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非瘦不可─人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！
作者：
陳峙嘉
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2019/1/9
ISBN：9789869686983
書籍編號：kk0481033
頁數：192
定價：
399
元
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79
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315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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非瘦不可─人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！ 內容簡介 嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？ 青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！ ★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎 念 超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！ ★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本 版隆重上市！ ▓一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？ ▓不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？ ▓ 怎麼運動都瘦不了？ ▓很想變瘦，但不想戒吃美食？ ▓嘗試各種減肥偏方從未成功過？ 如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！ ★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客， 把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！ 為什麼一直都瘦不下來？ 蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！ 不然，先試著回答以下三個問題： 問題1：減肥時完全不能吃宵夜？ 問題2：減肥時盡量少吃澱粉？ 問題3：一定要拚命運動？ 如果你的答案是「以上皆是」， 這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！ ☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命 運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！ ★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！ 必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？ 因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾 更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天 ☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不 是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！ ★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡── 關鍵1：動靜失衡 其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時， 會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供 逃難時使用。 這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦 啊！ 關鍵2：自不量力 雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激 烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。 ☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌 ☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公 里，就可以達到有氧運動的效果 ★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！ 從了解體質和自己肥胖的原因重新開始， 水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得 好！ 例如： ◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來 ◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動 ◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦 ☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心， 把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。 ★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救 援！ ☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩 ☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹 ☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝 ☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖 ☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂 ☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水 ☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹 ★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重 現！ 