登入
|
註冊
|
會員中心
|
結帳
|
培訓課程
魔法弟子
|
自資出版
|
電子書
|
客服中心
|
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
喝出瘦S!萬人按讚的手作蔬果汁激瘦養顏法
.
吃出逆齡好膚質:專業
文學小說
文學
|
小說
商管創投
財經投資
|
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
|
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
|
語言工具
雜誌、期刊
|
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
|
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
|
休閒娛樂
漫畫、插圖
|
限制級
營養師教你21天吃出瘦習慣:不挨餓、沒壓力,啟動原子習慣的3週3階段食譜,讓你終生享瘦
作者:
好食課營養師團隊
分類:
料理•生活百科
/
保健減重食譜
叢書系列:生命樹
出版社:
商業周刊
出版日期:2023/7/13
ISBN:9786267252796
書籍編號:kk0570735
頁數:192
定價:
380
元
優惠價:
95
折
361
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨:目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數:
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價:
文字連結
複製語法
營養師教你21天吃出瘦習慣:不挨餓、沒壓力,啟動原子習慣的3週3階段食譜,讓你終生享瘦
圖片連結
複製語法
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
營養師教你21天吃出瘦習慣:不挨餓、沒壓力,啟動原子習慣的3週3階段食譜,讓你終生享瘦 內容簡介 為什麼那麼多人想瘦身, 卻落入節食→復胖→再節食→再復胖……的無效努力? 根治復胖的關鍵是:養成「瘦習慣」! 好食課營養師設計3週美味減重菜單, 每一天改變一點點,累積終生享瘦的複利效應 ★亞洲盃中華女足隨隊營養師的科學瘦身指南、醫院 / 健身房最有效的實戰經驗★ 為了減重,很多人極端節食、只吃代餐,或是餐餐吃水煮,好不容易瘦了幾公斤,一恢復飲食卻又馬上復胖。該如何擺脫體重上上下下的惡性循環? 最專業的好食課營養師團隊解析各路減肥資訊,並融合最新心理學與科學研究,運用原子習慣微小卻強大的力量,21天系統性的調整飲食/生活/行動,從每天的小改變開始,如滾雪球般逐步養成「瘦習慣」。好食課營養師這樣做── 》誰需要瘦習慣? ✔不斷快速減重、體重立刻反彈的人 ✔落入減重停滯期/倦怠期的人 ✔試過五花八門的減重方式,找不到哪種適合自己的人 ✔三餐不定時、生活作息亂,體重超標,健康也亮紅燈的人 ✔想要安全、健康、恆久的減重效果的人 》養成瘦習慣吃什麼 →蛋白質要吃夠,增加飽足感,優先選用魚肉、雞肉,豬里肌肉也是好選擇。 →攝取EPA、DHA不飽和脂肪酸,秋刀魚、鮭魚、鮪魚都是好來源。 →每餐多吃一盤菜,養出好的腸道菌,綠花椰、空心菜、綠竹筍、高麗菜、白蘿蔔……都是腸道菌好夥伴。 →選擇營養密度高的食材,例如糙米飯,除了碳水化合物外含有更多的礦物質、維生素。 →注意熱量密度,例如牛五花的熱量比牛里肌多兩倍以上,同重量時優先選擇牛里肌。 》瘦習慣這樣吃三餐 →早上吃少,以蛋白質、脂肪較多的食物為主,減少碳水化合物。 →中午吃多,均衡營養,餵飽一整天的體力。 →晚上剛好,好消化的食材能幫助好眠,高脂肉、炸物是大忌。 》瘦習慣的運動飲食 →運動前吃點水果、燕麥牛奶,維持體力。 →運動後吃東西會更瘦!雞胸肉、里肌肉、豆漿或鮮奶、優格,運動後越快補充,越容易將養分送進肌肉,提高代謝。 