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全圖解瑜伽體位法
作者：
曲影
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：美體塑身
出版社：
康鑑文化
出版日期：2019/6/28
ISBN：9789863735151
書籍編號：kk0491244
頁數：144
定價：
350
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元
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內容簡介
作者介紹
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原文書名：正宗瑜伽從零學 內容簡介 本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顏小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在家的自學的經典教科書！ 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由！ 瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！ 1．塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起，讓身體和五臟器官得道按摩，雕塑你的身材。 2．燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。 3．治病養生 透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4．排毒美容 瑜伽配合深呼吸，增加了體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排出。 5．減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊繃，抒發壓力。 6．修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界，自然身心更加愉悅。
作者簡介 曲影 •知名的美體暢銷書作家 •著名企業形體顧問 •亞洲最具影響力的瑜伽導師 •時尚雜誌專欄作家 •高級營養師。 畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉提斯高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。 她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且藉由多家網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
目錄 01 傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂 Yoga Basics 一、瑜伽源自古印度的千年智慧 . . . . . 012 二、不同瑜伽的分類 . . . . . 013 1.傳統瑜伽 . . . . . 013 2.現代瑜伽 . . . . . 014 三、平衡能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . . 016 四、瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . 018 1.塑形美體 . . . . . 018 2.燃脂瘦身 . . . . . 018 3.治病養生 . . . . . 019 4.排毒美容 . . . . . 019 5.減壓怡情 . . . . . 019 6.修身養性 . . . . . 019 五、輕鬆學習瑜伽6大精髓 . . . . . 020 1.瑜伽體位法 . . . . . 020 2.瑜伽呼吸法 . . . . . 020 3.瑜伽飲食 . . . . . 020 4.瑜伽冥想 . . . . . 021 5.瑜伽放鬆 . . . . . 021 6.瑜伽生活方式 . . . . . 021 六、瑜伽初學者應該這樣練 . . . . . 022 1.選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . 022 2.瑜伽服裝的選擇 . . . . . 022 3.瑜伽的最佳練習時間 . . . . . 023 4.練習瑜伽前後的飲食竅門 . . . . . 023 5.練習瑜伽前後的清潔沐浴 . . . . . 023 6.練習瑜伽的輔助用具 . . . . . 024 7.初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . 024 8.舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . 024 9.練習瑜伽的基本順序 . . . . . 025 10.休息與按摩 . . . . . 025 七、瑜伽教學常見問題 . . . . . 026 1.初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . . . 026 2.身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . . . 026 3.練瑜伽時肚子會發出聲音 . . . . . 027 4.練習瑜伽最重要的是什麼 . . . . . 027 5.練習時會頭暈 . . . . . 027 02 入門預習，體驗瑜伽精髓 Yoga Experiencing 一、神奇的瑜伽呼吸法 . . . . . 030 1.「大腹婆」的救星—腹式呼吸法 . . . . . 030 2.排毒塑形雙重奏—胸式呼吸法 . . . . . 031 3.全面提升身體機能—完全式呼吸法 . . . . . 031 二、舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . . 032 1.清理經絡調息法 . . . . . 032 2.聖光調息法 . . . . . 033 3.霹靂吹氣法 . . . . . 034 4.