專欄5 間歇式健走的商業模式 後記 致謝 附錄 間歇式健走之開發背景 附表 間歇式健走實施紀錄表 參考文獻、引用 索引
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