》3週打造瘦習慣飲食計畫 營養師設計易做、美味的減重食譜,以早、午、晚餐和運動前後的食譜為基準,再依季節、個人喜好、口味變換等組合應用,你也可以搭配出屬於自己的飲食計畫。21天3階段,不知不覺達成目標,並且持續下去! →第一週改造期:能分辨食物的好與不好 →第二週信心增強期:特別注意運動後飲食,脂肪消耗速度更快! →第三週習慣養成期:將飲食好習慣融入生活中 本書特色 1.國家級營養師的瘦身新觀念:天天累積小進步,21天創造專屬於自己的「瘦習慣」 依循好食課團隊設計的系統性食譜、外食、運動訣竅,沒有壓力、不需挨餓,21天養成不復胖的飲食好習慣,一生都能受用。 2.可馬上執行的瘦習慣飲食計畫,兼顧美味、瘦身與營養 唯有吃得滿足,才想長久執行,鮪魚洋菇歐姆蛋、千張雞肉蔬菜蛋餅、起司肉醬馬鈴薯、茄汁鮭魚麵……簡單步驟就能輕鬆上手,減重菜單不再只是水煮餐! 3.哪種瘦身方法適合你?評比各種減重方式,傳達正確觀念 有人說生酮飲食很好,也有人說生酮飲食有問題,誰是對的?有人推崇間歇性斷食,也有人宣揚低醣飲食,你適合哪一種?好食課營養師破解各種減肥迷思,用正確的方式來調整體質、不復胖 。 專業推薦 「無論你是正在尋找減重方法的新手,還是已經在這條路上奮鬥多年的人,這本書都將為你提供寶貴的見解和實用的建議。」──蕭捷健醫師(運動營養專家及減重醫師) 「好食課營養師團隊讓健康減肥從一個艱難的任務,轉變為享受生活的過程。透過這本書,人人都可以學到如何在飲食中找到平衡,享受美味又營養的食物,同時保持身體的健康和活力。」──高敏敏營養師
作者簡介 好食課營養師團隊 專業的營養師團隊,即時掌握國際健康飲食潮流,以正確易懂的營養資訊,傳遞健康知識,洞察台灣民眾健康與飲食現況,與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊。著有《增肌減脂!運動前後快速料理》《做自己的運動營養師》《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》《吃出逆齡好膚質》等書。官網:www.learneating.com
目錄 │推薦序│減重習慣融入生活,健康瘦一輩子──蕭捷健醫師 │推薦序│在飲食中找到平衡,實現理想身材──高敏敏營養師 │前言│逐步改變小習慣,打造易瘦生活 │Chapter 1 │養成不復胖的瘦習慣 1-1減重為什麼常常會復胖?教你瘦體質的關鍵 1-2養成瘦習慣不只救身材,更能提升健康又美顏 1-3建構易瘦不復胖體質的飲食三要素 1-4除了吃對以外,運動和睡眠是變瘦推進器 1-5各種減重方法超級比一比,剖析九大迷思 │Chapter 2 │怎麼吃才能健康瘦 2-1解密熱量、控制熱量,不必節食也能瘦! 2-2 5要訣提高代謝率:更多肉、更多菜,開心吃 2-3改變生活習慣一點點,吃飽睡好加速脂肪分解 2-4 聽說…這樣吃、那樣做才會瘦?減重常見問題一次解答 │Chapter 3│ 21天養成瘦習慣全計畫 3-1打造易瘦不復胖體質,21天達成目標 3-2為什麼是21天減脂計畫? │Chapter 4│ 營養師精心設計減重食譜 4-1運用三原則,現在開始執行21天美味減重計畫 4-2早餐推薦食譜 4-3 午餐推薦食譜 4-4晚餐推薦食譜 4-5 運動前後的點心 4-6 21天瘦習慣飲食完全指南 │特別收錄│加強功效!解析常見減重保健品成分
饗艷:低GI天然味手
日本NHK好評熱銷套
科學減脂Ϩ
早上斷食,九成的毛病
生酮飲食聖經【實踐篇
調味料瘦身法:兩週重
90%的毛病,可以用
懶惰使你更強壯:防彈
真正可以降低體脂肪的
低醣.生酮的終極實踐
為了保障您的權益,新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期(含例假日)。退回之商品必須於鑑賞期內寄回(以郵戳或收執聯為憑),且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等),否則恕不接受退貨。