「一白遮三醜，一胖毀所有！不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」 「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」 「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」 ☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！ 掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！ 每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很 好！ 本書特色 本書可解決以下減肥難題 1．減肥多年，偶有成功，但又復胖 2．想減肥，但不想節食 3．想瘦，但懶得動 4．擔心用錯方法，會更胖 5．網路上減肥方法很多，不知哪個可靠 推薦人 林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董事長)
目錄 自序：不管你是甚麼體質，都能瘦下來！ Chapter01基本觀念篇：想成為瘦子的第一堂課 Point01_為甚麼瘦不下來的總是你？ 你是哪種類型的「胖」？ 三大類型肥胖的應對原則 儲備足夠的「脾氣」，才能有效代謝身體廢物 脾臟功能不足，就容易變胖 把脾養好了，自然會瘦下來！ ☉瘦身補脾湯／山藥紅蘿蔔補脾湯 Point02為甚麼節食減肥注定失敗？ 節食減肥，減去的只是水分 除非你決定一輩子都挨餓，否則減去的體重一定會回來 基礎代謝率愈高的人就愈有機會變瘦？ 節食和運動同時進行就能瘦？ 節食能減去的體重有限，而且瘦得不健康 ☉消脂最有效／ 黑木耳消脂飲 Point03認真運動也不會瘦，怎麼會這樣？ 動靜失衡、不自量力，無論怎樣運動都不容易變瘦 最簡單、輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里 漸進式運動法：每兩星期調整運動量，提高身體的代謝率 運動不要太刻意，搭地鐵的時候也能訓練肌肉 ☉忙碌族必備／人參枸杞紅棗茶 Point04體重下降等於減肥成功？ 減「重」和減「肥」是兩個完全不同的概念！ 肌肉愈多代謝愈快，減肥就是要「增肌減脂」 第一階段：開始減重的時候，要以減脂為主 第二階段：皮下脂肪變薄、體重變輕後，要減脂並增強肌肉 第三階段：打造一個不會胖的體質 增肌減脂期間要飲食均衡，不要過量進食高蛋白質食物 ☉運動後必選／增肌糙米粥 Point05_體重反彈是因為「沒毅力」？ 不當的減肥方式，會產生體重反彈的「搖搖效應」 怎樣避免落入「搖搖效應」的惡性循環？ 靠減肥藥、代餐粉或營養品減重，效果不持久也易有副作用 ☉補脾好食療／加味四神湯 Chapter 2從吃開始瘦：吃好、吃對、不挨餓才是關鍵 Point01_不吃早餐反而會變胖？ 不吃早餐會降低身體基礎代謝率，反而更易胖 三大錯誤早餐選擇 學好怎麼將早餐吃飽吃好 ☉早餐模範生／燕麥黑豆粥 Point02_午餐吃飽飽不會變胖？ 食香味俱全的外食午餐充滿變胖的陷阱 午餐的內容一定要均衡才能健康減肥 ☉消脂好輕鬆／洛神決明山楂茶 Point03吃對宵夜不會胖的祕密 只要不超過每日所需的總熱量，吃宵夜不會影響到減肥效果 很餓的時候吃點東西，能讓身體持續燃燒熱量、避免儲存過多脂肪 吃宵夜也不用擔心變胖的三個秘訣 宵夜食物的三個挑選準則 適合當宵夜的食物 ☉宵夜這樣吃／麥門冬山藥雞腿湯 Point04_泡麵沒有你想的那麼邪惡，掌握幾個祕訣就能吃不胖 泡麵邪惡之謎1：油炸麵餅的熱量等於2碗白飯 泡麵邪惡之謎2：調料包的鈉含量超高，會導致身體水腫 長期吃錯泡麵的惡果 吃泡麵不變胖的三個步驟 ☉消脂小祕訣／綠茶黃耆茶 Point05_常吃火鍋又不運動，也不會變胖的祕密 冬天每周吃一次火鍋，三個月就會重十磅？ 精明選擇美味又低熱量的火鍋食物 吃火鍋必定要留意的幾個魔鬼細節 Point06晚餐只吃水果取代，會愈吃愈胖？ 水果愈甜，果糖愈多，愈容易促進脂肪合成？ 蔬菜的糖分較低，可多吃蔬菜來代替水果？ 晚餐只吃水果沒法維持飽足感，身體反而會追求高油脂的食物 吃水果不變胖的祕訣 ☉助消化排便／潤腸穀物牛奶 Point07愛吃生冷食物的人會有大肚腩嗎？ 冷飲會把寒氣直接帶進身體 生冷食物會減慢代謝功能，脂肪就會堆積在肚子上 少運動怕曬太陽，體內寒氣濕氣難排走 享受冰品又能瘦的吃法 ☉去濕排水腫／生薑麻油肉片 Point08_喝水會變胖，減肥的時候不能喝太多？ 喝水都會胖？除非你是外星人吧！ 水腫不是因為水喝得太多，而是水分無法順利排出體外 一天要喝多少水？大約是你體重的30倍 養成每半小時補充200c.c.水分的習慣 ☉補腎簡單煮／冬瓜蛤蜊湯 Chapter 3誤入歧途篇:避開陷阱，人生別再一直減肥了 Point01變胖真的怪嘴饞？先釐清你嘴饞的原因在哪裡 如何區分真肚餓和純屬貪吃？ 兩餐之間不能夠維持飽足感，就會老是想找東西吃 為減壓而吃東西，很容易把胃容量撐大 有時候以為肚子餓了，但其實你只是口渴 如何制止自己貪吃的衝動？ 嘴饞時可以吃的4種健康零食 ☉想吃零食時／綜合美味果乾 Point02減肥必須戒吃澱粉？不吃澱粉真能快快瘦？ 澱粉＝脂肪？這真是個大誤會！ 會讓人發胖的澱粉是指過度加工的精緻澱粉 不吃澱粉的三大不良後果 想減肥？第一條守則就是：一定要吃飯！ 含有「抗性澱粉」的食物可以多吃，例如糙米、燕麥、雜糧飯 ☉搶救菜菜臉／糙米香蕉豆漿糊 Point03想要瘦得快，就要增加肌肉量，所以要多吃肉？ 吃肉或是吃高蛋白的飲食，身體就會把它轉化成肌肉？ 無肉令人瘦？吃素減肥充滿地雷，千萬要小心！ 想吃肉也能瘦？注意幾個守則就可以 ☉讓元氣滿滿／洋蔥牛肉參湯 Point04瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行嗎？ 想瘦哪個部位就運動那一個部位？ 根本沒有局部瘦身這回事！消滅脂肪的方法只有一個，就是提升基 礎代謝率 想局部變瘦，就要先把全身的體脂肪比例降下來 能讓四大部位變瘦的簡單方法 如果做完運動後那個部位沒有感覺酸酸的，就代表你的姿勢不對 ☉運動後飲品／柏子仁纖體飲 Point05_你是減重失敗常客？看看有沒有做錯3件事 減肥常見的失敗原因1：改變太過極端 減肥常見的失敗原因2：動靜失衡加飲食失衡 減肥常見的失敗原因3：耍孤僻 ☉氣色水噹噹／玫瑰枸杞茶 Point06_大明星用的減肥法真的可以瘦得快嗎 怎樣從明星愛用的減肥方法中，選擇自己可以參考的瘦身方式？ 第1類型減肥法：極端飲食法 第2類型減肥法：中藥調理法 第3類型減肥法：均衡健康法 ☉速瘦大絕招／綜合蔬菜湯 Point07 減肥怪招百百款，哪 一種最快最有效？ 減肥怪招1：三日蘋果減肥法 減肥怪招2：攝取單一種類食物減肥法 減肥怪招3：保鮮膜減肥法 ☉變美又變瘦／銀耳山藥枸杞飲 附錄-帥大叔養成計畫分享
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