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從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！
作者：
黃如玉
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：名醫圖解
出版社：
方舟文化
出版日期：2018/4/25
ISBN：9789869581554
書籍編號：kk0464222
頁數：288
定價：
390
元
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分
享
內容簡介
作者介紹
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從步態看健康──走對了，痠痛bye bye，身材回正！ 台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路，如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測 ＋ 10大常見錯誤步態現形＋ 12種步態 病徵兆＆症狀 ＋ 15項完美步態秘訣 ＋ 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊 操 ＋ 22則「走路很有事」Q＆A問答，期待能協助讀者： 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病， 九十%的人「走錯」健康冤枉路！ ☉別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全 身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確， 反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或 腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只 是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你 可能已經把健康給「走歪」了！ 脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是 萬病之源！」 黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的 醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西 醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看 人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已 成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾 行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺 擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭 滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題， 也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是 將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總 成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析 與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 ☉台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！ 你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列 舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃 來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外 八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一 旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變 形的情況，就會日益嚴重。 走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平 足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力， 易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋 腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的 健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。 走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳 和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼 痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走 路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外 八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走 路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐 姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部 產生慢性疼痛。 ☉錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！ 錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會 造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與 高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵 蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和 大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨 盆前或後傾或旋轉……。 脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等 都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用 最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類 步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原 因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能 力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年 人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良 步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反 觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X 型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或 錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、 常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入 了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加 強或補充保養的就即刻去做。 在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之 外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己 走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康 線索，盡早從生活細微處改正不良習慣，就此打造健康體態與正 確步態，這是「上醫治未病」的初衷。 ☉完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操，正脊、美姿超有感！ 錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」，並且 身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳 久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成 單側肌肉的緊繃無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上左腿 在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側 偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償 作用的關係。 正本清源的行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態 與步態，讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走 路，那就大錯特錯了！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身 體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆 收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃 動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。 其次是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站 的腰腹臀腿無力現象，黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、 臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除 了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能，更貼心提 供當該肌群緊繃無力時，造成的步態與體態改變，因而引發的疼 痛發炎症狀，以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識，只 要循著這些健康提醒，就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰 方肌緊繃無力來說，步態體態改變包括：骨盆前傾、翹著屁股走 路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀：椎間盤突出、腰椎退化、臀部 疼痛等→常見代償表現：西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。 所以，只要把這些動作成為日常保養操，擊退痠痛、正脊又美 肌。 黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、 不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦，這本《從步態看健 康》將醫學專業知識與脊骨保健新知，用淺顯易懂的精美圖文呈 現，希望導正過去有病症才看醫生的消極作為，轉為防患未然的 積極態度，真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮 族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 ※特別收錄※ 「走路姿勢很有事」Q＆A問答集 幼兒學步車會影響腿型？學齡前是黃金矯正期？成人健走、瘋路 跑有隱憂？銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險？ 足底筋膜炎、膝蓋無力、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已 經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當？一雙好鞋要符合哪些 標準？哪些鞋子「會咬腳」？「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎？ 「機能鞋」究竟好在哪裡？「矯正鞋墊」該怎麼使用才對？各種 讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中，由 專業醫師為您正解詳答。 過去你我擁有的 只能說是「走路能力」 每個人都應該重新學習正確的「走路方法」 好好走路 就能走出完全不一樣的人生！現在就開始來學習吧！
黃如玉 學歷 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士 多倫多大學數學系學士
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