皮質醇穩定食療聖經：吃出抗炎又抗壓體質，戰勝發胖、腦霧、失眠、慢性疲勞、焦慮恐慌 - 瑪莉娜．萊特 - 料理‧生活百科/保健減重食譜

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皮質醇穩定食療聖經：吃出抗炎又抗壓體質，戰勝發胖、腦霧、失眠、慢性疲勞、焦慮恐慌

「壓力賀爾蒙」皮質醇不失控，擾亂健康！
減輕發炎、平衡血糖這樣吃，調節晝夜節律這樣睡
簡單五步驟，打造現代人亟需的「抗壓體質」
 
總是很疲倦、睡不好、發胖、腦霧、經前症候群、荷爾蒙失調、慢性疼痛、自體免疫或腸躁症等消化問題；情緒常起伏不定、焦慮、憂鬱、恐慌⋯⋯
 
你正反覆出現以上症狀嗎？可能都是皮質醇惹的禍！
 
皮質醇偏高易患：骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病、感染性疾病、焦慮症⋯⋯
皮質醇偏低易患：慢性疲勞症候群、慢性疼痛、腸躁症、憂鬱症⋯⋯
 
皮質醇是我們體內最古老、最具影響力的健康總開關，
卻是現代人最易忽略的健康養生漏洞。
 
皮質醇不穩定，過高或過低，是導致代謝與荷爾蒙失衡的隱形殺手。
本書提供你終生受用，讓皮質醇維持穩定的全面保健方案！
 
你的皮質醇濃度過高嗎？
・容易覺得焦慮或緊張
・睡前難放鬆，不小心就拖到很晚才睡
・容易在半夜醒來
・嗜吃甜食或高碳水食物
・很難專心，容易東想西想
・會突然忘記要做什麼
・總是匆匆忙忙，停不下來
・沒事要忙時，會覺得坐立不安
 
你的皮質醇濃度過低嗎？
・常常渾身無力、疲憊不堪
・做事提不起勁，沒什麼動力
・就算睡了一夜好覺，醒來還是很累
・嗜吃薯條洋芋片等鹹食
・運動後，會覺得筋疲力盡
・腦袋卡卡，思考變遲鈍了
・體重往下掉，或是很難增重
・消化很慢，容易脹氣或腸道感染
 
【本書簡介】
 
皮質醇是由腎上腺分泌的一種糖皮質激素，常連同腎上腺素、正腎上腺素一起發揮作用，確保我們足以應對外在壓力。人體需要皮質醇來調節血壓、平衡電解質、促進新陳代謝，但若皮質醇分泌不穩定，也會為人體帶來傷害。
 
本書作者是一名功能診斷營養師，主張以天然食物來穩定皮質醇。本書共分三部分，第一部探討科學原理，串起身心之間的關聯；第二部提出五步驟架構，幫我們全面養成「抗壓體質」；第三部則是食療提案，提供早餐、午餐、晚餐、點心食譜。
 
書末附錄則補充更多實用資源，包括：皮質醇居家快篩，減少接觸毒素的作法，以及緩解壓力的適應原藥草資訊。對於壓力沉重的現代人，在追求健康久久的路途上，本書是隨時可參閱的指南與資源，讓你從中找到穩定身心的力量。
 
【皮質醇不穩的四大根源】
 
1.情緒和心理壓力：人際、財務、工作上的擔心、焦慮、恐慌、失控感。
2.晝夜節律失調：失眠、睡眠模式混亂、輪班性質的工作或缺乏日照。
3.血糖調控異常：高血糖或低血糖，都會影響皮質醇的分泌量。
4.慢性發炎：體內的慢性發炎，促使身體分泌更多皮質醇。
 
【皮質醇穩定的五大步驟】
 
步驟1：攝取營養密度高的飲食
步驟2：平衡血糖
步驟3：調節晝夜節律
步驟4：為身心健康運動起來
步驟5：打造心理韌性和情緒健康
 
【專業推薦】
 
高敏敏／百大作家、營養師
黃予岑／諮商心理師
歐瀚文 (MD， PhD)／功能醫學醫師、瀚仕健康集團執行長
鄭婷／臨床心理師、辰光心理治療所所長、新田心理治療所、健心運動心理創辦人
(以上依姓氏筆畫排列)

