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滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群?肌筋膜放鬆?專屬運動課表?消除激痛點
作者：
Sam Woodworth
譯者：
謝靜玫
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：運動
出版社：
旗標
出版日期：2017/2/24
ISBN：9789863124115
書籍編號：kk0438524
頁數：192
定價：
450
元
優惠價：
95
折
428
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
暫停販售
暫無供應商：尋找供貨商中(也有可能出版社已結束)。
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享
內容簡介
作者介紹
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滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群?肌筋膜放鬆?專屬運動課表?消除激痛點 家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！ 小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。 改善全身肌肉的不良狀態 把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。 由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。 不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。 本書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。 不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。 本書特色: 1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。 2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。 3. 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。 專家推薦 「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效, 以及減少運動傷害不可不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員, 都不該錯過這本好書。」 －陳壹豪, i Performance 愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas 愛迪達台灣體適能顧問－ [FB 粉絲團：愛表現 i Performance] 「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具, 有效放鬆運動後的肌肉, 提升訓練成果。好書不容錯過！」 －謝欣穎, 專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－ [FB 粉絲團：New Muscles - Deep Tissue Release] 「運用滾筒好處多, 你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形, 強化核心肌力, 讓肌肉保持健康與彈性, 生活運動都將受惠, 擁有更好的活動力。」 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB 粉絲團：鐵克健身中心 Take’s BodyGYM] 「從本書的一開始, 就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引, 而不僅於此, 於篇幅之後更貼心統整各項動作, 分成 "紓緩"、"生活型態"、與 "體育類型" 的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」 －黃博靖, 安健維康物理治療所院長／WELLCON 運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－ [FB 粉絲團：安健維康 運動科學暨物理治療所]
第一篇 滾筒基礎動作 ˙為什麼要使用滾筒˙使用滾筒做按摩˙滾筒運動的更多用途˙有效運用滾筒˙滾筒運動需要的道具˙進行滾筒運動之前 第二篇 核心訓練運動 ˙棒式四部曲˙滾筒前滾˙滾筒走步˙鳥狗伸展˙髖部旋轉˙坐姿胸廓旋轉˙半跪姿核心旋轉˙側躺胸廓旋轉˙直膝抬腿 第三篇 下半身運動 ˙過頭蹲舉˙弓步轉體˙夾腿椅式蹲˙髖屈肌放鬆˙髖屈肌重點放鬆˙髖旋轉肌重點放鬆˙髖旋轉肌抬腿˙蚌式髖部旋轉˙臀部肌群放鬆˙臀部肌群重點放鬆˙橋式抬臀˙直腿橋式抬腿˙股四頭肌放鬆˙股四頭肌重點放鬆˙大腿外側和髖部放鬆˙髖部外側重點放鬆˙腿後肌放鬆˙腿後肌重點放鬆˙大腿內側放鬆˙大腿內側重點放鬆˙膝蓋放鬆˙小腿脛部放鬆˙小腿脛部重點放鬆˙小腿肚按摩˙小腿肚重點放鬆˙螺旋提踵˙腳踝放鬆˙足弓放鬆˙足部重點放鬆 第四篇 上半身運動 ˙脊椎恢復˙脊椎延展˙下背部放鬆˙下背部重點放鬆˙中背部放鬆˙中背部重點放鬆˙中背部活化˙肩膀重點放鬆˙肩胛骨放鬆˙肩膀前側放鬆˙肩胛骨活動度˙胸部放鬆˙胸部重點放鬆˙背闊肌放鬆˙腋下放鬆˙肱二頭肌放鬆˙肱三頭肌放鬆˙前臂沿牆滑動˙頸部放鬆˙手指屈肌放鬆˙手指伸肌放鬆˙手掌重點放鬆 第五篇 紓緩疼痛的運動課表 ˙上背部疼痛紓緩˙下背部疼痛紓緩˙肩頸疼痛紓緩˙肩頸重點加強紓緩˙髖部疼痛紓緩˙大腿疼痛紓緩˙小腿疼痛紓緩˙手部與前臂疼痛紓緩˙足部疼痛紓緩 第六篇 不同生活型態的運動課表 ˙長時間久坐的肌肉紓解˙長時間久站的肌肉紓解˙活躍的生活型態˙喚醒每日的體能˙紓緩高舉過頭的肌肉疲勞˙姿勢矯正˙釋放因生活壓力產生的疼痛˙關節活動度不良的紓解˙全身性的放鬆˙例假日運動者的肌肉啟動˙改善年長者的身體活動度˙全身性的疼痛管理 第七篇 各種體育類型的運動課表 ˙訓練前的暖身˙訓練後的緩和˙直線型運動˙旋轉型運動˙手臂高舉型運動
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