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Dr.Joyce 纖體枕 全效美型瘦身法：減重、美姿、雕塑、緊實、健康一次到位！
作者：
黃如玉
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：名醫圖解007
出版社：
方舟文化
出版日期：2012/8/1
ISBN：9789868830141
書籍編號：kk0326751
頁數：208
定價：
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黃如玉 美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。 學歷 台灣大學醫療機構管理研究所碩士 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 多倫多大學數學系學士 證照 加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 美國國家脊骨神經醫師檢定合格 美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練 美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問 香港執業脊醫協會海外會員 經歷 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現職 躍翰健康學苑總監www.ao-han.com Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw 著作 《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義)《終結慢性疼痛》(商周出版) 部落格 Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站http://tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/ Facebook Dr. Joyce黃如玉的悄悄話 http://www.facebook.com/drjoycehuang
【自序】改變體態，瘦出美型好曲線 黃如玉 PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas ◆解構身體，知道胖從哪裡來 【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】 【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】 【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】 【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】 ◆自我檢測，找出體態大問題 【認識骨盆的歪斜狀態】 ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾 【檢測自己的錯誤體態】 ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法 ◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功 【核心肌群鍛鍊法】 【骨盆底肌群鍛鍊法】 【擴胸呼吸鍛鍊法】 ◆局部肥胖，善用整體小撇步 【身體變厚，是因為肌肉用力過度】 【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】 ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫 ◆工作型態，也影響你的體態 ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族 ◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖 【整體肥胖：靠吃發洩壓力】 【局部肥胖：負面情緒作祟】 PART2纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body ◆為什麼要用纖體枕來瘦身？ 【什麼是纖體枕？】 【你可能還有的疑問】 【做好準備，開始動起來！】 ◆呼吸、放鬆與伸展 ◆我的手臂變細了 ◆讓小腹一路平坦 ◆練出美臀俏曲線 ◆打造勻稱美形腿 ◆全身都要一起瘦 ◆舒緩身心小毛病 PART3 清爽美人生活術 ◆讓自己隨時隨地動起來 【一週間速效纖體課程表】 ◎纖細上半身【初階版】【進階版】 ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】 ◎緊實下半身【初階版】【進階版】 【你就是自己的健身教練】 ◎加強心肺訓練，參與戶外活動 ◎工作不忘伸展，回家記得放鬆 【沒有纖體枕，你還可以這樣做】 ◎站出健康好體態 ◎坐著也能瘦小腹 ◎走得優雅又精神 ◎爬樓梯要有「意識」 【重點按摩，既瘦身又保健】 ◆你的生活，也要一起瘦 【想吃美食，也能變瘦嗎？】 【健康作息，變身樂活美人】 【選好鞋，同時健身又瘦身】 【穿對了，才能雕塑好身材】 ◆身心靈平衡，瘦得更快樂 【身體層面：要瘦就要動】 【心理層面：愉快面對每一天】 【靈性層面：維持正向的意念】
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