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圖解姿勢調整，擺脫僵硬身體！
作者：
大橋SHIN、?田京子（監修）
譯者：
許郁文
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
楓葉社
出版日期：2025/3/1
ISBN：9789863707752
書籍編號：kk0596782
頁數：127
定價：
360
元
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79
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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圖解姿勢調整，擺脫僵硬身體！ 喚醒自由身體，找回平靜心靈。 【本書特色】 ◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！ ◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。 ◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！ 壓力、緊繃與錯誤的姿勢， 是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。 即使接受按摩或物理治療， 效果也常僅止於一時的舒緩。 而這都是因為， 我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！ ?什麼是亞歷山大技巧？? 所謂的亞歷山大技巧， 是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。 該技巧應用範圍廣泛， 且逐漸於醫療界普及， 尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。 ?讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！? 書中使用簡單直觀的插圖與說明， 指導你如何調整骨骼與重心， 從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃， 並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。 改變身體感受的方式， 就從每一個微小的姿勢開始。 透過正確站姿、輕鬆坐姿等， 改善身體舒適度，提升身心專注力與安定∼ 並藉此重拾自在無痛的生活， 活出充滿能量的全新自己！
大橋SHIN 「專治罕病患者」專業理學療法士、亞歷山大技巧教師 於岐阜縣出生，目前住在兵庫縣西宮市，也是「Flow Ethics」的董事長。於德國學習大提琴的時候，遇見了亞歷山大技巧，回國後取得理學療法士與亞歷山大國際合格教師的證照（日本國內首位同時擁有這兩張證照者）。於急診醫院服務後，在骨科外科診所擔任「特命理學療法士」，治療許多疑難雜症。2020年獨立創業後，開設復健與大極拳的工作室，也於學會積極發表改善姿勢的研究成果，提出許多醫療方式之外的保健方式。曾多次擔任電視節目與廣播節目的來賓，也是再版10次的暢銷書籍《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》（楓葉社文化）與《???自然体?????????4?????》（飛鳥新社）的作者。 大橋SHIN的官方網站 https://www.ohashishin.com ?田京子（監修） Ashida Clinic院長 大阪醫科藥科大學畢業。於該大學醫院內科學教室以及松下記念醫院實習、研究與看診之後，於2010年創立Ashida Clinic醫院。透過營養療法、中醫、點滴療法與預防醫學的概念診治患者。
◎本書的小機關 ◎前言 ◎監修的話 •改善背部僵硬與疼痛 ?哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」 •改善腰部反折、腰痛 ?方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直 •改善肩頸僵硬 ?最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活 •改善頭痛與脖子痛的問題 ?頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部 •改善駝背，提升效率 ?頭部／頭部往前方、上方移動 •放輕鬆地站著，讓肚子往內縮 ?脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央 •改善肩頸僵硬 ?脊椎／脊椎向下鬆垂 •不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟 ?軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長 •改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順 ?髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」 •改善姿勢，提升身體敏捷度 ?骨盆／骨盆隨時都是鬆動的 •改善腰部反折、腰痛 ?臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆 •改善眼睛疲勞、乾眼症 ?眼睛／眼睛其實很大！ •緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容 ?臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動 •改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題 ?下巴／讓下巴往下降 •改善口條與口乾症 ?舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長 •改善呼吸、吞嚥困難的問題 ?喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗 •改善肩膀僵硬、五十肩的問題 ?肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫 •改善肩頸僵硬與運動的動作 ?手臂／手臂從胸部長出來 •改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西 ?手的中心軸／手指的中心軸是小指 •改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅 ?呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮 •肚子收緊，樣貌提升 ?肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚 •改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環 ?站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立 •改善腰痛，提升辦公室工作效率 ?坐姿／坐在坐骨上 •讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛 ?膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲 •走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔 ?腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲 •感到放鬆，一覺到天亮 ?休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢 ?親身經歷1 光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥 ?親身經歷2 會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係 ?親身經歷3 光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題 ?親身經歷4 調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題 ?Q＆A ◎結語
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