清涼調息法 . . . . . 035 三、睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . . 036 1.簡易坐 . . . . . 036 2.金剛坐 . . . . . 037 3.半蓮花坐 . . . . . 037 4.全蓮花坐 . . . . . 038 5.英雄坐 . . . . . 038 6.至善坐 . . . . . 039 四、提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . 040 1.秦手印 . . . . . 040 2.智慧手印 . . . . . 041 3.禪那手印 . . . . . 041 4.祈禱手印 . . . . . 042 5.生命手印 . . . . . 042 6.能量手印 . . . . . 043 五、淨化身心的瑜伽冥想 . . . . . 044 1.呼吸冥想法 . . . . . 044 2.歐姆唱頌冥想法 . . . . . 045 3.注目凝視冥想法 . . . . . 046 03 循序漸進，瑜伽分級課程 All-round Yoga Courses 一、打開身體柔軟度的初級課程 . . . . . 050 1.必學經典暖身法—初級拜日式 . . . . . 050 2.風吹樹式 . . . . . 052 3.戰士二式 . . . . . 054 4.三角伸展式 . . . . . 056 5.金字塔式 . . . . . 058 6.樹式 . . . . . 059 7.幻椅式 . . . . . 061 8.貓式 . . . . . 062 9.虎平衡式 . . . . . 063 10.高跟鞋式 . . . . . 064 11.半脊柱扭轉式 . . . . . 065 12.雙腿背部伸展式 . . . . . 066 13.船式 . . . . . 067 14.橋式 . . . . . 068 15.仰臥扭轉式 . . . . . 069 16.瑜伽放鬆休息術—攤屍式 . . . . . 071 17.瑜伽放鬆休息術—排氣式 . . . . . 071 18.瑜伽放鬆休息術—魚戲式 . . . . . 072 19.瑜伽放鬆休息術—動物放鬆式 . . . . . 072 20.瑜伽放鬆休息術—大拜式 . . . . . 073 21.瑜伽放鬆休息術—嬰兒式 . . . . . 073 二、感受瑜伽魅力的中級教程 . . . . . 074 1.下犬式 . . . . . 074 2.新月式 . . . . . 075 3.戰士一式 . . . . . 077 4.三角扭轉式 . . . . . 079 5.半月式 . . . . . 080 6.站立背部伸展式 . . . . . 081 7.加強脊柱扭轉式 . . . . . 082 8.鶴禪式 . . . . . 083 9.拉弓式 . . . . . 084 10.鴿子式 . . . . . 086 三、嘗試挑戰自我的高級課程 . . . . . 088 1.扭轉側角伸展式 . . . . . 088 2.半月扭轉式 . . . . . 090 3.加強側伸展式 . . . . . 091 4.雙手臂支撐式 . . . . . 093 5.龜式 . . . . . 094 6.閉合V式 . . . . . 095 04 瑜伽的瘦身祕笈，練就美妙身材 Yoga Way to Slim Down 一、瘦臉2招，讓你成為小臉美人 . . . . . 098 1.臉部獅子式 . . . . . 098 2.穴位按壓式 . . . . . 099 二、美頸2招，打造沒有紋路的美頸 . . . . . 100 1.天線式 . . . . . 100 2.魚式 . . . . . 102 三、舒肩2招，展現瘦削美人肩 . . . . . 103 1.後仰式+手觸趾式 . . . . . 103 2.加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . . . . 105 四、美背美脊組合式，成為背影殺手 . . . . . 107 1.起飛式 . . . . . 107 2.戰士式組合 . . . . . 109 五、纖臂2招，跟蝴蝶袖說「掰掰」 . . . . . 111 1.摩天式 . . . . . 111 2.跪立側伸展式 . . . . . 112 六、美胸2招，優化胸形快速升CUP . . . . . 113 1.坐山式 . . . . . 113 2.鳥王式變體 . . . . . 115 七、纖腰平腹4招，拒絕「大腹婆」 . . . . . 116 1.坐立扭轉式 . . . . . 116 2.單手駱駝式 . . . . . 117 3.仰臥雙腿抬立式 . . . . . 118 4.步步蓮花 . . . . . 119 八、提臀2招，輕鬆擁有小翹臀 . . . . . 120 1.飛蝗蟲式 . . . . . 120 2.虎式 . . . . . 121 九、美腿4招，秀出修長玉腿 . . . . . 122 1.平衡組合式 . . . . . 122 2.蹲式 . . . . . 124 3.笨拙式 . . . . . 125 4.跪立側伸展式 . . . . . 127 05 素顏美人，美容養顏瑜伽 Yoga Way to Keep Young and Beautiful 一、七大腺體，決定你的美麗 . . . . . 130 1.輪式變體 . . . . . 130 2.雙蓮花魚式 . . . . . 132 二、養氣補血，永保青春容顏 . . . . . 133 1.下犬式變體 . . . . . 133 2.鏟斗式 . . . . . 134 三、驅除虛寒，做健康美女 . . . . . 135 1.輪式 . . . . . 135 2.眼鏡蛇扭轉式 . . . . . 136 四、打通經絡，養生養顏 . . . . . 137 1.駱駝式 . . . . . 137 2.乾坤扭轉式 . . . . . 138 五、樂活排毒，養出嫩白凈膚 . . . . . 139 1.金字塔式變體 . . . . . 139 2.燕子飛式 . . . . . 140 六、保養卵巢，捍衛女人的美麗 . . . . . 141 1.牛面式變體 . . . . . 141 2.虎式後彎式 . . . . . 142
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