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如何集中注意力：發揮頭腦最大效果的心理戰術
作者：
多湖輝；
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：現代新書47
出版社：
新雨
出版日期：1991/8/1
ISBN：9579598371
書籍編號：sb0059784
頁數：177
定價：
140
元
優惠價：
79
折
111
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
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<FONT COLOR="#AA0000">■序</FONT> 集中精神到把懷錶當成蛋給煮了的牛頓 當我們在讀書、工作時，如果無法思考，不禁就會懷疑起自己的能力來。再怎麼努力，詭無法使成績向上攀升，然後就會自暴自棄，想著「我是一個沒用的人！」，而完全的不信任自己。看到朋友三兩下把一個問題乾淨俐落的解決掉時，更加死心的堅信自己是個普通人。如果，您也有同樣的心結時，現在就放棄這想法吧！工作、讀不能專心、無法思考，並不就戈表沒有才能！ 譬如說，我們把那些和凡人相對比的人稱為「天才」。而「天才」與「凡人」間的分野何在呢？當然，他們一定有其拔群的創造力，還融和了其他不明的強烈個性、怎麼也不能使他屈服的強大自我，另外還有敏銳、纖細的思考、感受等等。天才的確有他值得被稱 為天才的特別之處。我想，這些特質在我們身上也有，只是他們被天才以極度的售中力發揮出來罷了。 知名的科學家牛頓將懷錶當成是蛋給煮了，這則笑話流傳甚遠，而他是在專注於工作時鬧的笑話。仔細地看看那些天才的傳記，不難自其中發現不少相類似的小故事。如把睡眠縮短成二、三個小時，切開長靴子時會連腳皮一起剝下來的米開朗基羅；站在路上思考問題，在問題沒有解答之前，絕不會走開一步的蘇格拉底等。 蘊藏在天才心中的，是火焰般的熱情、創造的意志，他本身就是一個謎。他們之所以能在現實中創造偉大的功績，是因為他們的精神極度的集中。也就是說，我們不妨把「天才」定義為特別能夠發揮集中力的人。 集中力這面透鏡會因人而異 但是，仔細想想，這集中力難道是天才們的專利嗎？其實不然。身為人類，就有這種與生俱來的能力，問題是在於我們能將它發揮到何種程序。集中力是在瞬息之間產生的，這是和瞬間的爆發力同等的強大能源。我們平常沐浴著的陽光，不會強烈到把紙燒焦。但是，如果用凸透鏡集中焦點，它就可以引燃一張紙。人類的精神力和陽光其實是相類似的。即使不是自己所想要的，一旦集中力這面透鏡把能源結集起來，那麼，就算是一個對天才的成就望塵莫及的普通人，也會搖身一變，而變成能力超凡的人。其實，天才所有的條件，我們也都有，差別的地方是在於頭腦有沒有被發揮。集中力本身能被發揮到什麼程度，是任誰也不可限量的。 再重複一次，沒有人是完全沒有集中力的。不管是誰，在條件相合的情況下，都一定能發揮高度的集中力。重要的是，一旦對發現自己的潛在力量有了心得，平常在工作、讀書上的煩惱就會省去大半。在這個時候，問題的重點就轉移到去尋找妨礙集中力發揮的原因何在。要發揮這力量之前，自然應該先究明妨礙它的原因，才能夠收到最大的效益。 是什麼在阻擋集中力的發揮呢？ 我們在將妨礙、阻擋集中力的原因分析、歸納之後，大體上可以將它歸為四個。本書章節的安排，就是針對這四個，分章個別的說明。 首先，在第一章中提出的妨礙集中力的要因，是欠缺對工作、讀書的動機。看到書本就提不起興趣，覺得很煩躁，根本不想讀，就是在所謂的「沒有興趣」的狀態。 由心理學上看，要脫離這種狀態，就要先製造出動機來。動機又分為內發的動機、和外發的動機這二種。所謂的「內發」，就是找出讀書、工作的誘發力，自然就會讓精神集中起來。