前言：一份開啟身心連結、重建健康與活力之路的藍圖
 
第一部　身心關聯
 
第1章　認識神經系統
　　　 神經系統如何運作
　　　 壓力反應
　　　 皮質醇的角色
 
第2章　四種壓力源
　　　 精神壓力
　　　 晝夜節律失調
　　　 血糖失衡
　　　 發炎
 
第3章　皮質醇重設計畫如何幫助你蓬勃發展
　　　 評估個人症狀
　　　 打造抗壓韌性
　　　 一次一個習慣
　　　 轉換心態，迎向持久的轉變
 
第二部　皮質醇重設計畫五步驟
 
第4章　步驟一：攝取營養密度高的飲食
　　　 破除營養的迷思
　　?????</td></tr><tr></table>
            </li>
		

		<!--讀嚙諒蛛蕭嚙踝蕭 ******************************************************************************************************************************-->
		

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		<li>		
		<table width='130%' border='0' align='center' cellpadding='0' cellspacing='0'><form name='frmKind' method='post' action='cart0.asp'><tr><td><table width='100%' border='0' align='center' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td colspan='2' align='center'><img src='images/spacer.gif' width='20' height='1' /></td></tr><tr><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0614215"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0614215" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0614215.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="減重不飲控！直覺飲食法：隨心所欲吃出理想身形的135種自在練習" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0614215" class="txt2">減重不飲控！直覺飲食</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612653"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612653" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612653.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="史丹佛名醫的慢老處方：頂尖醫學認證，建立關鍵微習慣，40+抗初老、60+不退化、80+快樂逆齡" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612653" class="txt2">史丹佛名醫的慢老處方</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0611565"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0611565" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0611565.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="精準抗癌湯：【日本癌症權威八大飲食法實踐版】天天這樣吃，讓癌細胞消失！120道強化免疫力、改善代謝異常的食療湯粥" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0611565" class="txt2">精準抗癌湯：【日本癌</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0610302"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0610302" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0610302.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="瘦了，然後呢？：瘦瘦針時代的32堂減重人生課" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0610302" class="txt2">瘦了，然後呢？：瘦瘦</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0609991"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0609991" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0609991.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="3個月瘦14公斤的211腸活飲食：用低鹽麴醬，養出不復胖的易瘦體質" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0609991" class="txt2">3個月瘦14公斤的2</a></span></td></tr></table></td><tr><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0609330"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0609330" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0609330.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當(高蛋白加強版)：學會食物代換，輕鬆減脂、減醣和增肌" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0609330" class="txt2">營養師杯蓋的500大</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0608198"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0608198" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0608198.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="戰勝癌症常備菜：抗腫瘤、抗發炎、抗氧化，日本抗癌名醫的每日餐桌" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0608198" class="txt2">戰勝癌症常備菜：抗腫</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0607342"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0607342" class="pic"><img  src="../../images/book_pic.gif" ALT="歡迎光臨營養師的荒唐諮詢室，陪你破解25種難以抗拒的飲食情境" height="135" class="pic" align="absmiddle" /></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0607342" class="txt2">歡迎光臨營養師的荒唐</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0606058"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0606058" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0606058.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="吃出抗癌體質 營養師帶你從日常餐桌開始，改善慢性發炎，遠離癌症風險" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0606058" class="txt2">吃出抗癌體質 營養師</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0606801"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0606801" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0606801.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="餐桌上的節氣美味：中醫、名廚教你一鍋搞定健康養生菜" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0606801" class="txt2">餐桌上的節氣美味：中</a></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='0'><tr><td height='50' align='center'><input type='image' src='images/cart.gif'></td></tr></table></td></tr></form></table>
		</li>
		<!--嚙褕力嚙瞑嚙瘢QA ******************************************************************************************************************************-->
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            <li>
            				