而「外發」的動機，就是在外在環境加上賞、罰的心理壓力，使行動能合乎所冀求的方向。 在後者的部份，人多半會馬馬虎虎的，只求賞而逃避罰。所以，在第一章中詳述了賞罰的利用法─並不是設定外來的第三者，而是求諸自己的意志力。這從心理構造上來看，也近似於內發的動機了。 其次，左右集中力的另一個要因，是環境問題。我們也從內在、外在兩個方面來考察其原理，就比較容易了解。所謂外在的因素無他，就是指我們所處的物理環境。包括房屋的照明、大小、聲音、味道，還有我們坐的位置、椅子的材質、牆壁的顏色，乃至於裝飾用的小東西，都會影響到集中力。 至於內在環境的考量，雖然說它是「內在」的，但它仍是由物理環境所賦予的。只是，它並不是在物理條件上尋求問題，而是在心理的效果上追尋。就以收音機、電視機來說，它的確在物理的刺激上造成集中力的妨礙；除此之外，當耳朵傾聽著它的內容時，這又造成另一層問題。在第二章中，我們要探討的重點，就是要如何以心理技術克服環境的誘引，使分散的注意力再度集中起來。 第三個問題，是在於本身心理上妨礙到集中力發揮的因素。只要是個「人」，難免就會有煩惱、不安的產生，也會有低潮期的出現。這時候，就要靠自己發揮自我控制的力量，否則，自然集中力就無從發揮。 人有時候會有點兒神經質，有時則又會樂觀起來，人們有各種不同的精神狀態。從而，我們要針對不同的心理狀態，開出不同的處方箋，除去不適合的，留下有效使精神活躍起來的方法。第三章就是在以自我的精神控制為中心，結集這些有效的方法。 再下來會妨礙精神集中的第四個要因，是「飽和感」和「倦」，這是關係到集中力的持續問題。集中力固然重要，但它能夠持續多久，也是我們應該注意的問題。 在一開始時，我們曾經提過，集中力是一種在瞬間爆發的力量，具有其威力。但是，工作也罷、讀書也罷，需要的並不是只在一瞬間出現的力量。我們既然稱集中力為一種「瞬發力」，就表示它不是一個本身就會持續一段時間的力量。要延續這力量，會碰到的最大敵人就是「飽和感」和「疲倦」。只有設法排除掉這兩者，才能真正享受到集中力所帶來的豐碩果實。 自古至今，心理學界對心靈的飽和現象的研究一直未曾中斷，雖然不能稱得上是完全掌握，但終究也研究到某個程度了。以這些研究成果為基礎，我自己也想出一些防止飽和感的對策─氣氛的轉換法等，都是在第四章中所要探尋討論的。 另外，從第一章到第四章，我們都把焦點放在集中力是什麼？它是如何產生的上面。 主要的工作，在於探討妨礙集中力的要因，以及如何排除這些障礙。而第五章則更積極的，從我們日常生活中著手，以一些簡單的訓練來激發集中力，創造集中力。 從前，修行者為了鍛鍊自己的集中力，多半會採取下列的方法：在寒冷的天候中以冷水澆在身上，盤腿坐禪、調整呼吸等等，都是在鍛鍊自己的集中力。以科學的眼光看來，這些鍛鍊法之中，的確有些是很有效的。雖然看似神秘，但仍有其科學根據。 這最後的一章裏，就是整理出一些方法來幫助讀者諸君自我鍛鍊。這些方法，都是我們一般人在平日就很容易進行的。 本書的各章都維持了相當的獨立性。為什麼呢？因為，同樣的受困於集中力無法發揮的人，他們背後的原因、條件都不盡相同。所以，希望讀者因應個別的情況，從適合自己的那一部份讀起。 <FONT COLOR="#AA0000">■作者簡介</FONT> 多湖輝 一九二六年出生，東京大學文學院哲學系畢業，現任千葉大學教授。一方面從學術研究，一方面以豐富而嶄新的創意，活用其輕妙的筆力著書，並得到讀者廣大的迴響。另外他也在電視、廣播節目上探討教育諮商問題，獲得日本全國母親們的信賴。著作有「優勢強打」、「缺點就是優點」、「鎖定陷阱」、「心理盲點的突破」、「弱點讀法」、「突破記憶法」、「人性深層心理」、「如何集中注意力」、「如何使孩子更聰明」、「創意讀書法」……等多種。
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