Q1嚙瘦嚙磐嚙誹已嚙踝蕭嚙磕嚙瘢嚙瘤1000嚙踝蕭嚙緬嚙踝蕭嚙璀嚙踝蕭嚙磊嚙諉我要嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭H
A嚙瘦嚙瞑嚙蝓您嚙踝蕭嚙磕嚙璀嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭⑺嚙踝蕭峈A嚙褓我們會嚙瘡e-mail嚙瞎嚙緬嚙豌賂蕭z嚙緘嚙踝蕭. 嚙緲嚙稽嚙箠嚙瘡嚙瘩嚙褊來信(andy@book4u.com.tw)嚙賠問。嚙踝蕭嚙蝓！

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Q3嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭嚙綞嚙罷嚙踝蕭嚙踝蕭嚙緘嚙踝蕭VVIP嚙瞌嚙踝蕭嚙踝蕭H
A嚙瘦嚙緻嚙瞌嚙瑾嚙諉強嚙篌嚙踝蕭嚙緣嚙諄，嚙諉我們送嚙踝蕭嚙瞌嚙踝蕭嚙賜版嚙璀嚙罵嚙踝蕭嚙諸你Email嚙締嚙褓系嚙諄。嚙踝蕭~嚙踝蕭嚙瑾嚙諍剁蕭翻珛{嚙璀嚙踝蕭Y嚙瘠嚙碼嚙諸發嚙瑾嚙諉課程嚙踝蕭嚙褒哨蕭嚙璀 嚙瞇嚙瞌嚙踝蕭EMAIL嚙締嚙褓系嚙諄來對蕭嚙瘠EMAIL嚙締嚙褓系嚙踝蕭簡嚙賣的嚙踝蕭嚙瞇嚙瞌嚙踝蕭嚙諸佗蕭嚙瑾嚙諉客歹蕭b嚙璀嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭嚙磕嚙褊買嚙踝蕭嚙羯嚙諄蛛蕭嚙磊嚙璀嚙緣嚙諄會嚙諛動回嚙請一嚙褊確嚙緹嚙瘡嚙璀嚙踝蕭嚙踝蕭A嚙箠嚙瘡嚙諛佗蕭]嚙緘嚙緻嚙箴嚙踝蕭嚙箴嚙瞎嚙緻嚙瘡嚙褕塚蕭嚙瑾嚙踝蕭嚙瑾嚙踝蕭h嚙緻嚙踝蕭嚙褓歹蕭A嚙諉且嚙瘠嚙褊信嚙誶會嚙窮嚙皚嚙褓戶本嚙踝蕭嚙踝蕭嚙練嚙磕嚙瘠嚙踝蕭嚙褓歹蕭H嚙踝蕭嚙瞌嚙誹們專嚙踝蕭嚙踝蕭嚙褓歹蕭珔q嚙踝蕭嚙緬嚙瑾嚙踝蕭嚙瘡嚙踝蕭C嚙課以Email嚙締嚙褓系嚙諄可嚙瘡嚙踝蕭嚙璀嚙踝蕭嚙箠嚙踝蕭𧘇嶊綽蕭H嚙踝蕭嚙瞑嚙璀嚙箠嚙諉佗蕭嚙踝蕭C

Q4嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙踝蕭T嚙踝蕭嚙羯嚙請造嚙褐圖是嚙踝蕭嚙踝蕭H
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Q5嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙諛動財嚙瘢嚙緣嚙踝蕭 6嚙踝蕭DVD嚙瞌嚙踝蕭嚙踝蕭H
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            </li>
		
-->		</ul>
	</div>
</div></td></tr><tr><td colspan='5'><img src='images/spacer.gif' width='10' height='10' /></td></tr><tr><td colspan='5'><table width='98%' border='0' align='center' cellpadding='5' cellspacing='0'><tr><td colspan='5'><table width='98%' border='0' align='center' cellpadding='5' cellspacing='0'><tr><td><img src='Images/book/detail_title7.jpg' width='136' height='25' /></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='2'><tr><td class='txt3'> 為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。</td></tr></table></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='0'><tr><td align='right'><a href='#top'><img src='images/book/detail_75.jpg' width='33' height='14' border='0' /></a><img src='images/spacer.gif' width='10' height='10' /></td></tr><tr><td align='right'><img src='images/book/detail_77.jpg' width='735' height='10' /></td></tr></table></td></tr></table></td></tr><tr><td colspan='5'> </td></tr></table></td></tr></table></table>
<td/></tr>
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  <tr>
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